Amo fare una passeggiata in estate e vedere gente che pratica sport in spiaggia, ce ne sono sempre di più, e questo è apprezzato. Grazie al mio partner Toni, tutti i follower di Training.com conoscono i vantaggi di running sulla sabbia in spiaggia. E poiché so che non ci accontentiamo proprio di questo, ho deciso di iniziare una serie di articoli per offrire un'ampia varietà di sport che possiamo praticare in spiaggia . Ovviamente accetterò suggerimenti se vuoi conoscere uno sport in particolare, per questo devi solo lasciare i tuoi suggerimenti sotto forma di commenti. Come potete immaginare, dedicherò questo primo articolo a parlare di uno degli sport più praticati in estate, beach volley . Tuttavia, nonostante sia facile trovare reti preparate nella maggior parte delle spiagge del nostro Paese, raramente trovo persone che giocano, e ancor meno trovo tornei amatoriali di beach volley. Questo sport, come tutti gli sport, può portare un gran numero di benefici fisici e psicologici ai suoi praticanti, ed è anche un'ottima alternativa per divertirsi in spiaggia, molto meglio che sedersi al bar della spiaggia a bere una birra.
Senza soffermarmi ulteriormente sull'introduzione, cercherò di fornire gli argomenti necessari per motivarvi a pratica beach volley quest'estate e quindi godetevi questo sport e beneficiatene anche voi. Per questo farò una breve spiegazione delle tecniche e tattiche di base del beach volley, e vedremo alcuni dei benefici che la sua pratica può portarti.
Regolamento
Non mi fermerò a spiegare tutti i regolamenti dello sport, poiché si impara più giocando che leggendo, ed è anche facile da trovare (nelle fonti bibliografiche vi lascio un link al regolamento completo attuale). Tuttavia, ogni volta che ho praticato questo sport, ho trovato un importante limitazione per le persone che vogliono iniziare, o semplicemente giocare per un po', e cioè che il campo sembra molto grande per due persone. È vero, infatti, se guardi le partite dei professionisti, i punti sono di solito molto veloci, perché anche i migliori giocatori hanno difficoltà a coprire quelle superfici di gioco tra due persone. Pertanto, il mio consiglio è di non seguire queste regole alla lettera, se sei più da giocare, inizia a giocare un 3 contro 3, e se ti piace e decidi di continuare a esercitarti, sarà il momento di fare il passo per 2 contro 2.
Tecniche di base
Il servizio
Per seguire un ordine logico, spiegherò gli elementi tecnici secondo l'ordine in cui si presentano in una partita di beach volley, il primo è il servizio. Come nella pallavolo, ci sono diversi tipi di servizio, il più famoso è il servizio a mano bassa, potente dall'alto, fluttuante e sospeso dall'alto. Il servizio di salto è il più efficace e quello utilizzato all'alto livello di questo sport, poiché prevede l'inizio del punto con un attacco potente, con un tiro. Tuttavia, a livello di iniziazione saremo più interessati a utilizzare gli altri tipi di servizio, a cominciare dalla mano bassa, che è la più sicura e, quando la padroneggiamo, andremo a servire dall'alto (o da tennis). Usa quello che ti è più comodo, ma non smettere mai di praticare il servizio in salto, perché noterai una grande differenza nel tuo gioco quando lo padroneggi.
Allo stesso modo, vi lascio nelle fonti bibliografiche alcuni video in cui vengono spiegate le diverse tecniche di servizio. Non esitare un secondo, anche se nelle partite usi il servizio più sicuro per te, non smettere mai di praticare il servizio di sospensione e, ovviamente, dovresti sempre cercare di prendi il giocatore più debole in attacco , poiché questo ti costringe a piazzare il È fatto dal giocatore forte e il tiro dal debole.
La ricezione o il passaggio dell'avambraccio
In questa sezione parlerò sia di ricezione che di difesa. Sebbene sembrino sinonimi, non lo sono, la ricezione viene effettuata prima di un servizio, mentre ciò che viene fatto durante il resto del punto è chiamato difesa o passaggio con l'avambraccio. In ogni caso, la tecnica di entrambi gli elementi è simile. Per quanto riguarda il posizionamento delle mani, è irrilevante. Molte persone insistono sul fatto che una mano dovrebbe essere sopra l'altra e così via, ma l'area di impatto con la palla è la avambracci , e l'importante è che siano insieme, formando una superficie piana su cui colpisce la palla, se raggiungiamo questo obiettivo, il modo in cui posizioniamo le mani non influirà sull'efficacia del nostro passaggio con l'avambraccio.
Posizionamento delle dita o scorrimento
Dal mio punto di vista si può dire che questo pass è il parte più importante , sia nella pallavolo che nel beach volley, poiché senza un buon posizionamento non c'è un buon attacco, e senza un buon attacco consentiremo alla coppia rivale di preparare facilmente il loro attacco, cioè abbiamo un'alta probabilità di perdere i punti. Si può anche pensare che senza una buona ricezione non possa esserci un buon posizionamento, vero, ma è anche vero che se la palla in ricezione va alta, anche se non è ben diretta, il palleggiatore ha il tempo di muoversi ed entrare in una posizione. ottimale per fare un buon piazzamento, tuttavia il finisher non può farlo, non ha tempo per farlo. Ci tengo a precisare che, se guardi le partite di beach volley e volley, noterai una grande differenza nei piazzamenti, poiché i giocatori di beach volley usano spesso passaggio dell'avambraccio per eseguire il posizionamento . Il passaggio del dito è il più efficace per questo, tuttavia, poiché giochiamo nella sabbia, noteremo che molte volte non abbiamo tempo di metterci sotto la palla per fare un buon posizionamento, poiché i movimenti nella sabbia sono più lenti che su una superficie liscia superficie, motivo per cui molti giocatori di beach volley sono specializzati nell'impostazione da passaggi di avambraccio.
L'asta
L'elemento più suggestivo e suggestivo del beach volley è senza dubbio l'asta (a parte gli spettacoli di animazione durante le pause), ed è anche il elemento più complicato . Per imparare prima a fare un buon tiro, devi padroneggiare la gara di avvicinamento. Quindi dobbiamo imparare a sfruttare la forza orizzontale che abbiamo in gara per trasformarla nella forza verticale che ci servirà per il salto. Lascerò anche un video esplicativo della tecnica dell'asta nelle fonti bibliografiche, poiché sarà molto più istruttivo che leggerlo qui. Come sto facendo con tutti gli elementi, indicherò alcuni aspetti tattici fondamentali da considerare. Principalmente, nell'iniziazione a questo sport, andremo ad attaccare ai lati del campo, poiché dalla posizione difensiva, è molto più facile arrivare a finire sul lato rispetto al centro. Da lì si aprono due possibilità di attacco: al linea (in parallelo) o al diagonale (incrociato). A seconda delle circostanze del gioco, decideremo di attaccare una parte o l'altra. Possiamo anche fare una finta, che consisterebbe nel superare il muro con un tocco morbido dall'alto, per questo, la cosa più importante è che il bloccante pensi che faremo un tiro forte, poiché se non tiriamo bene , non salterà sul blocco e sarà molto facile difendere quell'attacco.
Blocco
Per difendere un attacco rivale, il primo elemento che usiamo e il più importante è il blocco. Il salto del blocco non è uguale a quello dell'asta, non veniamo da una precedente gara di avvicinamento, quindi inizialmente il salto sarà meno alto di quello del nostro rivale, ecco perché il "temporizzazione" del blocco è molto importante, devi scegliere il momento per saltare molto bene. D'altro canto, non possiamo toccare la rete in quel salto con qualsiasi parte del nostro corpo, ma dobbiamo starci il più vicino possibile, come lo otteniamo? Nella posizione di partenza per saltare per parare, metteremo le mani ai lati della testa, in questo modo quando si sale per parare è impossibile toccare la rete con loro.
Per quanto riguarda la tattica di blocco, il famoso Segnali che vengono effettuate al momento del servizio entrano in gioco, cosa significano? Ovviamente ogni coppia è libera di cambiare questi segnali e impostarne di diversi, ma spiegherò quelli che sono stati usati più tradizionalmente. Ogni mano simboleggia un giocatore della squadra rivale (il diritto al giocatore che attacca dalla nostra destra e viceversa). E di solito vengono mostrate 1 o 2 dita. 1 dito significa che bloccheremo l'attacco sulla linea per quel giocatore, quindi il giocatore dietro deve difendere l'attacco in diagonale. 2 dita significa che bloccheremo l'attacco alla diagonale di quel giocatore. Ad esempio, nell'immagine sopra vediamo che il giocatore ha deciso di bloccare l'attacco alla linea di entrambi i giocatori, quindi l'altro difensore deve coprire sempre la diagonale. Potrebbe anche essere mostrato un pugno chiuso o aperto, il che significa che non bloccheremo quel giocatore, sebbene questo sia il meno comune.
Benefici e danni del beach volley
Per concludere l'articolo, vorrei analizzare in modo molto semplice quali ripercussioni avrà sul nostro corpo la pratica del beach volley, in modo da decidere se per noi è conveniente praticarlo o meno. Innanzitutto, ovviamente, non possiamo aspettarci uno strumento cardiovascolare nel beach volley, come dicevo all'inizio dell'articolo, i punti sono solitamente brevi, e ci sono molti tempi di riposo, inoltre le azioni sono troppo esplosive per avere un impatto interessante sul nostro sistema cardiovascolare. Dove produrrà benefici sarà a livello muscolare e osteoarticolare. Eseguire azioni di pallavolo sulla sabbia comporta un notevole aumento di intensità, quindi sarà più efficace a livello muscolare rispetto allo sport eseguito su superfici lisce. D'altra parte, dobbiamo tenere presente che, a livello articolare, produrrà grandi impatti, quindi se abbiamo un problema alle ginocchia o alle caviglie, potrebbe non essere lo sport più appropriato per iniziare.
fonti
- Shewman, B. e Kiraly, k. (2000). Beach Volley: Tecniche, allenamenti e tattiche del miglior giocatore del mondo. Editore di cinetica umana, Inc.
- Regulation: http://www.rfevb.com/arbitros/home/arbitros/descargas/FIVB%20-%20REGLAS%20OFICIALES%20VOLEY-PLAYA%202013-2016.pdf
- Calcio di mano basso: http://www.youtube.com/watch?v=C_C5P9j0CJY
- Servizio flottante: http://www.youtube.com/watch?v=35RV9-ScLQ4
- Calcio potente: http://www.youtube.com/watch?v=HHM5-zP3J04
- Asta: http://www.youtube.com/watch?v=WSHWH0iU-dE
* Sebbene i video siano pallavolo, la tecnica nel beach volley è identica.
