Hai problemi di insonnia? Se hai difficoltà ad addormentarti e non vuoi andare a prendere pillole o tisane, ce ne sono diversi tecniche di rilassamento per addormentarsi più velocemente che funzionano. Spieghiamo i 5 che hanno dimostrato la loro efficacia.
Le 5 migliori tecniche di rilassamento per addormentarsi più velocemente
4-7-8 tecnica di respirazione o come addormentarsi in 60 secondi
Addormentarsi in 60 secondi? Ecco com'è. Questa metodologia per rilassarsi e arrivare dormire più velocemente è basato su respirazione come elemento per rilassarsi prima di dormire.
Questa tecnica di rilassamento per addormentarsi più velocemente si basa su tre fasi di inspirazione-espirazione. Il primo richiede di inspirare per quattro secondi, trattenendo il respiro per sette secondi. La scadenza avviene in quel momento, lentamente, per 8 secondi.
Lo dicono gli esperti e lo scopritore, Andrew Weil ripetendo il processo tre volte prima di dormire , lascia la mente e il corpo rilassati e, quindi, pronti ad addormentarsi rapidamente.
In un certo senso, e lo vedremo nel resto del tecniche di rilassamento per addormentarsi più velocemente , queste metodologie hanno alcune reminiscenze della meditazione buddista.
La tecnica giapponese di respirazione lunare per dormire più velocemente
Anche questa tecnica di rilassamento giapponese usa la respirazione per calmare il corpo e la mente per dormire più facilmente . I precursori di questa tecnica di respirazione assicurano che questo metodo sia particolarmente adatto a persone che soffrono di insonnia, sia a causa di stress che di ansia.
Il successo di questa tecnica di rilassamento per addormentarsi prima risiede nel semplicità della sua esecuzione. Come il 4-7-8 metodo, difficilmente hai bisogno di tempo per completare l'esercizio . Certo, devi imparare come eseguire la tecnica di respirazione lunare , poiché richiede passaggi molto specifici.
Innanzitutto viene inalato solo attraverso la narice sinistra . Devi concentrarti su come farlo. Aiutati chiudendo la narice destra con il pollice mentre ti corichi e chiudi gli occhi. Mantieni la postura per alcuni minuti e noterai come ti rilassi.
Secondo le prove fornite dai conducenti di questa tecnica di rilassamento per dormire più velocemente, è efficace finché il lato sinistro è associato al sistema nervoso.
Respirazione consapevole come esercizio di rilassamento per addormentarsi prima
In questa terza opzione per rilassarsi prima di dormire e per potersi addormentare meglio, la respirazione è fondamentale. Alcune ricerche lo suggeriscono le tecniche di respirazione sono trattamenti efficaci per combattere l'insonnia.
Per eseguire questo tecnica di respirazione consapevole , prima di andare a letto devi sederti, con la schiena dritta , sul bordo del letto. Ruota leggermente indietro le spalle.
Ora respira profondamente attraverso il naso, lentamente, almeno tre volte. In ogni espirazione è necessario schiarisciti le idee e liberarti da tensioni e stress.
La tecnica segreta dell'esercito americano o come dormire in due minuti
Dormi in due minuti? Sì, questo è ciò che promette e mostra come funziona un libro modificato in ambito militare. Questo lavoro spiega il meccanismi del corpo per rilassarsi e, cosa più interessante, mostra una tecnica che è stata utilizzata dalle forze armate statunitensi per dormire velocemente (e approfitta di ogni momento per riposarti e recuperare le forze ).
La sezione la tecnica per dormire più velocemente ne ha due fasi distinte. Nel primo, rilassamento del corpo è cercato. I militari, come l'atleta, dopo una giornata di azione ha l'adrenalina a galla, così il corpo rimane attivo. Il secondo schiarisce la mente in modo che attivi il modalità di riposo del cervello .
I passaggi per utilizzare la tecnica militare per addormentarsi velocemente
In un primo movimento, i muscoli del viso sono rilassati, è seguito dai muscoli di le spalle, lasciandoli cadere il più in basso possibile; È continuato da le braccia , prima uno e poi l'altro.
A questo punto, inspirare ed espirare lentamente per portare rilassamento al petto, e da lì, alle gambe .
Il secondo passo è quello di rilassare il cervello . Per fare questo, devi schiarisci la mente per ben 10 secondi . Puoi utilizzare tre tipi di immagini mentali rilassanti di seguito:
- Sei sdraiato tranquillamente su una barca su un bellissimo lago, con il cielo sopra di te.
- Sei in un letto buio, in un ambiente rilassante per te.
- Ripetere non pensare, non pensare, non pensare , per dieci secondi.
I massaggi sono anche esercizi adatti per rilassarsi prima di andare a dormire
Se si dispone di disturbi del sonno , oltre alle quattro tecniche di rilassamento per addormentarsi prima, i massaggi sono un'alternativa molto interessante. In effetti, lo è soprattutto efficace nelle donne che soffrono di insonnia durante la menopausa.
A rilassare il corpo e liberare la mente , semplicemente premere con la punta delle dita sulla zona del cuoio capelluto, partendo dalla zona frontale e spostandosi verso la nuca. Nel caso in cui ritieni di non farlo correttamente, puoi utilizzare alcuni dispositivi di supporto o chiedere a qualcun altro di farlo per te.
Suggerimenti e abitudini che ti aiuteranno a dormire meglio e più velocemente
Oltre a usare l'uno o l'altro tecnica di rilassamento per dormire più velocemente , ci sono una serie di abitudini che aiutano il corpo a uscire dalla fase di attività ed entrare nella fase di riposo.
Elimina la caffeina dopo determinate ore
Consumare troppo caffè durante il giorno o farlo nelle ore notturne fa rimanere sveglio il corpo, quindi il sonno costa di più. Adesso, la caffeina è presente in altri tipi di sostanze come bevande analcoliche, cioccolato (sì) e alcuni farmaci.
Evita le notti insonni
Non dormire non è un'opzione: il sonno gioca un ruolo importante nella memoria, nell'apprendimento e nella regolazione ormonale. Se vuoi avere un file prestazioni quotidiane ottimali, riposare ciò di cui il corpo ha bisogno e quando ne ha bisogno.
Avere una televisione in camera è un errore
Distrazioni come televisori o computer (sono inclusi anche tablet o telefoni cellulari) rendono più difficile rilassarsi, oltre a emettere onde al cervello che lo attivano inconsciamente.
A buona routine della buonanotte, o con una qualsiasi di queste tecniche di rilassamento per addormentarsi più velocemente aiuta il corpo a prepararsi e dormire sonni tranquilli.
