Le nettarine sono un frutto molto simile alla pesca e questo è dovuto alla mutazione naturale del pesco, come accade anche alla guaiava. L'unica cosa che le differenzia dalle pesche è che le nettarine non hanno peli sul guscio esterno e la guaiava è appiattita, altrimenti sono molto simili alle pesche. Continuando con la nettarina, ha odore e succosità molto caratteristici. Inoltre, oggi ne sapremo molto di più, dai valori nutrizionali, dalla quantità consigliata, dalle proprietà e dai benefici e dalle controindicazioni.
Il protagonista di oggi è un frutto che deriva dalla pesca, ed è la nettarina. In questa direzione andremo a conoscere meglio questo frutto che possiamo trovare in qualsiasi fruttivendolo o reparto ortofrutta di un supermercato. La stagione delle nettarine arriva a maggio e dura fino a settembre e anche ottobre, e sono un ottimo frutto per accompagnare una moltitudine di piatti oltre a fare un mix di frutta o mangiarla a bocconcini.
La nettarina è un frutto molto ricco, rinfrescante, gustoso con una moltitudine di proprietà e benefici , per questo abbiamo voluto che fosse protagonista di uno dei nostri articoli. Inoltre, le proprietà e i benefici che ha non sono dati per magia per ogni alimento, ma derivano dai minerali e dalle vitamine che compongono l'alimento.
Ecco perché inizieremo conoscendo i valori nutrizionali della nettarina, poi qualche idea per aggiungerla alla nostra dieta e conosceremo la quantità giornaliera consigliata, e infine, le proprietà e i benefici della nettarina e le sue controindicazioni.
Valori nutrizionali della nettarina
Le nettarine sono ricche di nutrienti essenziali, quindi dobbiamo aggiungerle alla nostra dieta, ma toccheremo questo argomento nella prossima sezione. Ora andremo a conoscere in modo approfondito cosa apportano 100 grammi di nettarina al nostro organismo. Non dobbiamo confondere questi 100 grammi, che sono indicativi per calcolare le quantità di vitamine e minerali, con la quantità consigliata di nettarine.
Per ogni 100 grammi di nettarina si ottengono 44 chilocalorie, 10.6 grammi di carboidrati, 7.89 grammi di zucchero, 1.7 grammi di fibre, 1.06 grammi di proteine vegetali e più dell'87% di una nettarina è acqua , così che ci fornisce anche idratazione.
Abbiamo già detto prima che le proprietà e i benefici della nettarina sono dati da vitamine e minerali, quindi è giunto il momento di conoscere queste informazioni. Da un lato abbiamo la vitamina A che per ogni 100 grammi contribuisce all'11% della dose giornaliera raccomandata, la vitamina C che contribuisce al 9% se ne mangiamo 100 grammi al giorno, la vitamina K contribuisce solo al 3% della dose giornaliera raccomandata, la vitamina B3 fornisce il 6% dell'assunzione giornaliera raccomandata di questa vitamina e acido folico o vitamina B9 che otteniamo solo l'1%.
I minerali presenti nelle nettarine sono invece calcio, potassio, fosforo e magnesio e tutti contribuiscono per meno del 4% della dose giornaliera raccomandata per ciascun minerale.
Con queste informazioni alla mano, l'importanza di una dieta varia ed equilibrata è ancora più chiara, così che mangiamo molti cibi diversi e sani e tra tutte le quantità di nutrienti di cui il nostro corpo ha bisogno per funzionare correttamente vengono compensate.
Come aggiungere la nettarina alla dieta e la quantità massima
Abbiamo visto tutto quello che ci danno 100 grammi di nettarine, perché la buona notizia continua, poiché non avendo valori pericolosi possiamo mangiare fino a 150 grammi al giorno . Se la guardi, le percentuali di vitamine e minerali sono basse, quindi non c'è rischio di eccesso e 100 grammi di nettarine forniscono 1.6 grammi di fibra, il che non è affatto pericoloso.
Le quantità consigliate si basano sui valori nutrizionali, quindi in questo caso possiamo mangiare fino a 4 nettarine in un solo giorno, sì, sottolineiamo che è meglio distribuirle nell'arco della giornata piuttosto che mangiarle tutte e 4 in una sola seduta.
Alcune idee per imparare ad aggiungere le nettarine alla tua dieta sono: tagliarle in insalata, preparare salse, yogurt con marmellata di nettarine, frullati, succhi, pasta sfoglia con nettarine, gelato, kefir, flan fatto in casa, granite, frittelle di farina d'avena con nettarine, mista ai cereali, pan di spagna, mozzarella con nettarine, ecc.
Come possiamo vedere, è molto facile aggiungere questo frutto alla nostra dieta quotidiana o settimanale, inoltre, non dimentichiamo che dobbiamo migliorare la nostra dieta in modo che sia molto varia e quindi offrire al corpo tutti i minerali e tutte le vitamine ha bisogno di funzionare correttamente ogni giorno. .
Benefici del consumo di nettarine
Abbiamo visto prima che i benefici e le proprietà che ci dona la nettarina sono dati da vitamine e minerali. Ora non ci resta che vedere quali benefici otterremo se mangiamo quotidianamente nettarine, e nel prossimo paragrafo parleremo delle controindicazioni.
Controlla la digestione ed evita la stitichezza
La nettarina ci aiuta a stimolare la creazione della bile, poiché ha un effetto coleretico, cioè aumenta la secrezione della bile. Questo aiuta nel processo digestivo perché facilita la digestione dei grassi. L'azione congiunta facilita la digestione e lo rende un processo più leggero.
Ecco perché le nettarine sono consigliate come dessert dopo un pasto abbondante o ricco di grassi. In questo caso si consiglia di consumarlo da solo, e di non mescolarlo con nessun altro alimento in modo che il suo effetto sulla digestione sia più positivo e diretto.
Per quanto riguarda la stitichezza, è vero che una nettarina ha poche fibre, ma l'unione di quella fibra con una dieta varia, facilita l'evacuazione quotidiana. Che a sua volta è un segno di salute.
Migliora la salute di pelle, unghie e capelli
Soprattutto le donne, siamo sempre consapevoli della nostra pelle, delle unghie e soprattutto dei capelli. Introducendo la nettarina nella nostra dieta regolare miglioreremo la salute dell'epidermide, delle unghie e dei capelli. Questo grazie all'azione antiossidante che fa tanto bene a tutte le cellule del nostro corpo, compresi i neuroni e le cellule del sangue.
Oltre agli antiossidanti, i caroteni ci aiutano a proteggere la nostra pelle, i capelli e le unghie dall'usura quotidiana, dall'ossidazione e altro ancora. Li manteniamo protetti, forti e sani, aumentandone la vitalità, restituendo flessibilità ai capelli, eliminando le macchie delle unghie e ridando lucentezza alla pelle.
Previene le malattie
Questo punto è di vitale importanza ed è che la nettarina è piuttosto potente in termini di prevenzione delle malattie. Da un lato aumenta l'attività della prostata per mantenerla sana, combatte il diabete e riduce l'obesità, per questo viene sempre aggiunta nelle diete dimagranti, aiuta nella cura o nel mantenimento delle malattie cardiovascolari , migliora il sistema nervoso e muscolare in modo che possiamo svolgere le nostre attività normalmente, previene l'invecchiamento precoce dei tessuti e della pelle, previene gli occhi da malattie come la cataratta, ecc.
Attenzione, la nettarina ha controindicazioni
È vero che questa frutta estiva non è tossico, né indigesto, né ha ossa o semi commestibili , ecc. Tanto che possiamo mangiarne la buccia senza problemi perché è liscia come una mela e possiamo mangiarne più pezzi al giorno. Il problema nasce quando superiamo le quantità, basiamo la nostra razione giornaliera di frutta solo sulle nettarine, quando abbiamo il diabete gestazionale o di altro tipo incontrollato e quando siamo inclini all'obesità.
Sono due casi evidenti in cui è meglio non assumere nettarine in nessun caso, viste le conseguenze fatali che può avere per noi. Ma come se non bastasse, abbiamo visto prima che le nettarine hanno una sostanza che favorisce la creazione della bile. Sulla base di ciò, se abbiamo qualsiasi tipo di problema associato al sistema biliare, non è consigliabile consumare nettarine.
Ogni volta che siamo pazienti di qualche tempo di malattia che colpisce l'apparato digerente, dobbiamo consultare gli alimenti che mangiamo o che vogliamo assumere. Apparentemente un frutto può sembrare innocente, ma nel caso delle nettarine ha un effetto coleretico, ma ce ne sono altri che affaticano i reni, altri che hanno fibre in eccesso, ecc.
