L'ansia è normale, succede molto spesso, soprattutto se lasci che il mondo esterno controlli il tuo pensiero. Puoi imparare a mettere da parte l'ansia imparando i seguenti metodi di rilassamento, perfetti per iniziare il cambiamento verso una vita più sana.
Metodi di rilassamento per liberarsi dall'ansia
Ecco alcuni metodi di rilassamento che possono aiutarti a mettere da parte l'ansia e aiutarti a diventare una donna più sicura di sé.
Meditazione
Uno dei modi migliori per rilassarsi è meditare. La meditazione è usata in molte culture in tutto il mondo, ma tutte le forme di meditazione condividono alcune caratteristiche comuni. L'obiettivo principale è quello di concentra la tua attenzione su una frase o un'immagine e lascia che le tue preoccupazioni e le tue ansie si allontanino. Ripetere un mantra più e più volte può aiutare a dargli la concentrazione di cui hai bisogno, così come l'ascolto di musica soft.
La meditazione ha una serie di vantaggi tra cui una migliore concentrazione e concentrazione. Riduce anche attacchi di ansia, depressione; livello di stress, mal di testa e persino obesità in quanto agisce come un naturale potenziatore dell'umore e del comportamento. Inoltre, migliora la salute del corpo aumentando il flusso sanguigno e riducendo la frequenza cardiaca, che a sua volta porta il corpo a raccogliere più ossigeno e sostanze nutritive.
Tecniche di respirazione
Fai inalazioni lente ma profonde attraverso il naso. Assicurati di respirare dal suo addome, non solo dal suo petto. Cerca di inspirare per cinque secondi, trattienilo per un momento e poi espira per dieci secondi. Concentrati sulla respirazione e dimentica le altre distrazioni.
Quando questo accade, più ossigeno entra nel tuo corpo e c'è un volume ridotto di anidride carbonica nel sangue. Pertanto, è importante imparare a respirare correttamente attraverso il diaframma per evitare l'iperventilazione.
Puoi concentrarti sulle tue narici, sentire il tuo respiro entrare ed uscire, oppure puoi seguire il tuo respiro mentre scende nei polmoni e poi esce di nuovo. Questo è uno dei migliori metodi di rilassamento per l'ansia perché non hai bisogno di alcuno strumento per eseguirlo e puoi praticarlo in qualsiasi momento.
Rilassa i muscoli
Ogni volta che compare l'ansia, il nostro corpo si irrigidisce involontariamente, quindi uno dei modi migliori per rilasciare questa tensione è attraverso il rilassamento muscolare. Puoi provare massaggi per il corpo, meditazione, esercizi di rilassamento isometrico ed esercizi di respirazione addominale.
Esercitare
L'esercizio fisico può essere un altro strumento utile per imparare a rilassarsi quando ti senti ansioso. A volte tutto ciò che devi fare è affrontare le tue ansie, uscire e far muovere il tuo corpo. Semplici routine come passeggiare nel tuo quartiere o andare in bicicletta possono aiutarti a migliorare il tuo umore e metti in ordine la tua prospettiva.
Terapia cognitiva
Un altro metodo di rilassamento per eliminare l'ansia è la terapia cognitiva. Questa tecnica di rilassamento utilizza metodi per modificare i modelli di pensiero e convinzioni che sono legate ai fattori scatenanti dell'ansia. In genere, questa strategia include tecniche di dialogo interno razionale, esercizi di attenzione, test di realismo cognitivo e un focus sulla riorganizzazione cognitiva.
Bevi bevande rilassanti senza caffeina
Erbe come la menta piperita e la camomilla sono più che opzioni salutari rispetto alle alternative contenenti caffeina come tè e caffè . Puoi personalizzare la tua scelta provando diverse opzioni fino a trovare i gusti che più ti si addicono! La maggior parte dei supermercati ora offre un'ampia varietà di queste bevande.
Fare yoga
Lo yoga è anche considerata una delle tecniche di rilassamento più efficaci per ridurre l'ansia . Questo perché lo yoga aiuta a cercare l'armonia tra la mente e il corpo attraverso una serie di posizioni. È sia terapeutico che calmante. I suoi benefici per la salute includono il miglioramento della forma fisica e della flessibilità del corpo, migliorando la postura, il movimento, l'equilibrio e la resistenza.
Dormi bene
Infine, uno dei metodi di rilassamento più importanti ed essenziali è assicurarsi di dormire a sufficienza. Se non riesci a dormire bene la notte, può essere molto più difficile gestire la tua ansia. Stabilire una routine regolare della buonanotte e attenersi ad essa può fare molto.
Un buon sonno riduce l'ansia, lo stress e la depressione. Di conseguenza, migliora la memoria, la concentrazione e l'umore. Inoltre, riequilibra il sistema nervoso, normalizza le funzioni gastrointestinali e respiratorie e aumenta l'efficienza del sistema cardiovascolare.
