Tutti odiamo i brufoli. Ci sono momenti in cui sono dovuti a una scarsa pulizia del viso, grasso in eccesso, contatto con le mani sporche, squilibri ormonali, leccate di cani, ecc. ma nella stragrande maggioranza dei casi si risolve con una dieta antiacne molto semplice ed efficace. Questo è ciò che siamo qui per spiegare oggi e daremo alcune note chiave per poter porre fine a quell'acne che ci irrita così tanto.
Attualmente esistono diete per tutto, ma solo alcune sono veramente buone ed efficaci, poiché le altre sono divertimenti che non aiutano affatto la salute, né mentale né fisica. La dieta che vi presentiamo di seguito ci aiuterà a migliorare la nostra alimentazione, la nostra salute e la pelle di tutto il corpo, facendoci dire addio per sempre alle fastidiose cose libere che abbiamo sul viso o sulla schiena.
Va detto che, se i brufoli sono costanti e la situazione peggiora, dobbiamo affidarci alle mani di un dermatologo specializzato. Solo allora saremo in grado di accantonare questa situazione, dal momento che l'acne può comparire nell'adolescenza, con più di 20 anni o anche con più di 30 o 40 anni.
Questa dieta antiacne può essere seguita da tutti, poiché non vi è alcun rischio negli alimenti, sono tutti di origine naturale e fanno parte di una dieta sana. Certo, se siamo allergici o intolleranti ad alcuni di loro, sono quelli che dobbiamo evitare, ma il resto dobbiamo consumarli per sradicare i grani il prima possibile.
Cibi anti-acne
Successivamente, spiegheremo le proprietà e daremo esempi di alcuni alimenti che potrebbero essere considerati anti-acne e che saranno molto utili nella nostra lotta contro i brufoli.
Cibi a basso contenuto di zucchero
Questo è qualcosa che è noto da una vita, che cioccolatini al latte, prodotti da forno, frullati zuccherati , gelati, caramelle, torrone, frullati ultra elaborati, marmellate e tutto ciò che ha zucchero era dannoso per l'acne.
Ad essere onesti, lo zucchero è generalmente dannoso per tutto il nostro corpo, ma se abbiamo l'acne è doppiamente dannoso. Pertanto, dobbiamo cercare alimenti che non facciano aumentare o diminuire il nostro livello di glucosio nel sangue. Evitare a tutti i costi carboidrati semplici come pane bianco, riso bianco, farina bianca, ecc. Possiamo sostituire frutta, noci, cioccolato puro (minimo 75%), cereali integrali, pane integrale di qualità, farine integrali, croccanti verdure, ecc.
Il latte è il nostro nemico?
Mi dispiace dirlo, ma sì. Soprattutto il latte a causa del lattosio e degli ormoni contenuti nel latte. Se abbiamo un sacco di acne non dovremmo bere latte. Potremmo avere dello yogurt di tanto in tanto o un certo tipo di formaggio, ma cosa significa assumere latticini ogni giorno, dovremmo smettere di farlo.
Siamo in grado di cambia il latte con una bevanda di soia , farina d'avena, riso, cocco, mandorle, ecc. Se lo facciamo per un mese, noteremo i cambiamenti nella nostra pelle.
Possiamo scegliere prodotti arricchiti con calcio e vitamina D, per non perdere quei benefici. Consigliamo di scegliere latti vegetali sani, cioè dovrebbero essere solo acqua e l'ingrediente vegetale (farina d'avena, riso, cocco, soia, ecc.) e nient'altro. Se possibile senza zuccheri aggiunti.
Omega 3 e Omega 6
I brufoli e l'acne sono il risultato dell'inflazione, quindi dovremmo sgonfiarli e poi guarire. Ci sono cibi antinfiammatori, e di solito sono ricchi di acidi omega 3 e 6, quelli sono quelli che dovremmo mangiare d'ora in poi.
È fondamentale dare più importanza agli omega 3 che ai 6, poiché un abuso di alimenti ricchi di omega 6 come carne rossa, cibi precotti, oli di girasole raffinati, ecc. peggiorerà l'acne.
Gli alimenti ricchi di acidi grassi omega 3 sono: tonno, salmone, sgombro, sardine e tutti i tipi di pesce azzurro, noci, lino, chia, ecc.
Vitamina A e Zinco
La vitamina A è essenziale per il nostro organismo. È noto come retinolo ed è responsabile della formazione e del mantenimento della pelle di tutto il nostro corpo, nonché dei tessuti di diverse aree del corpo. Un'altra funzione di questa vitamina è quella di ridurre l'esca, una delle cause dell'acne. Alcuni cibi ricchi di vitamina A : patate dolci, carote, olio di fegato di pesce, spinaci, uova, burro, ecc.
Lo zinco è un minerale molto importante per il nostro organismo. È responsabile della creazione e della divisione delle cellule che compongono la nostra pelle. Un altro fatto curioso è che lo zinco agisce eliminando i batteri che creano l'acne, riduce anche il rigonfiamento dei pori ostruiti, ecc.
Anche se suona un po' contraddittorio per la dieta antiacne, la carne rossa è ricca di zinco, così come le ostriche, i semi di soia, le uova, i pinoli, i crostacei, la zucca, i ceci, ecc.
Polifenoli, per favore
Per chi non lo sapesse, i polifenoli sono antiossidanti e si trovano facilmente in frutta e verdura. Questa sostanza aiuta ad eliminare i radicali liberi che influiscono tanto sull'invecchiamento della nostra pelle.
In sintesi, più antiossidanti riusciremo a consumare, più ci proteggeremo dallo stress ossidativo e migliore sarà la pelle che avremo. I polifenoli si trovano in frutti rossi, broccoli, prezzemolo, tè verde, cereali integrali, tè mate, melanzane, barbabietole, peperoni, lenticchie, fagioli, piselli, noci, semi, ecc.
2 litri di acqua al giorno
Ci hanno detto migliaia di volte che dobbiamo bere 2 litri di acqua al giorno. Bene, ora dobbiamo rispettare se vogliamo purifica il nostro corpo dalle tossine e migliora la nostra pelle . L'acqua non serve solo a mantenere il corpo in funzione, ma quell'idratazione favorisce la nostra pelle e sarà più sana e molto più bella.
Niente caffeina, niente alcol
Dobbiamo dare una pausa al nostro fegato e niente alcol o caffeina in questa dieta anti-acne. Nello stesso modo in cui dobbiamo eliminare dalla nostra dieta gli alimenti ultra-processati e mangiare più cibi freschi e biologici.
Diciamo biologico ed ecologico perché i pesticidi e gli additivi influiscono sulla nostra salute e, quindi, sulla nostra pelle e possono peggiorare la nostra acne. Per aiutare il nostro fegato a stare meglio e prenderci cura del nostro corpo, dobbiamo introdurre verdure a foglia verde, cavolfiori, broccoli, cavoli, cavoli, spinaci, ecc. e molta fibra alimentare.
Suggerimenti per eliminare l'acne
Oltre ad una corretta alimentazione con questa dieta antiacne, ci sono un'altra serie di consigli di base che aiuteranno anche ad eliminare l'acne. Finché è acne normale, senza infezione e non ha a che fare con uno squilibrio ormonale. Anche così, qui diamo diversi suggerimenti da tenere a mente.
- Lavati il viso con un sapone delicato.
- Usa una crema idratante che non unge e non ostruisce.
- Non toccarci il viso con le mani sporche.
- Non lasciare che i cani ci lecchino.
- Cambia la federa almeno 3 volte a settimana.
- Strappare i capelli dalle nostre facce.
- Questo ci dà la luce del sole e l'aria.
- Quando salutiamo molte persone, devi lavarti la faccia.
- Non truccarti o usane il meno possibile.
- Cibi fritti e cibi grassi fuori dalla nostra dieta.
- Ridurre il consumo di carne rossa.
- Aumentare il consumo di verdure a foglia verde.
