Ora che ci siamo estate vogliamo indossare abiti comodi e leggeri che ci facciano stare bene. Ti daremo alcuni consigli per avere femminile, magro ed attraente braccia che puoi indossare con i vestiti che più ti piacciono.
Migliora la tua dieta
La prima cosa che dovresti fare è migliorare il tuo la dieta , poiché ha una grande influenza sul grasso corporeo, mangiare troppo e non fare esercizio ti farà avere braccia più spesse. Devi prestare attenzione alle bevande e ai cibi che consumi, devi ridurre la quantità di cibi con calorie vuote come bibite e zuccheri, così come aumentare le proteine come pollo e pesce, frutta e verdura.
Non devi morire di fame per ridurre di qualche centimetro. Insieme a Pasti 6 al giorno manterrai lo stomaco pieno durante il giorno e accelererai il tuo metabolismo. È tutta una questione di gestire correttamente il porzioni . Avere 3 pasti principali al giorno e 3 spuntini consentirà ai livelli di zucchero di stabilizzarsi, eliminare il grasso corporeo in eccesso e ridurre l'appetito.
Allenati per braccia femminili
Ti consigliamo di allenarti 6 giorni una settimana. Dovresti iniziare a fare esercizi per esercitare le braccia, in particolare il tricipiti , in quanto è l'area più problematica e la più difficile su cui lavorare. Un esercizio che puoi fare senza avere attrezzature speciali è con a panchina o una sedia, la metti dietro di te, tieni il bordo della panca con le mani con le mani distese, alla larghezza delle spalle. Le gambe sono estese in avanti, flesse nell'addome in modo che il busto sia perpendicolare alle gambe. Dopo che sei in una posizione, abbassa lentamente il corpo flettendo i gomiti finché non raggiungono un angolo di poco inferiore a 90º. Ripeti 3 serie da 12 a 15 ripetizioni. Puoi anche variare i tuoi esercizi per i tricipiti con tavole, estensione del manubrio, tra gli altri.
Va bene anche modellare le braccia rafforzando le tue bicipite . Puoi farlo con i manubri, praticando diversi esercizi, uno di questi è il push-up con manubri; Questo esercizio consiste nel sedersi con le braccia pendenti e i palmi rivolti in avanti, prendere il manubrio e flettere il braccio. Dovresti sempre tenere i gomiti vicini al corpo e non muovere la parte superiore del braccio, ma solo l'avambraccio. Puoi fare da 8 a 12 ripetizioni.
Infine, ti consigliamo di aumentare il tuo cardio tempo di routine, o che inizi a includerlo se non lo hai fatto prima. Si consigliano da 3 a 4 sessioni da 30 a 45 minuti a settimana. Puoi nuotare, correre, andare in bicicletta o fare una lezione di aerobica che ti piace.
Inizia a nutrirti meglio e a modellare le braccia in modo da poter indossare i vestiti che hai sempre desiderato per l'estate.
