La leptina è una proteina che si forma principalmente nel tessuto adiposo del corpo. Può anche essere secreto nel fegato, nella placenta e nella mucosa gastrica. Una volta rilasciato, passa nel sangue e funge da segnale per il cervello.
Questo è ormone che è direttamente coinvolto nel controllo della sazietà , cioè svolge un ruolo molto importante nella regolazione del peso. Per questo, negli ultimi anni, integratori di leptina sono diventati molto popolari: si sostiene che siano in grado di diminuire l'appetito e facilitare la perdita di peso. Tuttavia, l'efficacia dell'integrazione con l'ormone è controversa.
Scopri tutto quello che c'è da sapere sulla leptina, cos'è, come funziona e se è vero che può aiutarti a perdere peso.
Cos'è la leptina e come funziona?
L'ormone è stato scoperto nel 1994 e da allora è stato studiato per il suo ruolo nella regolazione del peso e dell'obesità sia negli animali che nell'uomo.
La leptina è un ormone prodotto dalle cellule adipose ed è principalmente correlato all'assunzione di cibo. Dopo aver mangiato, ha il compito di avvertire il cervello che sei già soddisfatto e di conseguenza perdi l'appetito. Allo stesso modo, quando mangi molto, il tuo i livelli di leptina nel flusso sanguigno rimangono elevati per più lungo.
Cioè, questo ormone dice al cervello che hai abbastanza grasso immagazzinato, il che riduce l'appetito, segnala al corpo di bruciare calorie e ti impedisce di mangiare troppo. Al contrario, quando i livelli sono bassi, il tuo cervello avverte la fame, aumenta l'appetito e brucia calorie a un ritmo più lento. Questo è il motivo per cui viene spesso chiamato l'ormone della fame.
Più leptina, più perdita di peso?
È importante sottolineare che tutti i corpi sono diversi e, pertanto, le reazioni dell'ormone in ogni persona sono diverse. Ad esempio, le persone con obesità, nonostante abbiano alti livelli di leptina, il cervello non riconosce i segnali che l'ormone gli invia. Questo è noto come resistenza alla leptina .
Ciò significa che anche se hai più che sufficiente dell'ormone disponibile, il tuo cervello non lo riconosce e pensa che tu abbia ancora fame. Di conseguenza, continui a mangiare. Inoltre, non solo mangi di più, ma segnala anche al tuo cervello che devi risparmiare energia, il che ti porta a bruciare calorie a un ritmo più lento.
In termini di perdita di peso, più leptina non è necessariamente ciò che conta. Ciò che conta davvero è quanto bene il tuo cervello interpreta i segnali ormonali. Cioè, a causa della resistenza alla leptina, più leptina non è proporzionale alla perdita di peso , poiché dipenderà solo da ciascun corpo. Pertanto, l'assunzione di un integratore che aumenta i livelli di leptina non porta necessariamente alla perdita di peso.
Gli integratori di leptina funzionano?
La maggior parte degli integratori di leptina in realtà non contiene l'ormone, ma piuttosto una miscela di vari nutrienti commercializzati per ridurre l'infiammazione e quindi aumentare la sensibilità alla leptina. Alcuni includono ingredienti come l'acido alfa lipoico e l'olio di pesce, mentre altri contengono estratto di tè verde e fibre solubili.
Alcune ricerche hanno esaminato il file Mango africano , o Irvingia gabonensis, per il suo effetto positivo sulla sensibilità alla leptina e sulla perdita di peso. L'ingestione ha dimostrato di abbassare i livelli di leptina, che può essere utile per migliorare la sensibilità. (Cortez et al., 2016; Ross, 2011). Inoltre, alcuni studi hanno rilevato che il mango africano ha prodotto una modesta riduzione del peso e della circonferenza della vita. (Egras, Hamilton, Lenz e Monaghan, 2011; Etoundi, Mbofung, Ngondi, Nyangono e Oben, 2009)
Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche e studi per concludere se gli integratori possono influenzare la resistenza alla leptina.
Modi naturali per promuovere la perdita di peso
Sebbene il studi sugli integratori di leptina sono inconcludenti e sono necessarie ulteriori ricerche, ci sono alcuni suggerimenti naturali che possono aiutare a migliorare la resistenza alla leptina, aumentare la sensibilità e promuovere la perdita di peso senza dover assumere un integratore:
- Aumenta la tua attività fisica: la ricerca sugli animali e sull'uomo indica che un'attività fisica regolare può aumentare la sensibilità alla leptina. (Anderssen et al., 2001; Cheng et al., 2008)
- Le diete ricche di zuccheri possono peggiorare la resistenza alla leptina. Uno studio mostra che la resistenza alla leptina è migliorata nei ratti che seguono una dieta priva di zucchero. (Banks, Harris, Scarpace e Vasselli, 2013)
- Mangia più pesce: gli studi suggeriscono che le diete ricche di cibi antinfiammatori, come il pesce, possono abbassare i livelli ematici dell'ormone, migliorare la sensibilità e favorire la perdita di peso. (Madani, Malaisse, Louchami, Sener e Yahia, 2011)
- Cereali ad alto contenuto di fibre: uno studio suggerisce che mangiare cereali ad alto contenuto di fibre, in particolare fibre di avena, può migliorare la resistenza e la sensibilità alla leptina e aiutare nella perdita di peso. (Han et al, 2016)
- Riposati bene la notte: il sonno è fondamentale per la regolazione ormonale.
- Riduce i trigliceridi nel sangue: avere i trigliceridi alti ostacolano il trasporto della leptina al cervello .
Riferimenti
- Anderssen, S., Drevon, C., Hjermann, I., Holme, I., Reseland, J., Solvoll, K. e Urdal, P. (2001). Effetto dei cambiamenti a lungo termine nella dieta e nell'esercizio fisico sulle concentrazioni plasmatiche di leptina. L'American Journal of Clinical Nutrition. doi: 10.1093/ajcn/73.2.240
- Banks, W., Harris, R., Scarpace, P. e Vasselli, J. (2013). Componenti dietetici nello sviluppo della resistenza alla leptina. Progressi nella nutrizione . doi: 10.3945 / an. 112.003152
- Cortez, M., González, M., Martínez, E., Mendez del Villar, M., Pérez, K., Ramírez, A. e Zuñiga, L. (2016). Nuove terapie nutraceutiche per il trattamento della sindrome metabolica. Giornale mondiale del diabete. doi: 10.4239 / wjd.v7.i7.142
- Cheng, K., Matheny, M., Rogrigues, E., Scarpace, P., Shapiro, A.,
Tümer, N., Zhang, Y. e Zolotukhin, S. (2008). La sinergia tra la terapia della leptina e una quantità apparentemente trascurabile di corsa volontaria sulle ruote impedisce la progressione dell'obesità alimentare nei ratti resistenti alla leptina. American Diabetes Association . doi: 10.2337/db07-0863 - Egras, A., Hamilton, W., Lenz, T. e Monaghan, M. (2011). Una revisione basata sull'evidenza dei prodotti dimagranti supplementari che modificano il grasso. Giornale di obesità. doi: 10.1155/2011/297315
- Etoundi, B., Mbofung, C., Ngondi, J., Nyangono, C. e Oben, J. (2009). Un nuovo estratto di semi della pianta dell'Africa occidentale Irvingia Gabonensis , riduce significativamente il peso corporeo e migliora i parametri metabolici negli esseri umani in sovrappeso in un'indagine randomizzata in doppio cieco controllata con placebo. Lipidi in salute e malattia. doi: 10.1186 / 1476-511X-8-7
- Madani, Z., Malaisse, W., Louchami, Z., Sener, A. e Yahia, D. (2011). La proteina dietetica della sardina riduce la resistenza all'insulina, la leptina e il TNF-α e influisce positivamente sullo stress ossidativo del tessuto adiposo nei ratti con sindrome metabolica indotta dal fruttosio. Giornale internazionale di medicina molecolare. doi: 10.3892 / ijmm.2011.836
- Han, S., Jiao, J., Qin, L., Zhang, R., Zhang, W., Zhang, Z. (2016). Effetti della fibra di cereali sulla resistenza e sensibilità alla leptina nei topi alimentati con una dieta ricca di grassi / colesterolo. Ricerca alimentare e nutrizionale . doi: 10.3402 / fnr.v60.31690
- Ross, M. (2011). Mango africano: un estratto di semi brevettato di Irvingia gabonensis è risultato efficace nella riduzione del peso corporeo e nel miglioramento dei parametri metabolici negli esseri umani in sovrappeso.
Pratica infermieristica olistica. doi: 10.1097 / HNP.0b013e318222735a
