Nonostante quello che ci è stato sempre detto, il numero che segna il peso quando saliamo non è sempre un semplice riflesso fedele del numero di calorie che consumiamo rispetto al numero che bruciamo. In effetti, lo stress può minarli completamente e causare un aumento di peso. Il La vera chiave per perdere peso, guadagnare energia e migliorare il tuo umore risiede spesso negli ormoni, in particolare nel cortisolo . In questo articolo vi diciamo tutto quello che c'è da sapere sull '“ormone dello stress” per combatterne gli effetti.
Cos'è il cortisolo?
Cortisolo è un ormone che viene rilasciato ogni volta che viene attivato il meccanismo istintivo di lotta o fuga di fronte a una situazione di apparente pericolo - cioè, quando sei stressato. Parte del suo scopo è ricostituire l'energia spesa dopo aver lottato per evitare o affrontare la minaccia percepita.
Ad esempio, i primi esseri umani avevano bisogno di questo aumento di energia dopo aver combattuto fisicamente un animale selvatico. Ma in generale, gli esseri umani moderni rispondono mentalmente allo stress attraverso la preoccupazione , non attraverso lo sforzo fisico. A differenza dei nostri antenati, i cui fattori di stress avevano un inizio e una fine più definiti (caccia e difesa), oggi abbiamo uno stress più continuo (traffico, orari di lavoro, orari dei bambini ).
In che modo il cortisolo influisce sulla perdita di peso?
Oggi, gli esseri umani rilasciano cortisolo nei nostri sistemi troppo spesso durante un dato giorno e non trovare riposo tra le diverse situazioni stressanti, perché ci vengono continuamente presentate. E, indipendentemente dal fatto che la situazione stressante che stai vivendo richieda o meno di rispondere fisicamente, questo ormone viene rilasciato e saturando il sangue e i tessuti .
Per molte persone, il cortisolo circola costantemente attraverso i loro corpi, influenzando negativamente la loro salute a lungo termine. Avere livelli di cortisolo elevati per impostazione predefinita può portare a un aumento della pressione sanguigna, diabete, difese ridotte e aumento di peso , tra gli altri disturbi.
Negli anni '1990, i ricercatori del Dipartimento di Psicologia dell'Università di Yale hanno scoperto che l '"ormone dello stress" - il cortisolo - innesca accumuli eccessivi di grasso addominale sia negli uomini che nelle donne. Questi risultati hanno mostrato, per la prima volta, quello la secrezione di cortisolo era associata sia allo stress cronico che all'aumento del grasso addominale . Inoltre , lo studio ha anche indicato che il cortisolo fa scattare il desiderio di mangiare di più , che esacerba l'aumento di peso aumentando l'apporto calorico.
Riduci lo stress quotidiano per evitare l'aumento di peso
Sebbene, nonostante gli studi, non vi sia un consenso medico al 100% sul fatto che il cortisolo influenzi direttamente l'aumento di peso, ciò che è stato dimostrato è che un eccesso di cortisolo può indurti a mangiare di più . Dopo un evento stressante, il cortisolo invia segnali al tuo corpo per mangiare cibi ricchi di carboidrati (poiché sono quelli che ti fornirebbero energia sufficiente per una situazione di lotta o fuga), e questo può finire per diventare una risposta comportamentale che dovresti ripetere ogni volta che ti senti stressato.
Pertanto, è importante lavorare da aree diverse a evitare la produzione massiccia e quotidiana di questo ormone nel nostro corpo e il modo migliore per farlo è tramite tenere a bada lo stress .
Esercizio per allentare la tensione
Esercitare è sempre uno dei modi migliori per bruciare calorie e per produrre una varietà di sostanze biochimiche che contrastare gli effetti negativi degli ormoni dello stress . Con soli 20 minuti al giorno, da tre a cinque giorni alla settimana, puoi controllare i livelli di insulina e zucchero.
Segui una dieta equilibrata ed evita caffeina e alcol
Mangia sei piccoli pasti senza saltare nessuno e includi cibi di tutti i gruppi. Questo aiuta bilancia i livelli di zucchero nel sangue, inibendo la produzione di insulina e abbassando i livelli di cortisolo , che aiutano a controllare l'appetito e il peso.
Evitare caffeina, tabacco e alcol perché stimolano il sistema nervoso e possono aumentare i livelli di cortisolo e abbassare lo zucchero nel sangue, che stimola la fame.
Dormi almeno 7 - 8 ore
Continua mancanza di sonno e la stanchezza abituale scatena anche la produzione di cortisolo , quindi avere un buon riposo notturno è fondamentale per evitare la sovrapproduzione di questo ormone.
Fai attività rilassanti
Il rilassamento, come l'esercizio, produce sostanze chimiche nel cervello che contrastano gli effetti dello stress. Fare yoga, respirazione profonda o meditazione più volte alla settimana ti aiuta a trovare la pace interiore e ridurre i livelli di stress.
Prendi degli integratori per ridurre lo stress
L'assunzione di vitamine aiuta a combattere gli effetti del cortisolo e dello stress, poiché riducono il complesso B e la vitamina C, e possibilmente il calcio e il magnesio. Questi nutrienti aiutano a bilanciare gli effetti del cortisolo e possono persino svolgere un ruolo nel bruciare i grassi , quindi è consigliabile assumere un buon integratore multivitaminico per porre fine alla fatica e avere vitamine e minerali essenziali per il nostro corpo.
