In breve, l'esercizio fisico può peggiorare lo stato di coronavirus. Per gli atleti e altre persone attive che generalmente si rivolgono all'attività fisica per stimolare la circolazione e sentirsi meglio quando sono un po 'malate, questa è una nuova urgente notizia. Questo va contro la mia filosofia secondo cui i burpees curano quasi tutto e che va bene fare esercizio nonostante i sintomi di malattie minori. Tuttavia, COVID-19 gioca secondo regole diverse quando si tratta di sport ed esercizio.
Presta attenzione ai segnali del tuo corpo
L'esercizio fisico è ancora molto importante per la tua salute. Non solo un'attività moderata e regolare mantiene forte il tuo sistema immunitario, ma aiuta anche a prevenire le condizioni sottostanti che potrebbero aumentare il rischio di complicazioni più gravi da coronavirus, come obesità, ipertensione e diabete.
Nello specifico, la scienza lo trova l'esercizio fisico regolare può ridurre il rischio di sindrome da distress respiratorio acuto , una complicanza pericolosa per la vita che colpisce tra il 3 e il 17% delle persone che contraggono COVID-19.
Quindi continua decisamente a muoverti, ma fai attenzione a come ti senti. Come atleti, abbiamo tutti molta esperienza nel sintonizzarci sui segnali che il nostro corpo ci invia. Non considerare la stanchezza persistente come una brutta giornata. Devi essere un buon ascoltatore fisico in questo momento.
Consulta un medico se ne hai mancanza di respiro, dolore al petto, palpitazioni cardiache or battito cardiaco accelerato, vertigini, gonfiore delle gambe, dolori muscolari e / o affaticamento inspiegabile. Anche se all'improvviso ti senti incapace di tenere il passo con i tuoi allenamenti regolari, è una bandiera rossa fermarsi e fare il test.
Quali sono i sintomi di COVID-19?
Secondo gli esperti, le persone con questi sintomi potrebbero avere il coronavirus. Se sospetti di essere positivo, interrompi l'esercizio e fai il test.
- Febbre o brividi
- Tosse
- Mancanza di respiro o difficoltà respiratorie
- stanchezza
- Dolori muscolari o corporali
- Mal di testa
- Nuova perdita di gusto o olfatto
- Gola infiammata
- Naso chiuso o che cola
- Nausea o vomito
- Diarrea
I casi COVID-19 lievi possono danneggiare il tuo cuore
Essere sani, in forma e forti può aiutarti a evitare alcuni dei sintomi più gravi del coronavirus, come la sindrome da distress respiratorio acuto, ma non ti rende immune ad alcuni degli effetti più insidiosi della malattia. E anche se hai solo casi lievi o moderati, sei a rischio miocardite, infiammazione dello strato intermedio della parete cardiaca, che può indebolire il cuore e portare a insufficienza cardiaca, battiti cardiaci anormali o persino morte improvvisa.
La sezione può accadere anche se non si hanno sintomi . In un recente studio pubblicato su JAMA Cardiology, ricercatori tedeschi hanno eseguito test di risonanza magnetica cardiaca su 100 adulti che si erano ripresi da COVID-19. Circa la metà di loro ha avuto sintomi da lievi a moderati e il 18% non ha mai avuto alcun sintomo. Sebbene il test sia stato eseguito due o tre mesi dopo la diagnosi e nessuno di loro avesse manifestato sintomi cardiaci correlati al nuovo coronavirus, 78 di loro presentavano cambiamenti strutturali nel cuore e 60 avevano miocardite.
Ironia della sorte, gli atleti potrebbero essere particolarmente a rischio per questa complicanza perché un'attività faticosa durante l'infezione attiva, anche senza sintomi, può causare la replicazione del virus a una velocità maggiore.
Durante l'allenamento, aumenti la tua gittata cardiaca. Se sei infetto, questo potrebbe aumentare la replicazione virale nel muscolo cardiaco. Se ciò accade, la carica virale più elevata può aumentare il rischio di danni cardiaci sotto forma di miocardite, aritmie e insufficienza cardiaca .
Smetti di fare esercizio completamente per almeno due settimane
Se sei risultato positivo al coronavirus, indipendentemente dal fatto che tu abbia o meno sintomi, non dovresti fare esercizio per almeno due settimane dopo aver ricevuto la diagnosi. Se hai sintomi, dovresti evitare l'esercizio per due settimane dopo che sono scomparsi.
La vera preoccupazione è che le persone possano avere un file risposta bifasica . Potresti avere sintomi e dopo alcuni giorni sentirti come se fossi guarito. Ma poi molte persone hanno una ricomparsa dei sintomi, ed è quel secondo episodio che può essere davvero fastidioso. È allora che peggiorano notevolmente. Poiché vogliamo evitare quel secondo combattimento, si consigliano due settimane di riposo.
Dopo quel periodo di due settimane, potresti aver bisogno di ulteriori test mentre cerchi di riprendere la tua normale attività.
Ritorna lentamente al business dopo il coronavirus
Nessuno vuole che le persone smettano di fare esercizio per sempre. Tutti vogliono che le persone che hanno passato COVID-19 tornino ad allenarsi in sicurezza.
Come regola generale, le persone che hanno avuto il coronavirus dovrebbero essere attentamente monitorate, specialmente nei primi tre-sei mesi quando tornano alla routine di esercizio.
Se hai avuto un file caso lieve , è meglio seguire un file piano di modifica graduale dell'attività guidata . Ad esempio, riprendere l'attività a un livello ridotto di almeno il 50 percento del normale carico di esercizio. Se normalmente facevi 10 ore a settimana, ora dovresti adattarti a sole 5 ore a settimana, distribuite uniformemente su sette giorni. La settimana successiva, se tutto va bene, puoi riprendere a un livello inferiore del 30% rispetto al normale totale settimanale, seguito dal 20% la settimana successiva e dal 10% la settimana successiva.
Come sempre, continua a seguire le linee guida di sicurezza consigliate dagli esperti per l'attività, che includono camminare da soli, allontanarsi fisicamente e progettare percorsi poco popolati , mantenendo un'intensità da leggera a moderata, lavandosi le mani regolarmente e indossando una maschera quando non è possibile mantenere una distanza adeguata.
