Le ellittiche offrono il vantaggio di un allenamento a basso impatto facendo lavorare sia la parte superiore che quella inferiore del corpo. Sono particolarmente interessanti per le persone anziane, in quanto sono utili per far lavorare le articolazioni doloranti, fornendo anche un buon allenamento aerobico e aiutando a bruciare calorie per perdere peso. Ma queste macchine sono adatte a tutti coloro che vogliono raggiungere un corpo snello e seguire uno stile di vita sano insieme a una buona dieta. Se lo vuoi sapere come mettersi in forma con una bici ellittica , non perdetevi gli allenamenti che vi proponiamo di seguito.
Allenamenti per rimettersi in forma con l'ellittica
Guadagna muscoli
L'ellittica ha il vantaggio di far lavorare tutto il corpo, in particolare gambe, cosce e glutei, ma anche braccia, addominali e schiena. Questa macchina ha la capacità di aumentare la forza muscolare durante gli esercizi ad alta resistenza. Se vuoi aumentare la massa muscolare, necessità di aumentare la resistenza della macchina , ad esempio, allestendo un allenamento a intervalli, come quelli inclusi nella macchina ellittica ilovefit. Questi tipi di sessioni ti aiuteranno dimagrire e tonificare gambe, cosce e glutei . Inoltre, i risultati appaiono gradualmente, non all'improvviso. Pertanto, devi perseverare per vedere i risultati.
Perdere peso
Il numero di calorie bruciate dipende principalmente dall'intensità dell'esercizio e quindi dalla potenza che fornisce, che dipende dalla velocità e dalla resistenza della macchina ellittica. Se vai piano con una resistenza bassa, brucerai molte meno calorie che se ti muovi velocemente con una resistenza alta.
In generale, più intenso è l'esercizio, più calorie si bruciano. Tuttavia, più intenso è l'allenamento, più difficile è allenarsi a lungo. I nostri consigli per rimettersi in forma con un'ellittica trainer è che alterni esercizi cardio – a media intensità da 1 a 2 volte a settimana per 45 minuti – con un allenamento a intervalli – di 30 minuti una volta a settimana o 2 volte a settimana. settimana- per motivarti di più.
Quale dieta seguire per rimettersi in forma con una bici ellittica?
Bevi abbastanza acqua per idratarti
Durante l'allenamento, bere almeno 10-20 cl di acqua ogni 10-15 minuti, soprattutto durante i programmi di allenamento a intervalli intensivi. Se il tuo allenamento dura più di un'ora, fai una pausa durante la quale puoi bere un po' di più.
Cosa mangiare prima e dopo l'allenamento?
Se il tuo obiettivo è perdere peso, è assolutamente necessario combinare allenamento regolare con diete sane e varie che non includano troppi zuccheri e grassi. Conosci la regola del 5? Bene, dovresti seguirlo: 5 porzioni di frutta e verdura al giorno. È difficile, ma inizia con, ad esempio, 2 porzioni al giorno e aumentala poco alla volta.
Cosa mangiare prima dell'allenamento?
Puoi mangia una banana, ad esempio, almeno 1 ora o anche 2 ore prima dell'allenamento , altrimenti potresti sentirti pieno e avere gonfiore, problemi digestivi o persino vomito durante un allenamento intenso.
Cosa mangiare dopo l'allenamento?
Puoi tornare a mangiarne un altro un pezzo di frutta o uno yogurt con noci . Mangiare dopo l'allenamento è fondamentale, anche se il tuo obiettivo è perdere peso perché il tuo corpo ha bisogno di rigenerarsi.
L'ellittica consente molte varianti e ti aiuta ad allenare molti muscoli del tuo corpo, quindi approfitta delle possibilità che ti offre (pedalare avanti, indietro, senza mani, muovere il manubrio con forza, tenere le mani al centro per tonificare i glutei, ecc.). Inizia sempre con una fase di riscaldamento da 5 a 10 minuti per aumentare gradualmente il polso (frequenza cardiaca).
