Ciclismo sportivo gli eventi sono recentemente diventati molto popolari come opzione per coloro che desiderano una buona routine di allenamento e allo stesso tempo divertirsi, godendosi l'aria fresca e gli splendidi paesaggi.
I tour possono durare da una a diverse ore. Di solito ci sono opzioni di distanza tra cui scegliere e puoi anche fare una prova a tempo In tempi diversi. Tuttavia, questi eventi non sono ufficialmente classificati come gare e, a differenza delle gare, sono considerati più un evento sociale.
Scopri tutto ciò che devi sapere sugli eventi ciclistici e su come prepararti.
Perché partecipare?
Gli eventi ciclistici sportivi non ti sottoporranno alle pressioni competitive che esistono all'interno di una gara, è piuttosto un'attività per goderti il tuo tempo e te stesso. Avrai l'opportunità di posare di nuovo sfide personali come come distanze sempre più lunghe, terreni più difficili, o semplicemente cercare di completare il percorso in meno tempo.
D'altra parte, un evento di ciclismo sportivo è una buona occasione per visitare una parte del paese (o un altro paese) che è nuovo per te.
Come dovresti prepararti?
Se sei ben preparato, ti godrai di più l'evento ed eviterai ogni contrattempo dell'ultimo minuto. Un paio di giorni prima dell'evento, verifica che tutto sia in ordine, nel caso sia necessario effettuare delle riparazioni alla tua moto. Non lasciare nulla per l'ultimo minuto!
Assicurati soprattutto di quanto segue:
- I raggi non sono allentati.
- Le gomme non sono usurate o crepate.
- I cambi marcia funzionano bene.
- Il freno è ben allineato al disco.
- I freni sono in buone condizioni.
- L'azione frenante è fluida.
- I pedali non sono allentati.
- La scatola del movimento centrale è ben regolata.
- Il manubrio è stretto.
- Fissaggio sicuro dei sensori elettronici.
- Regolazione del sedile comoda e sicura.
- Nessun cavo sfilacciato o sfilacciato.
- Gli articoli elettronici come luci, GPS o computer devono avere batterie nuove o appena caricate.
- Gli elementi ausiliari come pompe e borse sono ben fissati.
Di quale attrezzatura hai bisogno?
Porta con te abbastanza strumenti e oggetti essenziali. Avere la propria attrezzatura ti permetterà di risolvere qualsiasi semplice problema e di rimetterti in viaggio velocemente.
1. Ruote di scorta
Occupano poco spazio e in caso di foratura possono essere cambiati rapidamente. Ne indossa sempre uno e negli eventi più lunghi ne indossa due.
2. Kit di riparazione delle forature
Sarà utile se sei abbastanza sfortunato da subire più forature. Assicurati di avere i cerotti delle dimensioni corrette e che il tubo della colla contenga abbastanza adesivo (in quanto tende ad evaporare una volta aperto il tubo). Portane un po' carta vetrata per pulire il pneumatico prima di applicare la colla.
3. Pompa d'aria
Una buona pompa d'aria rigonfia rapidamente un pneumatico. C'è molto spazio nel telaio per adattarlo e il suo peso è minimo. Le pompe sono preferibili a bombole di gas che vengono usati solo una volta, perché se sei abbastanza sfortunato da avere più forature rimarrai bloccato.
Scegli una pompa che non necessiti di ingombranti adattatori per il tipo di pneumatico che utilizzi, perché si perdono facilmente nei momenti più inopportuni.
4. Leva per smontaggio pneumatici
Con questo strumento sarà più facile da rimuovere e sostituire una gomma , soprattutto se non ne hai mai cambiato uno prima.
5. Link di riserva
È possibile, ma raro, che la catena si spezzi. I piccoli collegamenti occupano pochissimo spazio e se ci si trova in un luogo remoto con poco supporto, uno di questi può essere utile per poter tornare a casa o comunque in qualche luogo dove si possa trovare aiuto. È inoltre necessario uno strumento per unire i collegamenti.
6. Strumento multiuso
Un piccolo strumento multiuso può far fronte rapidamente alla maggior parte delle regolazioni e delle parti che si sono allentate.
7. Carta geografica
Nel caso in cui ti separi dal gruppo principale o sei abbastanza sfortunato da perderti e hai bisogno di aiuto, una mappa del percorso potrebbe aiutarti. Ancora meglio sarà una copia di una mappa che può essere fornita dagli organizzatori dell'evento.
8. Telefono cellulare
Per informare gli altri in caso di ritardi o che hai bisogno di aiuto.
Che tipo di vestiti ti servono?
Controlla le previsioni del tempo qualche giorno prima. Se è probabile che il tempo sia freddo o umido, indossare un abbigliamento adeguato . Anche se senti caldo quando cammini, fermarti può rinfrescarti abbastanza rapidamente. Una giacca o un giubbotto impermeabile aiuterà a fermare la perdita di calore. Puoi usare scarpette e guanti termici a base di carbonio, che renderanno il viaggio più piacevole.
D'altra parte, è importante indossare gli occhiali, per evitare che un insetto volante ti colpisca in faccia. Anche gli occhiali evitare che polvere e sabbia entrino negli occhi .
Includi un cambio di vestiti nella tua lista per il viaggio di ritorno. Se il tempo è stato umido, possono essere utili borse per riporre tutti gli indumenti e gli attrezzi bagnati.
Quali bevande e cibo devo portare?
In un'intensa attività ciclistica brucerai grandi quantità di calorie da carboidrati , ma quando le riserve sono basse avrai bisogno di cibo aggiuntivo per poter continuare qualsiasi viaggio che duri più di due ore. Bevande e gel energetici a base di zucchero sono utili per fornire una breve scarica di energia. Possono fornire circa 240 calorie all'ora. Questo numero di calorie, che durerà per mezz'ora, sarà l'ideale per tour di breve o media durata.
In eventi lunghi, ingerire frequentemente zuccheri può essere noioso e in tal caso alcuni cibi a digestione lenta ti fornirà un rilascio di energia più costante e duraturo. Ecco perché porta con te frutta, panini e barrette di farina d'avena. Qualcosa di salato aiuta a rimuovere il sapore dolce dai gel. Assicurati che tutti gli alimenti siano facili da maneggiare.
Water sarà essenziale, ed è una buona idea aggiungere elettroliti per reintegrare i minerali persi con il sudore.
Come dovresti allenarti?
Training dovrebbe essere lungo e continuo a costruire la resistenza di base e migliorare metabolismo dei grassi e salute cardiovascolare.
Le corse più impegnative spesso includono una serie di salite. Prova a trovare alcune salite sul tuo circuito locale che siano simili a quelle che potresti sperimentare. Seleziona un cambio di marcia che ti permetta di raggiungere la cima della salita con un livello di affaticamento tollerabile. Recuperare scendendo la collina e poi risalire. Evita di accelerare troppo, vai piano.
Se non sei abituato a correre in un gruppo di ciclisti, trova un club o un gruppo locale e unisciti a loro per alcune escursioni prima del giorno dell'evento a cui parteciperai.
Cosa fare dopo l'evento?
È una buona idea fare dei tratti delicati e lenti prima di salire in macchina (o di risalire in bici) per tornare a casa.
Alcuni esempi di stretching può essere:
- Allunga le braccia sopra la testa e poi muovile in cerchio.
- Ruota la parte superiore del corpo da un lato all'altro.
- Esegui piegamenti laterali della colonna vertebrale ed estensioni dell'anca.
- Eseguire movimenti rotatori con ciascun piede.
Tutti questi movimenti devono essere lenti e controllati.
Riferimento
- Simon Kidd, Eventi ciclistici sportivi: cosa sono, perché farli e come prepararsi. Per Breakingmuscle [revisionato a dicembre 2015]
