L'allenamento con i pesi è un argomento controverso tra molte donne, a causa della paura di subire un notevole aumento della massa muscolare. Nello specifico, allenare l'area del torace è uno degli argomenti tabù e su cui c'è più disinformazione.
L'importanza del seno nella nostra società è evidente man mano che vengono eseguiti sempre più interventi di chirurgia estetica, e in generale è uno dei punti che la maggior parte delle donne vorrebbe valorizzare o migliorare.
Riflessione della composizione corporea
La forma, il volume, ecc. che rappresentano il seno in ogni donna è molto irregolare. Tuttavia, varierà sempre in parallelo con la percentuale di grasso che hai. Questo perché buona parte del tessuto mammario è tessuto adiposo (inoltre sono presenti tessuti ghiandolari e fibrosi).
Pertanto, quando si perde peso, la perdita di grasso sarà accompagnata da una certa perdita di volume del seno, sebbene ci sia grasso anche nelle aree adiacenti, quindi le proporzioni verranno mantenute. Ingrassando, anche le proporzioni non cambieranno in modo significativo.
Come influisce il bodybuilding?
La paura di molte donne di aumentare la massa muscolare nell'area non è giustificata, in primo luogo perché l'ipertrofia muscolare è un processo lento e costoso, e soprattutto nelle donne poiché il testosterone è basso.
L'allenamento dei muscoli pettorali può aiutare a un miglior risultato estetico, poiché aiuta a migliorare il seno oltre a fornire una leggera sensazione di volume nella zona centrale. Gli effetti non sono miracolosi: è un piccolo aiuto, quello che deve essere chiaro è che non farà male.
Dove l'effetto può essere un po' più evidente è a livello della curva esterna, che nella maggior parte delle donne è inesistente: l'aumento di volume in quella zona (tra il torace e l'ascella) migliorerà l'aspetto di detta curva
Perciò, pur mantenendo le percentuali di grasso corporeo, l'allenamento specifico per il torace sarà leggermente vantaggioso .
La chiave: l'importanza della schiena e delle spalle
Il punto più importante da considerare è quello che spesso viene dimenticato quando si discute di questo argomento: la postura. Le abitudini posturali hanno molto a che fare con l'aspetto estetico del torace , essendo un fattore che possiamo modificare a nostro favore.
Il lavoro posturale sulla schiena e sulle spalle è essenziale per evitare l'incurvamento del tronco e le spalle cadenti.
Ecco perché è consigliato:
- Mantenere l'asse della schiena con la postura. Particolarmente importante tra coloro che lavorano seduti. Si consigliano esercizi di stretching come quelli discussi in questo articolo.
- Introdurre esercizi specifici per lo sviluppo e l'attivazione muscolare della schiena (dorsale, quadrato lombare, erettore lombare), delle spalle e dei muscoli trapezi. La scelta degli esercizi dipende dalla routine che eseguiamo, anche se vorrei evidenziare l'utilità della fila del bilanciere, delle alzate di spalle e degli esercizi per la parte bassa della schiena. Questi ultimi sono molto utili e possiamo farli 2-3 volte a settimana, per via del tipo di fibre che li compongono.
- Un'altra opzione altamente consigliata è quella di eseguire Pilates in un centro specializzato, poiché ha ottimi risultati in termini di miglioramento della postura.
