Se sei uno di quelli che aspettano di avere sete per bere liquidi, sarai coinvolto in un problema serio. Secondo la ricerca, il meccanismo della sete del corpo è molto poco regolamentato. La sete inizia a farsi sentire dopo che il corpo ha già perso il 2% del suo volume totale di acqua, quindi le prestazioni del corpo si riducono fino al 10%.
Inutile dire che un calo delle prestazioni è solo il inizio della disidratazione . Se la condizione peggiora, potresti dover affrontare un grave affaticamento muscolare e persino ritardi cognitivi.
Scopri come puoi evitare la disidratazione soprattutto se hai intenzione di andare in bicicletta per molto tempo.
Quando la disidratazione diventa pericolosa?
Quando la temperatura corporea aumenta durante l'esercizio, il tuo corpo produce sudore per mantenersi fresco. All'inizio, il tuo corpo fa sì che l'acqua nel sangue alteri il volume del plasma sanguigno, ma c'è un limite alla quantità di acqua che entra nel flusso sanguigno, poiché quest'acqua viene utilizzata dal corpo per la funzione cardiovascolare, cerebrale e polmonare . In questo modo, se diventi disidratato, il tuo corpo inizia a prelevare acqua dalle cellule muscolari per mantenere gli organi essenziali e in questo modo. Questo è il motivo per cui molti ciclisti iniziano a sentire i crampi.
Se arrivi al punto di avere molta sete, quasi sicuramente non sarai in grado di farlo alleviare i sintomi dei crampi al momento. Questo perché l'acqua impiega tempo per uscire dallo stomaco e mescolarsi nel flusso sanguigno, quindi è probabile che diventi ancora più disidratato prima che l'acqua inizi a fare effetto.
Raggiungere il punto in cui il tuo corpo ha perso il 10 percento del suo volume di acqua è molto pericoloso poiché non ricevi liquidi rapidamente, il tuo allenamento finirà presto ed è molto probabile che non sarai in grado di continuare ad allenarti il giorno successivo .
Quanto dovresti bere mentre vai in bicicletta?
Può essere difficile definire la misurazione esatta, poiché gli esperti di idratazione dividono le loro idee. Alcuni consigliano prendere sodio prima di andare in bicicletta , in questo modo berranno la bevanda sportiva per tutto il viaggio. Altri consigliano di bere la misura di un bicchiere d'acqua ogni 20 minuti, poiché le proteine nel tratto intestinale si muovono più velocemente, riuscendo a raggiungere prima il flusso sanguigno.
I migliori consigli di idratazione per il ciclismo
A prevenire la pre-disidratazione dovresti bere regolarmente. Prima di iniziare il viaggio, si consiglia di bere almeno due bicchieri di liquidi 15 minuti prima della partenza. Non preoccuparti di dover urinare quando inizi a pedalare, questa sensazione è una risposta surrenale che di solito si verifica sia che tu beva liquidi o meno, dicono gli esperti, ma questo accadrà solo quando la vescica è già piena.
Alla fine del viaggio, l'ideale è pesarsi prima e dopo ogni sessione di allenamento per sapere quanti grammi sono stati persi. In relazione a questo, dovresti bere mezzo litro d'acqua ogni 500 grammi di peso perso . Tuttavia, poiché è molto probabile che entri in uno stato di privazione di sodio, assicurati di consumare qualcosa con sale, che si tratti di un pasto salato o di una bevanda ricca di elettroliti.
conclusione
Prima di andare in bicicletta, bevi abbastanza acqua per non nuocere al corpo e, oltre a prenderti cura della tua salute, favorirai risultati migliori negli obiettivi sportivi che ti sei prefissato.
Riferimenti
- Ac Shilton, "Come la disidratazione influisce sulla tua guida e consigli per evitarla". Per Andare In Bicicletta. [Revisionato a giugno 2016]
