Sebbene molte barrette alimentari siano snack salutari, alcune sono fondamentalmente cibo spazzatura. Abbiamo fatto acquisti negli scaffali invisibili di Amazon per trovare le migliori barrette proteiche sul mercato. A nostra discrezione, esaminiamo l'elenco degli ingredienti e le calorie complessive, le proteine, le fibre e gli zuccheri.
Cosa cercare in una barretta proteica?
La cosa ovvia sarebbe guardare alla quantità massima di proteine che includono, ma è importante tenere d'occhio calorie e grammi di zucchero. Le barrette più sane sono in una gamma calorica da 150 a 250, il punto giusto per uno spuntino. L'elenco degli ingredienti include principalmente cibi integrali come noci, semi, cereali integrali e frutta. Evita le barrette proteiche che hanno un lungo elenco di ingredienti, indicando che si tratta di un alimento altamente elaborato.
I migliori bar includono anche almeno sette grammi di proteine (circa la stessa quantità in un uovo sodo), almeno tre grammi di fibra, ed meno di 13 grammi di zucchero per porzione, principalmente da cibi veri, senza zuccheri aggiunti come miele, dolcificanti o sciroppi.
Le migliori barrette proteiche (totalmente salutari)
nu3
Le barrette proteiche di alta qualità sono ideali come dolce ricompensa dopo l'allenamento. Le barrette Nu3 contengono 20 grammi di proteine, con proteine del siero di latte come fonte principale. Inoltre hanno una bassa percentuale di zuccheri (0.85 grammi per barretta) e una porzione controllata di carboidrati (16%), grazie al fatto che utilizzano esclusivamente dolcificanti naturali.
- Energia: 671.5 kJ / 160.37 kcal
- Grassi: 3'4g
- di cui acidi grassi saturi: 2.65 g
- Carboidrati: 16 g
- Zucchero: 0.85 g
- Proteine: 20 g
- Fibre: 3.95 g
- Sale: 0.18g
- Creatina: 1.5 g
Zing Bar
Zing ha un difetto che nessuno dei suoi zuccheri provenga da fonti naturali (lo sciroppo di tapioca e lo sciroppo d'agave contribuiscono con nove grammi). Tuttavia, con sette grammi di fibre e dieci grammi di proteine per meno di 200 calorie, è un'opzione salutare per le persone attive. La barretta Zing è anche ricca di ferro e fornisce il 20% del valore giornaliero raccomandato. Assorbirai più ferro da questa barretta se la combini con una buona fonte di vitamina C come un'arancia o una manciata di fragole. Le persone con sindrome dell'intestino irritabile dovrebbero procedere con cautela, poiché contengono fibre prebiotiche per aumentare il contenuto di fibre.
Kind Nut & Spice
Le barrette KIND sono relativamente facili da trovare negli aeroporti, nelle farmacie o nei negozi di integratori e hanno un buon profilo nutritivo complessivo. Alcuni sono più ricchi di zuccheri di altri, quindi controlla sempre prima l'etichetta dei valori nutrizionali; La vaniglia del Madagascar è una delle sue migliori, con solo quattro grammi di zucchero e sette grammi di proteine per 210 calorie. Al rovescio della medaglia, gli ingredienti di questa barretta non sono semplici come molte altre barrette proteiche. Contiene tre tipi di zuccheri aggiunti, l'inulina (che può causare problemi gastrointestinali nelle persone con sindrome dell'intestino irritabile) e la lecitina di soia, un additivo.
RXBAR
Se stai cercando una lista di ingredienti pulita, non cercare oltre. Tutti e tre gli ingredienti sono cibi veri: datteri, albume d'uovo e arachidi. Hai letto bene, non ci sono zuccheri aggiunti. La barretta RXBAR è una buona fonte di magnesio, che aiuta a mantenere la funzione muscolare, ed è anche una buona fonte di potassio, che può abbassare la pressione sanguigna contrastando gli effetti negativi del sodio. Gli albumi sono un'ottima fonte di proteine e meno elaborati di alcune delle polveri proteiche comunemente aggiunte. Poiché gli albumi hanno meno calorie dei tuorli d'uovo, forniscono proteine e mantengono basse le calorie totali.
Paleo Toro
Le barrette Paleobull sono una fonte naturale di energia; senza oli vegetali, senza zuccheri aggiunti, senza cereali o glutine, senza lattosio e senza conservanti o coloranti artificiali. Per il suo alto valore nutritivo e il buon assorbimento, è un ottimo integratore prima o dopo aver praticato qualsiasi attività fisica, come CrossFit, yoga, trekking o corsa a lunga distanza.
Sono realizzati solo con cibi veri, selezionati uno ad uno per la loro qualità. Viene utilizzata frutta disidratata senza oli vegetali o fruttosio aggiunto.
Quest Nutrizione
Sebbene le barrette proteiche Quest siano ad alto contenuto di proteine e a basso contenuto di zuccheri, contengono dolcificanti e polioli ad alta intensità e il loro primo ingrediente non è mai un alimento completo. Non siamo ancora esattamente sicuri di come i dolcificanti artificiali influenzino la nostra mente e il nostro corpo a lungo termine, ei polioli possono causare disturbi gastrointestinali se consumati in eccesso (o se hai uno stomaco sensibile).
Alcuni studi hanno dimostrato che il consumo di dolcificanti artificiali potrebbe non aiutare con la perdita di peso, potrebbe favorire l'aumento di peso e alterare le nostre preferenze alimentari. Il suo sapore estremamente dolce può ridurre la capacità del nostro corpo di stimare quante calorie stiamo consumando.
Se ti senti a tuo agio con i dolcificanti artificiali e gli alcoli di zucchero, allora sono una scelta solida per un'opzione a basso contenuto di zucchero e ad alto contenuto proteico.
