Tutti noi che cerchiamo di dimagrire e condurre una vita sana abbiamo sentito innumerevoli volte che per dimagrire è necessario mangiare di meno e muoversi di più. La teoria è facile, ma la cosa complicata può arrivare quando si tratta di determinare quante calorie al giorno devi bruciare esattamente per poterlo raggiungere, poiché questa cifra dipende da molti fattori: qual è il tuo peso obiettivo, quanto tu stai mangiando, come stai bruciando quelle calorie, ecc. In questo articolo ti diciamo tutto ciò che devi sapere per farlo.
Calcola quante calorie al giorno devi bruciare per perdere peso
Uno dei principali errori commessi quando si cerca di perdere peso è quello di voler perdere molti chili in breve tempo. La maggior parte delle persone non ha pazienza e vuole vedere risultati immediati, ma questo sistema non è solo malsano, alla fine riacquisterà il peso perso a causa dell'effetto di rimbalzo. Pertanto, l'ideale è perdere al massimo mezzo chilo a settimana in modo che il corpo si abitui gradualmente al cambiamento e possiamo ottenere risultati permanenti a lungo termine. Per ottenere ciò, è sufficiente fare esercizi per perdere peso e seguire una dieta ipocalorica.
Per quanto riguarda quante calorie al giorno devi bruciare per perdere peso in eccesso, il calcolo è semplice: poiché 500 grammi di grasso equivalgono a 3,500 calorie, per perdere quel mezzo chilo a settimana dobbiamo bruciarne da 500 a 1,000 calorie in più ogni giorno di cui consumiamo. Per calcolare tale deficit calorico, ovvero bruciare più calorie di quelle che consumi, devi prima calcolare qual è il tuo apporto calorico giornaliero medio e quante calorie al giorno bruci a riposo in un calcolatore online. Una volta inseriti i tuoi dati, sarai in grado di sapere quante calorie il tuo corpo consuma al giorno e dovrai solo mangiare meno di quella quantità per raggiungere un deficit calorico che ti permetta di perdere peso.
L'importanza del metabolismo basale
Il metabolismo basale è la quantità di energia di cui il corpo umano necessita (in stato di completo riposo ea stomaco vuoto) per mantenere le sue funzioni; in particolare, il tuo metabolismo di base e la tua temperatura corporea. Il tasso metabolico basale di una persona è determinato da fattori quali sesso, età, altezza, peso, rapporto massa muscolare corporea, superficie corporea e alcuni fattori ormonali.
Se il tuo apporto calorico giornaliero è maggiore del fabbisogno energetico giornaliero del tuo corpo, questa energia in eccesso che non hai bruciato viene immagazzinata nel corpo - principalmente sotto forma di grasso - e tu aumenti di peso. Al contrario, se mangi meno calorie al giorno di quelle che devi bruciare, il tuo corpo prende energia dal grasso immagazzinato e da altre riserve di energia e perdi peso.
Esercizio per perdere peso
Infine, per determinare quante calorie al giorno devi bruciare per dimagrire, devi tenere conto anche dell'attività fisica che svolgi. Se vuoi ottenere un deficit calorico negativo, devi includere la pratica dell'esercizio nella tua routine ma senza aumentare l'apporto calorico, poiché se mangi di più in risposta all'esercizio, non ci sarà perdita di peso.
D'altra parte, puoi anche dare al tuo corpo un aiuto extra per bruciare grassi e calorie attraverso l'esercizio, poiché ci sono alcuni allenamenti come HIIT (High Intensity Interval Training) che aiutano ad aumentare il metabolismo basale, cioè che attivano il tuo metabolismo in modo che continui a bruciare i grassi quando sei a riposo.
