Per sapere come ottenere vitelli lavorati in poco tempo, è importante conoscere la propria anatomia. Il gastrocnemio è popolarmente noto come "Gemello" perché è diviso in due metà. Questo muscolo si trova nella parte più superficiale del polpaccio, esattamente sul muscolo soleo. Entrambi sono di grande importanza, dal momento che far camminare il nostro corpo . Contraendo il polpaccio, permette di spingere e tirare, inoltre, contribuisce alla flessione del ginocchio.
Per alcune persone, i polpacci sono il muscolo più difficile da sviluppare, in quanto è altamente geneticamente dipendente . Inoltre, le routine di esercizi si concentrano in genere sull'esercizio di muscoli grandi, come i quadricipiti o i muscoli posteriori della coscia. È anche possibile che non stiamo facendo l'esercizio correttamente.
Vale la pena ricordare che il polpaccio è uno dei muscoli più allenati del corpo, poiché è attivo ogni giorno in ogni passo che facciamo. Raggiungere una muscolatura ben sviluppata per avere un'impronta adeguata è di grande importanza per evitare problemi alle ginocchia, anche ai fianchi. L'ipertrofia non è così semplice come sembra: dobbiamo esercitare in modo che il muscolo non è abituato a. Per questo motivo, è is molto importante consigliarti un formatore qualificato per evitare oltre- esercizio ed evitare il rischio di lesioni.
Tieni inoltre presente che una dieta equilibrata deve essere adeguata, completa e soprattutto sufficiente, questo è fondamentale per ottenere i risultati desiderati. È importante che l'apporto calorico sia maggiore delle calorie bruciate durante l'esercizio, soprattutto se si vuole ipertrofizzare un muscolo. Non esitate a consultare un nutrizionista per una migliore guarigione!
Per scoprire un po' di più sul perché è difficile per noi sviluppare questo muscolo e come far lavorare i polpacci in poco tempo, conosciamo meglio la sua anatomia.
Anatomia del muscolo gastrocnemio
Il gastrocnemio è un muscolo che è separato in due metà , dando l'illusione di avere due teste, da qui il suo nome popolare “gemella” .” Ha origine dalla parte posteriore del femore, attraversando l'articolazione del ginocchio fino a diventare parte del tendine di Achille. È responsabile della flessione plantare (movimento del piede che ci permette di stare in punta di piedi) e della flessione del ginocchio con il sostegno dei muscoli posteriori della coscia.
Abbiamo anche la soleo , un muscolo che è più profondo del gastrocnemio. Ha origine dall'aspetto posteriore della tibia e scende a formare parte del tendine di Achille. Questo muscolo non attraversa il ginocchio, quindi non interviene in nessun movimento che può eseguire, solo it si occupa della flessione plantare del piede.
Benefici di vitelli ben allenati
Come abbiamo detto prima, vitelli adeguatamente addestrati traducono in una muscolatura ben sviluppata. Questo ci promette un'impronta adeguata, che può prevenire lesioni al ginocchio e persino problemi all'anca.
Se corri o fai sport ad alto impatto come tennis o basket, polpacci allenati ti aiuterà ad assorbire l'impatto, il peso e la forza del tuo corpo. Ciò significa che quando esegui un movimento di forza, come salti alti o frenate improvvise durante la corsa, le tue ginocchia non ne subiranno le conseguenze. Inoltre, ti aiuterà ad avere reazioni più rapide, poiché la tua velocità di partenza e la potenza di salto saranno maggiori.
Quindi non perdere altro nei tuoi allenamenti e inizia a esercitare quei polpacci!
Come realizzare gemelli lavorati in poco tempo
Il gastrocnemio o gastrocnemio è meglio svilupparsi basandosi su molte ripetizioni, mentre il soleo è meglio lavorare con pesi maggiori. È importante non sovraccaricare il tendine di Achille, quindi fallo non dimenticare di allungare prima di fare qualsiasi esercizio e progredire gradualmente.
Il modo corretto per far lavorare questi muscoli è fare corse complete e contrarre il muscolo il più possibile. Quindi manterrai la tensione per alcuni secondi e allungherai lentamente, questo aiuterà will concentrare lo sforzo e raggiungere l'ipertrofia .
Esercizi per ipertrofizzare i polpacci in poco tempo
Esercizi a casa
Alcuni esercizi che puoi fare senza attrezzatura sono: burpees, saltare la corda, saltare i jack, camminare in punta di piedi o usare un passo per alzare i talloni in punta di piedi con il tuo stesso peso.
Esercizi in palestra
- Gemelli in piedi . Sia con un bilanciere che con i manubri, questo esercizio viene eseguito sulle dita dei piedi e con le gambe leggermente piegate. Andremo su e giù utilizzando un peso che permette di eseguire l'esercizio in modo completo e corretto. Puoi usare un passaggio per allungare ulteriormente la fibra muscolare. Questo esercizio è perfetto per lavorare il gastrocnemio.
- Gemelli in stampa . Mettiamo gli avampiedi sulla pressa, con le gambe divaricate e leggermente piegate. Quindi spingiamo in avanti le punte spostando la stampa. Sostenendo la schiena, non sforzerai troppo la colonna vertebrale e il lavoro si concentrerà sul gastrocnemio e sul soleo. Si consiglia di allenarsi con un carico pesante.
- Gemelli seduti . Sia seduti su una macchina che su una semplice panca, metteremo il peso sui quadricipiti. Quindi alziamo i talloni, lasciando i piedi in punta di piedi. Questo esercizio è perfetto per il soleo facendo piegare le ginocchia, concentrando tutta la forza su di esso. L'ideale è allenarsi con un peso moderato.
