Guida per essere l'allenatore perfetto per bambini

L'allenamento sportivo è un processo pedagogico in cui le diverse componenti della preparazione sono sviluppate in modo armonioso, pianificato e organizzato. Per svolgere un lavoro efficace, il coach deve conoscere le basi scientifiche e metodologiche che supportano i mezzi e i metodi di allenamento. Se sei un bambino, l'osservanza di queste leggi e principi è molto più importante.

Molte persone pensano che un bambino sia un adulto in miniatura, niente è più lontano dalla verità. Va ricordato che il corpo del bambino è immerso in un processo di crescita e quindi sta sviluppando processi diversi da quelli di un adulto. Come allenatori dobbiamo possedere questa conoscenza e lavorare tenendone conto per fare la differenza tra un buon allenamento sportivo o la possibilità di incidere sulla salute del bambino.

Vediamo di seguito quali errori vengono commessi più comunemente durante la formazione dei bambini e le varie basi metodologiche necessarie da conoscere per evitare tali errori.

Errori più frequenti nella metodologia di allenamento

Quando si allenano i bambini ci sono diversi errori che sono molto frequenti e che come genitori o allenatori dobbiamo evitare:

Specializzazione precoce Di bambini.
Mancato riscaldarsi propriamente.
Piccolo sistematico formazione.
Cattivo insegnamento di per l'esame .
Aumento inadeguato nei carichi di allenamento .
Piccolo recupero tempo.

Fondamenti metodologici essenziali nella formazione

Quando si lavora con i bambini, l'allenatore deve essere in grado di guidare il processo di formazione, osservare attentamente lo sviluppo di ogni bambino e definire gli obiettivi sia individualmente che collettivamente.

D'altra parte, per rendere la formazione un processo pedagogico, il coach deve:

Adattare i contenuti della formazione al livello di conoscenza e preparazione dei bambini.
Cerca modi adeguati all'età per convincere i bambini che senza sforzo personale e senza allenamento non ci saranno progressi.
Promuovere che i bambini si sentano parte dell'organizzazione della formazione.
Partecipa al caratteristiche individuali in modo che le difficoltà si adattino alla misura delle possibilità di ogni bambino.

Caratteristiche fisiche dei bambini

Fase dell'infanzia (periodo 7-11 anni).

Il sistema nervoso centrale e lo sviluppo motorio acquisiscono una maturazione avanzata verso la fine di questa fase.
Tra i 7-8 anni e i 10-11 anni si registra un aumento di potenzialità motorie .
I primi segni di differenza sessuale compaiono nelle ragazze.
Aumento velocità capacità.
Resistenza aerobica è sempre più allenabile.
Se il lavoro non è raccomandato anaerobica resistenza e forza.

Fase dell'adolescenza (11 – 14 anni).

Maggiori prenotazioni secrezione ormonale , sia di crescita che sessuale.
Differenziazione tra prestazioni fisiche e caratteristiche morfologiche.
I maschi aumentano la loro la massa muscolare .
La densità muscolare negli uomini cresce rapidamente dal 27% al 41.8%. Nelle ragazze questo aumento rappresenta solo il 35.8%.
Minore capacità di resistere alla fatica.
Diminuzione coordinazione motoria e precisione dei movimenti.
Aumenta significativamente l'addestrabilità dei bambini.

Basi metodologiche per l'allenamento delle capacità fisiche nei bambini

Resistenza aerobica

Fino a 10 – 11 anni i parametri di VO2 massimo per età e sesso sono simili.
Le ragazze raggiungono il picco a 14 – 16 anni (2200 ml/min)
I maschi raggiungono valori critici intorno ai 18-19 anni (3300 ml/mim)
Alla pubertà c'è un aumento della frequenza e della profondità della respirazione nei ragazzi.
Il lavoro continuo metodo dovrebbe essere impiegato.
Usa la razza nelle sue varie forme.
Evitare di correre su superfici dure e irregolari.
Dare priorità nel dosaggio della gara, alla variazione del volume e poi all'intensità.
L'intensità del lavoro di resistenza dovrebbe essere controllata fino alla pubertà o alla maturazione organica avanzata.

Resistenza anaerobica

Per il suo allenamento, un sacco di velocità e forza esplosiva sono applicate.
Sono necessarie pause di recupero completo.
La prestazione anaerobica dei bambini è tanto più bassa quanto più bassa è la loro età e livello di sviluppo fisico.
L'allenamento al di sopra del livello anaerobico dovrebbe essere evitato il più possibile prima della pubertà (11-13 anni).
L'addestrabilità di questa capacità con i bambini è direttamente correlata al livello di maturazione organica raggiunto (età scheletrica, età biologica e sviluppo sessuale).

forza di formazione

Prima dei 10 anni, il lavoro di forza non ha grandi ripercussioni.
Dopo i 10 anni, puoi lavorare sulla forza rapida con i bambini.
All'età di 12 anni ci sono effetti evidenti e benefici della forza.
Dai 15 ai 16 anni può iniziare un lavoro piuttosto intenso con sovraccarico.
Per i minori di 15 anni il lavoro deve essere eseguito con il proprio peso o con leggeri sovraccarichi.
Prima dei 15 anni, la formazione è finalizzata alla preparazione generale e all'insegnamento tecnico.

Non va inoltre trascurato che lo sviluppo della forza è strettamente legato alla crescita di tessuti ossei e muscolari e lo sviluppo di apparato legamentoso-articolare . Altri fattori che lo condizionano sono:

Le possibilità di coordinare il lavoro dei diversi muscoli.
L'ordinamento e la distribuzione delle fibre muscolari.
Il tipo di fibra muscolare (lenta o veloce)
L'angolo articolare.

Allenamento di velocità

L'addestrabilità del bambino non differisce da quella dell'adulto.
Tra gli 8-11 anni la frequenza del movimento aumenta.
A 9-10 anni si raggiunge la più alta frequenza di passi.
A 15-16 anni, la lunghezza aumenta e la frequenza dei passi diminuisce.
Tra gli 8-11 anni, dovrebbero essere inclusi esercizi che aumentano la frequenza del movimento e la coordinazione.
Dai 12-15 anni, oltre alla coordinazione, il lavoro iniziale di forza muscolare (potenza) e la flessibilità deve essere inclusa .

È anche molto importante sapere che la velocità come capacità è caratterizzata da:

Il tempo di latenza della reazione motoria.
La velocità dei movimenti.
La frequenza dei movimenti.

Formazione sulla flessibilità

È molto favorevole nelle piccole età dai 6 anni.
Allenati con una frequenza settimanale da 2 a 3 volte.
L'età migliore per il lavoro flessibile è tra gli 11 ei 14 anni.
Le ragazze hanno una maggiore libertà di movimento dopo i 10 anni.
I bambini non dovrebbero essere costretti in posizioni articolari estreme.

Ricorda, i bambini stanno crescendo, i loro corpi e le loro menti si stanno formando e sviluppando. Il modo in cui lavoriamo con loro influenzerà il loro futuro e come allenatori abbiamo il dovere professionale e morale di fare bene.

Riferimenti

Per la stesura dell'opera, l'autore ha utilizzato i numeri delle fonti bibliografiche, tra cui autori quali: Vicente Año. Tudor o Bompa. MN Bulatova. VN Platonov. Luis Cortegaza Fernández. Jack H. Wilmore, David L. Costill e l'autore stesso dell'articolo.