I muscoli abduttori e adduttori si trovano nei fianchi e nelle cosce e lavorano in sincronia per consentirti di spostare le gambe ai lati. Gli abduttori sono responsabili dell'allontanamento della gamba dalla linea mediana del corpo, mentre gli adduttori sono responsabili dello spostamento della gamba verso la linea mediana del corpo.
Probabilmente hai visto le macchine per allenare questi muscoli nella tua palestra. Entrambi sono simili nel design e nelle aree di destinazione, sebbene abbiano una grande differenza. La macchina abduttore consiste nel spingere le gambe divaricate contro resistenza, mentre la macchina abduttore unisce le gambe. Di seguito scoprirai tutto su questi muscoli antagonisti.
Funzioni dei rapitori
Il rapimento si riferisce al movimento di gli arti lontano dal centro del corpo dalla contrazione dei muscoli abduttori. La funzione fisiologica di un muscolo è correlata alla lunghezza della fibra e all'area della sezione trasversale. È stato riscontrato che gli abduttori hanno generalmente una lunghezza della fibra muscolare più corta (complessivamente) rispetto a un muscolo adduttore.
Ci sono molti esempi di muscoli abduttori nel corpo umano. Alcuni sono anche nominati in parte per l'azione che intraprendono. Ad esempio, in mani, l'abduttore breve del pollice e l'abduttore lungo del pollice, che sono due muscoli che agiscono su questo dito e causano l'abduzione. L'abduttore lungo del pollice, come suggerisce il nome, è un lungo muscolo che si attacca alle ossa dell'avambraccio e del pollice. Gli interossei dorsali sono muscoli tra le ossa lunghe che provocano l'abduzione delle dita.
Parte della deltoide il muscolo è anche responsabile dell'abduzione del braccio, così come il muscolo sovraspinato. Il muscolo deltoide copre la regione della spalla e il sovraspinato è attaccato alla scapola (scapola) e all'osso della parte superiore del braccio (omero).
Nelle gambe li ritroviamo nel fianchi. Includono il piccolo gluteo e il gluteo medio che si trovano nella regione glutea. Il gluteo medio è il più grande di questi due muscoli ed è molto importante per mantenere stabili le anche quando si cammina. I muscoli di abduzione consentono di spostare le gambe di lato e lavorano anche per stabilizzare l'articolazione dell'anca. I muscoli abduttori nella regione dell'anca si contraggono per produrre un movimento laterale della regione pelvica del corpo. Qualsiasi debolezza dei muscoli abduttori che si trova nella regione dell'anca può causare una deambulazione anormale.
A cosa serve l'adduttore?
D'altra parte, l'adduzione si riferisce alla movimento degli arti verso il centro del corpo mediante la contrazione dei muscoli adduttori.
I muscoli adduttori hanno tipicamente una lunghezza media delle fibre muscolari più lunga rispetto al muscolo abduttore. Fibre più lunghe e fibre con una maggiore area della sezione trasversale producono forza maggiore , anche all'interno di un tipo di muscolo. Pertanto, la scienza ha dimostrato che l'adduttore grande, che è più lungo e ha un'area della sezione trasversale maggiore rispetto all'adduttore lungo e all'adduttore corto, ha anche una forza maggiore.
Le dita delle mani e dei piedi sono unite dalla contrazione dei muscoli adduttori. l'adduttore pollice è un muscolo che agisce su questo dito. Il gran dorsale è un muscolo della schiena che aiuta nell'adduzione del braccio. Il grande pettorale è anche un muscolo pettorale molto grande che partecipa all'adduzione delle braccia.
Nel caso della gambe, ci sono tre muscoli adduttori molto importanti che si trovano nella coscia umana. Questi sono gli adduttori magnus, lunghi e corti. Questi muscoli si attaccano alle parti inferiori delle ossa pelviche e all'osso lungo (femore) della parte superiore della gamba. La contrazione dei muscoli di adduzione sposta la gamba verso l'interno verso il centro del corpo, permettendoti di muovere le cosce insieme.
Principali differenze e somiglianze
Ora che conosciamo la funzione di ciascuno separatamente, la verità è che sono simili e in larga misura diversi. Entrambi sono muscoli che aiutano a muovere parti del nostro corpo e possono contrarsi da soli. Inoltre, si trovano in tutto il nostro corpo, sia nelle braccia che nelle mani e nelle gambe.
I muscoli abduttori e adduttori sono due tipi di muscoli che tirano parti del tuo corpo verso la linea mediana del tuo corpo, rispettivamente. Mentre i muscoli adduttori dell'anca, ad esempio, si trovano all'esterno dei fianchi, i muscoli adduttori si trovano all'interno. Il più comune è far lavorare questi muscoli con la macchina per l'interno coscia in palestra, ma non è l'unico movimento che li fa lavorare. I sumo squat, ad esempio, prendono di mira anche i muscoli adduttori dell'anca mentre lavorano per mantenere la forza e la stabilità accovacciandosi più a lungo del solito.
Si muovono su un asse diverso
Come abbiamo già discusso, questa è la differenza più importante. E quello che si può applicare a tutti i gruppi di muscoli abduttori-adduttori del corpo (non solo quelli delle gambe), come quelli delle cosce, delle mani, delle dita, dei pollici, dei piedi, degli occhi, ecc.
Gli abduttori sono quelli che hanno la funzione meccanica di separare una parte del corpo dal tuo asse. Cioè, eseguono movimenti esterni. Questo, nel caso delle gambe, si traduce in movimenti laterali che separano una gamba dall'altra. I muscoli abduttori invece sono quelli che hanno la funzione meccanica di avvicinare una parte del corpo al proprio asse, cioè di compiere dei movimenti interni. Questo, nel caso delle gambe, avverrebbe quando si uniscono l'una all'altra.
Sono in zone diverse
Le differenze sono le più rilevanti a livello sportivo. I muscoli abduttori, per consentire questi movimenti di allontanamento dalle gambe, si trovano sulla faccia esterna della coscia (guardano fuori), da dove eseguono le contrazioni che consentono i movimenti di abduzione che abbiamo già dettagliato.
I muscoli adduttori, invece, per consentire questi movimenti di avvicinamento tra le due gambe, si trovano sulla faccia interna della coscia (guardano verso l'interno), da dove eseguono le contrazioni muscolari che si traducono in questi movimenti di adduzione che consentono l'avvicinamento all'asse.
Gli abduttori e gli adduttori sono antagonisti
I muscoli abduttore e adduttore sono antagonisti, poiché svolgono funzioni totalmente opposte. I rapitori si separano e gli adduttori si uniscono.
Ma questo non significa che siano “nemici”, anzi. I rapitori hanno bisogno degli adduttori e viceversa. Ed è proprio il fatto che svolgano funzioni opposte che consente, nella regione del corpo in cui si trovano, un perfetto equilibrio meccanico e fisiologico tra i movimenti di distacco e di avvicinamento all'asse. Infatti, se c'è uno squilibrio muscolare, il muscolo antagonista può essere sovraccaricato.
I rapitori sono più numerosi
Tornando ai muscoli degli arti inferiori, c'è una chiara differenza nel totale dei muscoli. Mentre i muscoli abduttori della gamba sono in totale sei (grande gluteo, muscolo sartorio, tensore della fascia lata, muscolo piramidale, piccolo gluteo e gluteo medio), gli adduttori della gamba sono cinque (muscolo pettineo, adduttore grande, adduttore corto, adduttore lungo e muscolo gracile). Ciascuno di essi è indipendente ma integra il gruppo muscolare per consentire rispettivamente l'abduzione o l'adduzione.
