Se analizzi un piano dietetico relativamente "popolare", ti renderai presto conto che sembrano tutti mantenere un certo tipo di strategia: incolpare determinati cibi come causa di alcuni problemi, mangiare di meno e indicare alcuni gruppi di alimenti più economici con risultati magici che, in alla lunga, finiscono per promettere molto di più di quello che ti danno.
Forse queste strategie possono funzionare per te a breve termine, ma hanno sempre un grande difetto e cioè, essendo così rigide, demotivano rapidamente la persona a causa della loro natura monotona.
Nonostante questi inconvenienti, è stato sviluppato un piano innovativo in cui troverai un file modo più semplice per perdere peso e definire il tuo corpo , con il vantaggio principale che avrai sempre il controllo di quanto peso perderai e che tipo di cibo consumerai.
Scopri un piano di dieta definizione ideale per gli uomini .
Dieta di definizione per gli uomini
Come dovrebbe essere una dieta per definizione?
Il seguente schema alimentare di esempio è stato creato appositamente per quegli obiettivi che hai in mente in questo momento. Su un definizione piano dietetico , il cui obiettivo è cambiare la tua routine alimentare per perdere il grasso in eccesso e allo stesso tempo evitare che ti senta come se stessi riducendo le calorie.
Pertanto, man mano che mangi di meno, ti concentrerai su alcuni cibi più nutrienti che ti faranno sentire più sazio, come se stessi mangiando la stessa e normale quantità di cibo. Tutto ciò ti renderà molto più facile seguire il piano, dal momento che non ti sentirai affamato e, cosa ancora più importante, fornirai al tuo corpo il carburante necessario per bruciare quei grassi indesiderati.
I quattro pasti che ti offriremo può essere applicato a qualsiasi tipo di routine quotidiana che mantieni nella tua vita. Sono stati selezionati solo quattro pasti, poiché è coerente con una vita standard di una persona impegnata e il vantaggio principale è quello di evitare un piano con più pasti che, come ha dimostrato la pratica, sono difficili da programmare e organizzare.
Come programmare una dieta di definizione?
Qual è la vera differenza di questa definizione di dieta con gli altri piani dietetici disponibile in libri e siti web? Semplice; si stacca da quello che sarebbe il calcolo in eccesso delle calorie e degli altri nutrienti dei pasti.
Tutto questo ha una sua ragione d'essere: è molto più favorevole per te stesso mangiare secondo i segnali di fame del tuo corpo e aggiustare tutto in base ai risultati ottenuti. Il trucco è evitare di essere eccessivamente severi, poiché porta più problemi che benefici, e allo stesso tempo ti impedirà di vedere l'intero piano come una responsabilità, e più come una semplice abitudine e impegno per la tua giornata. -vita quotidiana.
Il seguente piano non è altro che un modello da seguire nella tua vita quotidiana, che in altre parole significa che sei sempre a portata di mano per modificare alcuni dettagli del piano per ottenere i risultati che stai cercando.
Definizione piano dietetico
1. Prima colazione
- 5 uova (2 porzioni grandi come una palma).
- 1 tazza di spinaci.
- 1/2 tazza di farina d'avena
- 1/2 tazza di frutti di bosco misti.
- 1 cucchiaio di noci tritate (un pollice intero).
- 1 bicchiere d'acqua, tè verde o caffè nero, a seconda dei gusti.
2. Pranzo
- 28 g di pollo (2 porzioni dal palmo di una mano).
- 2 tazze di verdure miste.
- 1 tazza di carote e cetrioli a dadini.
- 1/2 tazza di fagioli neri.
- 2 cucchiai di guacamole (2 porzioni delle dimensioni di un pollice intero).
- 1 bicchiere d'acqua, tè verde o caffè nero.
3. Spuntino
- 2 misurini di proteine in polvere.
- 1 tazza di spinaci.
- 1/2 tazza di farina d'avena
- 2 cucchiai di noci tritate.
- 28 g di latte di mandorle con vaniglia.
4. Cena
- 28 g di salmone.
- 2 tazze di zucchine.
- 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva (1 porzione di un pollice intero).
- Mezza patata dolce.
- 28 g di acqua.
Definizione fatti nutrizionali dietetici
- Proteine: 216 g
- Carboidrati: 157 g
- Calorie: 2257 g
- Fibra: 48 g
- Grasso: 86 g
Le porzioni di questa definizione di dieta possono essere modificate?
Tieni presente che, in alcuni casi, invece di utilizzare i grammi, si è deciso di utilizzare una misura molto più pratica ed efficace: la misura della propria mano. Per fare un breve esempio di come funziona la suddetta misurazione metrica, agli uomini potrebbe essere regolarmente raccomandata una cotoletta di pollo delle dimensioni del palmo delle loro mani.
Questo è l'approccio di misurazione competente, perché la mano comune si ridimensionerà sempre in base alle dimensioni della persona e il la dimensione è sempre in qualche modo correlata alla quantità esatta di cibo che dovremmo mangiare . Più sei grande, maggiore sarà la quantità di cibo di cui avrai bisogno e la tua stessa mano con le sue misurazioni ti dirà quanto; Altrimenti, più piccolo sei, minore sarà l'assunzione di cui avrai bisogno.
Questa definizione di dieta funziona?
La domanda più comune che ti farai è: come faccio a sapere se funziona? Questo ha una risposta abbastanza semplice: devi solo tenere traccia del tuo peso e guardarti settimanalmente allo specchio per vedere i cambiamenti.
Con il piano mostrato, puoi perdere da 0.4 a 0.5 chilogrammi al mese , perdere grasso e ottenere il corpo definito che hai sempre cercato di ottenere. Ma soprattutto ricorda sempre che il piano può subire delle modifiche poiché, essendo tu che ne hai il controllo, dovrai adattarlo a come lo vedi.
Riferimento
- Berardi, John. Il piano alimentare dell'uomo per dimagrire. Per Livestrong.com [Recensito gennaio 2017]
