Come trattenere il respiro a lungo

Prima di approfondire l'argomento, vogliamo chiarire che questo testo non incoraggia nessuno a trattenere il respiro, spieghiamo semplicemente alcuni punti chiave e alcuni benefici del miglioramento della capacità polmonare e dello sviluppo dell'apnea controllata.

Trattenere il respiro per lungo tempo ha conseguenze negative come danni al corpo, svenimenti, danni al cervello e persino la morte. Spiegheremo solo alcune cose interessanti e daremo alcuni trucchi di base per essere in grado di trattenere il respiro in modo consapevole e sano.

Si respira male

Gli esperti dicono da anni che si respira male e cioè che solo noi sfruttare il 30% della nostra capacità polmonare , e non solo, ma siamo abituati a respirare con la bocca. Questo è un errore molto comune ed è che il nostro sistema respiratorio non funziona altrettanto bene se respiriamo attraverso la bocca che attraverso il naso.

Il nostro sistema respiratorio è progettato in modo che il naso riceva l'aria, la pulisca e la riscaldi, tuttavia, quando respiriamo attraverso la bocca, non esiste alcun tipo di filtro per polvere, batteri e altri elementi, né l'aria si riscalda. , ma entra direttamente.

Se non eseguiamo cicli respiratori completi, l'ossigenazione del nostro corpo non è adeguata. L'alitosi porta al mal di testa , stanchezza, stress, mal di schiena, mancanza di stabilità, ecc. Al contrario, quando respiriamo bene possiamo anche calmare il dolore e persino l'ansia.

Per fare dei buoni respiri, gli esperti indicano che la postura migliore è sedersi a un angolo di 90 gradi, con la schiena dritta e con la testa alta, ma leggermente inclinata verso il basso. Un altro fatto rilevante è tenere conto del diaframma e che si espande bene. Nota come le costole e i muscoli nell'area si aprono e si chiudono bene è fondamentale.

Si deve notare una buona respirazione anche nel movimento della zona lombare. Se non notiamo lo spostamento lombare, la buona respirazione non dovrebbe essere considerata, dicono gli esperti.

Tempo massimo che possiamo prendere senza respirare

Una persona senza allenamento può durare poco più di un minuto senza respirare, una persona con un po' di allenamento può durare fino a 3 minuti e chi allena la propria capacità polmonare può durare fino a 5 minuti o più.

Il record è detenuto da Budimir Buddha Šobat, che solo pochi mesi fa è riuscito a trattenere il respiro per 24 minuti e 33 secondi. Potremmo aver mai provato a trattenere il respiro, ma il nostro stesso corpo ce lo impedisce, quindi dobbiamo allenare la nostra capacità polmonare e la nostra mente.

Quando tratteniamo il respiro per più di 1 minuto, il livello di ossigeno nel sangue inizia a diminuire e la CO2 nel flusso sanguigno aumenta. Quando l'anidride carbonica inizia ad accumularsi è quando sentiamo l'urgente bisogno di respirare di nuovo . È un altro motivo per cui quando respiriamo di nuovo facciamo respiri così profondi, e questo è l'opposto di quando respiriamo molto o iperventilati.

Si stima che facciamo circa 20,000 respiri al giorno e gli esperti consigliano di fare varie pause durante la giornata, sia a riposo che in movimento.

Trucchi per durare più di 2 minuti

Ci sono una serie di consigli e trucchi per entrare nella nostra capacità polmonare ed essere in grado di trattenere il respiro per più di 2 minuti senza mettere a rischio la nostra vita.

C'è qualcosa su cui dobbiamo essere chiari, non seguendo questi suggerimenti saremo in grado di resistere molto più a lungo sott'acqua o facendo apnea artificiale artificialmente mentre corriamo, lavoriamo o facciamo la doccia.

Postura comoda e respirazione profonda e rilassata

Dobbiamo sederci con un angolo di 90 gradi o sdraiarci sul letto e fare diversi respiri pieni e rilassati per 2 minuti. Un dettaglio da tenere a mente è che questi respiri non devono essere rapidi o forzati, in quanto potrebbero innescare l'iperventilazione.

Dobbiamo fare respiri consapevoli che non siano più profondi in modo forzato di quelli che facciamo normalmente nella nostra vita quotidiana. Consigliamo di non controllare il cronometro, quindi è meglio impostare una sveglia, e così non generiamo stress guardando i secondi che passano.

Tratteniamo il respiro per 1 minuto

Dopo il processo di preparazione, dobbiamo respirare profondamente e rilasciare tutta l'aria come se stessimo soffiando su una barchetta di carta. Poi facciamo un respiro profondo e trattiamo.

Continuiamo il processo di rilassamento mentale e corporeo. Aiuta a pensare a situazioni felici in cui ci sentiamo felici e al sicuro . Il problema è disconnettersi dalla realtà. Quando non ne possiamo più, rilasciamo il respiro e svuotiamo i polmoni.

È l'accumulo di CO2 che esercita una pressione sui polmoni e ci costringe a interrompere l'apnea e respirare, poiché il nostro corpo vuole espellerla e assumere ossigeno. Una volta che lasciamo andare tutto, facciamo diversi respiri profondi per riprenderci.

Ripetere la preparazione e tenere premuto per 2 minuti

Dobbiamo tornare più volte al box di partenza per superare il minuto e mezzo. Dopodiché, arriveremo a 2 minuti e poi a 2 minuti e 30 secondi. Lì dobbiamo fermarci e continuare a praticare per un po', poiché dobbiamo vedere come reagisce il nostro corpo.

Se tutto va bene dopo diversi giorni di allenamento, possiamo proporre di raggiungere i 3 minuti, ma è sconsigliato forzare il corpo o farlo mentre si è a casa da soli.

Benefici dell'apnea controllata

Può sembrare folle per noi, ma fare tagli consapevoli nella nostra respirazione durante il giorno e allenare la capacità polmonare è piuttosto benefico per il corpo.

I benefici della respirazione sono già noti a tutti gli esseri viventi del pianeta, ma nessuno ci ha mai detto che anche smettere di respirare per determinati periodi di tempo avesse dei benefici. Successivamente, vedremo alcuni dei vantaggi più diretti dell'esecuzione dell'apnea controllata.

• Migliora la flessibilità del diaframma: questo è importante per facilitare il collegamento tra i due tronchi del nostro corpo e crea un rapporto diretto con i livelli di ossigeno nei muscoli di tutto il corpo.
• Ci aiuta a respirare meglio. Una buona respirazione ci aiuta con il nostro benessere e mantiene ossigenato il cervello e tutto l'organismo, cuore compreso. In questo modo otteniamo più energia e resistenza.
• Aumenta la resistenza in condizioni di scarsa ossigeno: quando l'ossigeno è basso, il nostro corpo sarà in grado di funzionare altrettanto bene.
• Aumenta la capacità polmonare: con questo creiamo più globuli rossi, purifichiamo il corpo dalle tossine, miglioriamo il sistema nervoso e ci aiutiamo a rilassarci.
• Ottimizziamo l'uso dell'ossigeno: il corpo impara a utilizzare la quantità di ossigeno di cui ha bisogno in ogni momento.
• Il numero di volte in cui abbiamo bisogno di respirare durante un allenamento è ridotto.
• Riusciamo a calmare lo stress, la paura o l'ansia.
• Aiuta la concentrazione.