Il caffè è il vero compagno di molte persone al mattino e consente loro di iniziare la giornata con una spinta. Tuttavia, la caffeina ha i suoi svantaggi, come la possibilità di aumentare l'impatto fisico e mentale dello stress sul tuo corpo.
Ciò può essere dannoso per una serie di ragioni, tra cui il fatto che lo stress cronico causa squilibri ormonali, portando a incongruenze nel sistema immunitario e aumentando il rischio di sviluppare infezioni e malattie come il cancro. Così bere troppo caffè può essere pericoloso a lungo termine , anche se nessuno ti mette in guardia.
In questo senso, proveremo a spiegarti come la caffeina influisce sul sistema immunitario.
Effetti della caffeina sul tuo corpo
La caffeina aumenta l'attività cerebrale inibendo l'adenosina, che è un neurotrasmettitore responsabile dell'abbassamento dei livelli di altri neurotrasmettitori e del loro mantenimento entro i loro limiti.
D'altra parte, la caffeina stimola anche il sistema nervoso che è responsabile dell'azione in una situazione di lotta o fuga. Durante la decisione di tale risposta, gli ormoni dello stress come il cortisolo rilasciano le riserve di grassi e zuccheri del corpo in preparazione per l'esecuzione fisica di quella risposta.
Stress e sistema immunitario
Rispondere a una situazione stressante è importante per la sopravvivenza, ma quando persiste può portare a vari problemi come glicemia alta, colesterolo e trigliceridi, oltre alla soppressione del sistema immunitario.
Il tuo sistema immunitario è responsabile del riconoscimento e della distruzione degli agenti patogeni come batteri, funghi e virus, oltre ad eliminare le cellule danneggiate. Questo deve essere fatto per due motivi: nel caso di lesioni e cellule con comportamento anormale, o nel caso di cellule che possono provocare il cancro.
Ci sono varie indagini per denotare il file relazione della caffeina con il cortisolo . Uno di questi ha dimostrato che le persone che hanno assunto 3 assunzioni di 250 mg di caffeina hanno sperimentato il rilascio di livelli più elevati di questo ormone in risposta allo stress sia fisico che mentale. E, come sappiamo, livelli elevati di cortisolo nel tuo corpo hanno la capacità di prevenire il sistema immunitario lotta infezioni (Lovallo, Farag, Vincent, Thomas & Wilson, 2006).
Consumo di caffeina consigliato
È vero che i miglioramenti della salute sono stati notati quando le persone riducono la caffeina, quindi la nostra raccomandazione è di limitare l'assunzione a 200 milligrammi al giorno oa circa 2 tazze di caffè al giorno.
Tuttavia, se insisti ancora a bere più di quella dose e superi i 500 milligrammi al giorno, potresti sperimentare effetti collaterali dovuti alla funzione del sistema nervoso. Alcuni di questi possono essere insonnia, nervosismo, irritabilità, problemi digestivi, battito cardiaco accelerato e tremori muscolari.
conclusione
Può essere un po 'difficile per gli amanti del caffè scambiare questa bevanda con una senza caffeina, ma se lo fai è molto utile per il tuo corpo. All'inizio sarà problematico, ma se riduci gradualmente la dose sarà più sopportabile.
Altre alternative salutari come frullati di frutta e verdura sono a tua completa disposizione se vuoi provarli.
Riferimenti
- Chris, D. Come la caffeina influisce sul sistema immunitario. Per Livestrong. [Revisionato gennaio 2020].
- Lovallo, WR, Farag, NH, Vincent, AS, Thomas, TL e Wilson, MF (2006). Risposte del cortisolo a stress mentale, esercizio fisico e pasti dopo l'assunzione di caffeina negli uomini e nelle donne. Farmacologia, biochimica e comportamento. doi: 10.1016 / j.pbb.2006.03.005
