Gli esseri umani hanno risposte emotive agli eventi nella nostra vita quotidiana, ma queste risposte non sono sempre quelle che vorremmo. Per questa ragione, sapere come gestire lo stress in certi particolarmente teso situazioni (come il lavoro, che di solito è stressante e questo lo rende incline a provocare risposte emotive più forti) è di vitale importanza .
Anche se all'inizio può sembrare troppo difficile, tutti possiamo sviluppare l'intelligenza emotiva necessaria essere consapevoli di situazioni che generano stress elevato e quindi utilizzare questa consapevolezza per generare una risposta adeguata . In questo articolo troverai tre modi per iniziare a gestire le tue emozioni in situazioni di forte stress.
Come gestire le tue emozioni in situazioni stressanti
1. Non combattere le emozioni: accettale e gestiscile
È importante accettarlo prima o poi ci irriteremo, ci irriteremo o ci arrabbieremo con qualcuno . Non è qualcosa che possiamo evitare perché viviamo in società, quindi è meglio essere preparati a dare una risposta adeguata.
A volte il livello di irritazione è così grande che puoi sentire un cambiamento nella chimica del tuo cervello. Questa sensazione è reale. L'amigdala, l'epicentro emotivo del cervello, risponde alle minacce percepite prima che la corteccia cerebrale le abbia elaborate. Ciò significa che tu può rispondere di riflesso senza saperlo , il che a volte ci farà rimpiangere ciò che abbiamo detto in seguito.
Non combattere la realtà che a un certo punto questa riflessione può accadere , ma se ti accorgi che sta accadendo, fai un respiro profondo e cerca di tacere; E se non puoi chiedi subito perdono .
2. Identifica i tuoi trigger
L'idea principale non è eliminare i trigger, ma diventare emotivamente consapevoli di essi. I trigger sono unici per ogni persona , ed è altamente improbabile che possano essere eliminati o eliminati, ma la risposta a loro può essere controllata .
Dal momento che non possono essere eliminati, devi impara a identificare quali sono i tuoi trigger e sii consapevole di come danno forma alle tue risposte.
Per fare questo, devi analizzare te stesso dopo una conversazione piena di forti risposte emotive e considerare perché hai reagito il modo in cui hai fatto.
Infine, assegna un nome a ciascun trigger in modo che ogni volta che venga rilevato puoi identificarlo ed essere consapevole della sua presenza prima della reazione . Questo ti aiuterà a gestire lo stress in determinate situazioni.
3. Non agire in modo caldo
Il problema principale che abbiamo quando si tratta di gestire lo stress durante una discussione o un episodio di tensione è quello lasciamo che le emozioni prendano il sopravvento e non agiamo con calma .
Ad esempio, quando riceviamo cattive notizie, a volte inviamo e-mail o messaggi tossici senza fermarsi a pensare alle conseguenze .
L'ideale in questi casi, sia in una discussione di persona che virtuale, è non agire mentre l'emozione ci travolge e aspettare che la sensazione di tensione si plachi per rispondere o dire quello che pensiamo.
Nel frattempo, per rilassarsi e calmati, puoi provare tecniche o tecniche di respirazione consapevole , o semplicemente fare una passeggiata.
conclusione
Come esseri umani abbiamo emozioni e, a volte, queste emozioni possono farci pentire di aver fatto o detto qualcosa. Può succedere a chiunque, quindi non picchiarti.
Osserva e chiediti perché l'hai fatto o detto. Siamo umani e possiamo sbagliare, ma la prossima volta faremo meglio.
Riferimenti
- Koulopoulos, T. Come gestire le tue emozioni in 1 minuto, in qualsiasi situazione. For Inc. [Revisionato aprile 2020].
