Nonostante la ricchezza di informazioni relative agli infortuni sportivi e alla loro prevenzione, continuano a prevalere molti miti sugli infortuni che possono rallentare il recupero. Queste false affermazioni danno ai pazienti aspettative irragionevoli che può ritardare notevolmente il processo e tornare in forma. Per scoprire la verità, abbiamo elencato i miti più comuni relativi agli infortuni sportivi ei fatti reali basati su prove di ricerca.
Miti sugli infortuni che possono influenzare il tuo processo di recupero
MITO 1: tutto ciò di cui hai bisogno è la terapia fisica
Sebbene la terapia fisica sia una componente fondamentale in molti piani di recupero, non è una soluzione semplice o autonoma. Molte persone vanno in terapia fisica e sperano di poter riprendersi, ma in realtà, un fisioterapista non può fare molto. Il resto sta a voi. Questo esperto può utilizzare tecniche pratiche per alleviare il dolore e offrire consigli per risolvere eventuali errori o debolezze, ma il tuo recupero dipende da quanto bene segui questi suggerimenti nella tua vita quotidiana.
MITO 2: fai sempre stretching prima di un allenamento.
C'è stato un tempo in cui si credeva che lo stretching statico prima dell'allenamento fosse essenziale per prevenire gli infortuni. Tuttavia, lo stretching statico non solo non prepara il tuo corpo per l'esercizio, ma può anche influenzare le tue prestazioni. Uno studio del 2013 pubblicato nel Journal of Strength and Conditioning Research ha rilevato che lo stretching statico prima di un allenamento portava a una riduzione della forza della parte inferiore del corpo. È meglio fare un riscaldamento funzionale, poiché aiuta il tuo cuore a iniziare a pompare più spesso e prepara le articolazioni e i legamenti per le esigenze di formazione.
MITO 3: se ti fai male alla schiena, sdraiati
La prossima volta che senti una fitta alla schiena dopo una sessione di allenamento, non accamparti a letto. Quando ti corichi, spegni i muscoli addominali, quelli che lavorano per mantenere il busto eretto e stabile. Senza il supporto degli addominali, la schiena assume più carico del solito. Se il tuo mal di schiena non è immobilizzante, è meglio muoversi. Assicurati di modificare l'intensità dell'esercizio in base al comfort e alla capacità del momento, e se il dolore persiste o peggiora, consulta il tuo medico o fisioterapista.
MITO 4: una ginocchiera ti proteggerà bene
Molte persone con lesioni al ginocchio persistenti credono che indossare una ginocchiera durante l'esercizio li proteggerà da ulteriori danni. In realtà, la ginocchiera offre solo un falso senso di sicurezza. Invece di fare affidamento esclusivamente su un tutore, scegli di stare più attento quando ti alleni.
MITO 5: se provi dolore, prenditi un'intera giornata di riposo.
Quando ti svegli dolorante dopo un duro allenamento, si è tentati di andare tutto il giorno. Sebbene i giorni di riposo siano importanti per il corretto recupero dei muscoli, fare una pausa non significa non fare nulla. L'inattività rallenterà solo il tuo recupero, lasciandoti dolorante più a lungo . Se lasci che i lacci delle scarpe prendano il sopravvento sul tuo corpo senza muoverti, possono causare squilibri in altre aree del corpo, portando infine a squilibri muscolari e potenziali lesioni. Per un recupero più agevole, prenditi un giorno di riposo attivo: fai una passeggiata, fai yoga o fai rotolare un rullo di schiuma sui muscoli per ridurre l'accumulo di acido lattico.
MITO 6: le scarpe giuste prevengono tutti gli infortuni
Appassionati di fitness, in particolare corridori, presumere che le loro scarpe li proteggeranno da lesioni. Ma le buone scarpe non nascondono i punti deboli che una persona ha già. Non è proprio una scarpa in particolare che ferisce l'atleta, vero è la mancanza di condizionamento dell'atleta a quelle scarpe che causa l'infortunio.
MITO 7 Se non fa male, puoi continuare ad allenarti
Questo è uno dei grandi miti sugli infortuni che ritardano maggiormente il recupero degli atleti. In genere, le persone disinformate vanno in bicicletta: si feriscono, lavorano con un fisioterapista e poi riprendono la loro normale routine di esercizi nel momento in cui il dolore si attenua. Poco dopo, la ferita si ripresenta. In questo caso, l'ideale è ricominciare a poco a poco l'allenamento , non dal livello in cui era stato lasciato al momento dell'infortunio.
