Uno dei tanti vantaggi di CrossFit è che non sai mai cosa aspettarti. C'è sempre una nuova abilità che deve essere migliorata e diventare più forte.
Inoltre, puoi ottenere di più dai tuoi allenamenti e diventare più efficiente nei tuoi movimenti, quindi sarai in grado di aumentare la livello di intensità del tuo allenamento progressivamente.
È facile per un occhio inesperto guardare il programma settimanale di CrossFit e pensare che tutto sia fatto a caso. Alcuni programmatori meno esperti sono da biasimare per farlo, non hanno un'istruzione adeguata o semplicemente vedono CrossFit come un marchio che fa soldi.
Spesso questi programmatori non promuovono il riscaldamento o non hanno le vere conoscenze per insegnare le abilità o come eseguire correttamente i movimenti.
Per questo è molto importante avere un'adeguata conoscenza o almeno un'idea chiara prima alla ricerca di un box o di una palestra CrossFit .
In che modo non avere conoscenza di CrossFit può influire su di me?
Se stai iniziando nel mondo del CrossFit e non hai molte nozioni su cosa si fa quotidianamente in un Box, è meglio consigliarsi prima. Il programma giornaliero CrossFit dovrebbe essere tutt'altro che casuale, tutto dovrebbe essere ben pensato per settimane o addirittura mesi prima delle date.
Gli allenamenti CrossFit devono concentrarsi su molte aree diverse. Lo “sconosciuto” è uno dei concetti chiave del CrossFit. Tuttavia, questo è solo per quanto riguarda il cliente. Il WOD il programmatore deve conoscere tutte le capacità dell'atleta.
Se sei costantemente in un allenamento che ritieni non sia buono per il tuo corpo e possa causare lesioni, lavorando continuamente gli stessi muscoli e non riposando, puoi essere incline a grave conseguenze a lungo termine.
C'è varietà nel CrossFit?
La programmazione, la ripetizione e il caricamento sono estremamente importanti per l'allenamento settimanale. Anche il volume e l'intensità lo sono.
CrossFit copre molti domini temporali diversi sul tuo sistema. Allenamenti di dominio breve tendono a variare tra tre e dieci minuti di lunghezza e sono spesso ad alta intensità e basso volume e ripetizioni.
Allenamenti di lungo dominio tendono a durare più di venti minuti e sono spesso più bassi di intensità e alti in volume e ripetizioni.
C'è una via di mezzo tra allenamento lungo e corto e per lo più range da 10 a 20 minuti di durata . Oltre ai domini temporali, ci sono anche allenamenti di forza, basati sulle abilità dei CrossFiter.
CrossFit funziona perché è costantemente variato. I bravi programmatori lo capiscono ed è per questo che alcuni CrossFiter vengono visti con risultati migliori di altri.
Il tuo allenatore ti riempie di miti?
È compito di un programmatore essere consapevole di come gli allenamenti influenzano le persone e di monitorare adeguatamente per coprire tutte le esigenze, anche a costo di adeguarsi ai singoli livelli.
Se senti allenatori o programmatori dire che non dovresti sollevare troppo peso per evitare di diventare molto muscoloso, che ci sono allenamenti che non sono abbastanza intensi e che devi ripeterli troppe volte, se ti dicono che devi allenarti troppo per raggiungere un obiettivo, sei nel posto sbagliato ed è meglio che esca da quella scatola.
Cosa devo tenere in considerazione quando scelgo una scatola di allenamento?
Ci sono molte palestre in questi giorni che si definiscono CrossFit-friendly. Sii consapevole della tua programmazione, fai le tue ricerche e presta loro molta attenzione.
Queste sono le cose che un solido CossFitter dovrebbe tenere a mente quando cerca di entrare in un Box:
1. La palestra ha una programmazione originale?
Il Box ha solo programmi con allenamenti chiamati "Ragazza" e "Eroe"? Oppure si limita regolarmente alla home page di CrossFit?
Va bene programmare questi allenamenti di tanto in tanto, ma usandoli come fonte di formazione primaria mostra una mancanza di esperienza. È probabile che chiunque gestisca il Box non abbia una reale comprensione di come programmare.
2. Hai un programma per principianti?
Se non ne hanno uno, allora questa è una grande bandiera rossa che mostra che sicuramente non sanno come gestire una scatola.
3. Ti incoraggiano a non recuperare o a non far riposare i muscoli?
Tutti si infortunano e mentre CrossFit è un modo fantastico per restare in forma , è ancora uno sport. Un corretto recupero è sempre fondamentale in qualsiasi attività fisica.
4. Tengono conto della nutrizione?
Non importa quanto ti alleni, se non hai un dieta corretta , è molto difficile per te vedere i cambiamenti fisici che desideri nel tuo corpo.
5. La programmazione è pubblicata online affinché tutti possano vederla?
Se un CrossFiter si fida veramente della sua programmazione, la farà vedere a tutto il mondo. Se usi scuse per non caricare il tuo programma online, probabilmente non hai idea di cosa stai facendo.
Queste sono tutte domande da porsi quando si considera una palestra CrossFit. Non dimenticare di fare le tue ricerche, prendi in considerazione le tue esigenze e richieste prima di decidere cosa è adatto o meno a te. Ricorda che è la tua salute e non dovresti permettere a nessuno di giocarci.
È necessario seguire l'attuale programmazione CrossFit, tuttavia, è un allenamento in continua evoluzione , quindi la cosa più importante è che tu sia sempre aperto a nuove idee.
Riferimenti
- Mike Tromello. CrossFit è CrossFit, giusto? Come scegliere una buona palestra CrossFit A: breakmuscle [Revisionato a novembre 2015]
