Fare esercizio è salutare e divertente che ci aiuta a mantenerci in forma e di buon umore. Tuttavia, è normale che le persone subiscano lesioni dopo aver iniziato questa pratica. Le lesioni più comuni tra gli atleti sono contratture, rigidità, tendiniti, mal di schiena e complicazioni al ginocchio. Pertanto, per evitare infortuni, prima di fare esercizio dobbiamo preparare i muscoli, aumentare e migliorare la flessibilità dei muscoli e ottenere una maggiore libertà di movimento.
Allungare
Lo stretching è necessario per rimanere flessibili. Lo stretching ci aiuterà a mantenere i nostri muscoli flessibili e pronto per tutti i tipi di movimenti e routine. Esistono diversi modi per allungare un muscolo, alcuni di essi sono lo stretching passivo, attivo, balistico e la facilitazione neuromuscolare propriocettiva.
Tra questi, il più consigliato è stretching passivo . Ma prima dobbiamo fare un breve riscaldamento che può consistere nel correre a un ritmo moderato, saltare o salire e scendere le scale. L'obiettivo è attivare il sistema cardiovascolare e riscaldare i muscoli.
Allora possiamo rivolgerci a articoli per sviluppare il tratto . Ad esempio, nell'industria sportiva spiccano i materassini che fungono da materassini per lavorare alcune zone del corpo, i rulli in schiuma progettati per rilasciare le contratture muscolari ei cosiddetti blocchi yoga. Questi articoli ci permettono di lavorare sull'allungamento a alleviare la tensione muscolare e facilitare tutti i tipi di movimenti per continuare ad avanzare negli allenamenti.
psoas- iliaca muscolo
È uno dei muscoli più grandi del corpo e gioca un ruolo importante nel posizionamento del tronco e in la mobilità delle articolazioni . Per lavorare quest'area sdraiati sulla schiena su un materassino consigliato per lo stretching. Piega una delle gambe fino a quando il ginocchio è ben piegato. Tieni il ginocchio con la mano opposta, avvicinandolo gradualmente al petto.
Con l'altra gamba appoggiata a terra, avvicina il più possibile il piede alla mano che non sostiene il ginocchio e mantieni questa posizione per 20 secondi. Ripeti il processo con l'altra gamba.
Quadricipiti
È uno dei muscoli estensori delle gambe e consente di eseguire movimenti per camminare, correre e saltare. Per lavorare quell'area, alzati in piedi, rivolto in avanti e con i piedi uniti. Piega il ginocchio destro in modo che il piede sia all'altezza del gluteo nella stessa direzione. Tieni il piede con la mano destra e cerca di mantenere l'equilibrio per alcuni secondi. Esegui la stessa posizione con l'altra gamba.
tricipiti
I tricipiti si trovano nella parte posteriore della milza, sopra il gomito e hanno la funzione di aiutare la flessione e l'estensione delle braccia , oltre a sostenere il peso con le mani. Per questa zona, stai in piedi, con le gambe alla larghezza delle spalle. Piega un braccio in modo che il palmo tocchi la scapola. Il gomito dovrebbe essere flesso. Spingi indietro il gomito con l'aiuto dell'altra mano e mantieni la posizione per alcuni secondi. Cambia le braccia e ripeti i movimenti.
