Non importa se il tuo obiettivo è ottenere prestazioni fisiche migliori o solo alcuni cambiamenti estetici, un buon allenamento e costruzione dei tricipiti è una componente importante della maggior parte allenamento sportivo regimi.
Allo stesso modo, per ottenere un corpo armonioso devi dare la priorità ai tuoi tricipiti con a routine di stretching dopo un allenamento intenso o in cui usi le braccia come base. Ciò ridurrà al minimo il rischio di lesioni.
Per prima cosa verrà spiegata l'anatomia di base del tricipite e poi verranno elencati 2 allungamenti che ridurranno definitivamente il dolore in questo muscolo.
Qual è l'anatomia dei tricipiti?
L'anatomia del tricipite è relativamente semplice se si considera la sua funzione. Il tricipite brachiale è un estensore del gomito che ci permette di raddrizzare l'avambraccio. Il muscolo si trova sul retro del braccio e ha tre teste distinte chiamate testa lunga, media e laterale.
Anatomia del muscolo tricipite brachiale
- La testa lunga ha origine dal tubercolo infraglenoide della scapola
- La testa centrale proviene dall'omero dorsale
- La parte laterale della testa inizia la sua inserzione nell'omero dorsale
Come affermato in precedenza, questo muscolo tririgido fa parte di il più grande gruppo di muscoli del braccio . È un muscolo combinato e forma un tendine comune che si attacca all'ulna prossimale posteriore, che è l'olecrano. Questo muscolo è innervato dal nervo radiale, che fa parte del plesso brachiale.
Come allungare i tricipiti?
Allungando i tricipiti è una parte essenziale di qualsiasi allenamento per le braccia (e di qualsiasi allenamento in generale). Puoi allungarli da seduti per evitare problemi, soprattutto se ti senti stordito o stordito dal tuo allenamento. Per questo:
- Allunga il braccio sul petto e tienilo in questa posizione per 15-30 secondi
- Esegui 3 ripetizioni per ogni braccio
- Se sei in piedi, tieni le ginocchia leggermente piegate e le spalle dritte
Il braccio esteso può essere tenuto in posizioni alte e basse sul petto, così come la posizione standard a metà petto. Incorporare questi angoli su e giù ti aiuterà a svegliare tutte e tre le teste dei tricipiti e allungare tutte le aree di questo muscolo che vengono normalmente ignorati.
Un altro allungamento perfetto ed efficace per i tricipiti è quello di flettere o piegare il gomito e poi posizionalo dietro la testa , toccando l'orecchio sul lato opposto.
Una volta che sei nella posizione corretta, mantieni questo allungamento per 15 a 30 secondi e fai tre ripetizioni per ogni braccio.
Questi due esercizi di base ti aiuteranno evitare lesioni e ridurre al minimo il dolore alle braccia dopo un'intensa sessione di allenamento.
Riferimenti
- Levi Harrison. Evita dolori e lesioni con due semplici esercizi di stretching per i tricipiti. A: Breakingmuscle [Revisionato dicembre 2015]
