Con l'arrivo del coronavirus, il suo numero crescente di casi e la stagione influenzale ancora in pieno svolgimento, avere un sistema immunitario resistente è ora più vitale che mai. Tuttavia, si scopre che la mancanza di tempo, lo stress cronico e la mancanza di attenzione, tra gli altri fattori, potrebbero portarci a fare semplici errori che, a lungo termine, ci espongono a un maggior rischio di infezione.
Scopri qui gli errori che possono inavvertitamente indebolire il tuo sistema immunitario, cosa puoi fare per correggerli e come portare il tuo sistema immunitario in condizioni migliori .
7 errori che indeboliscono il tuo sistema immunitario
1. I tuoi livelli di stress sono troppo alti
Lo stress mentale ed emotivo ha un effetto diretto sulla funzione immunitaria. Quando sei stressato, il tuo corpo rilascia cortisolo e adrenalina, ormoni che abbassano i livelli di linfociti e fagociti.
Con un numero decrescente di questi globuli bianchi, il tuo corpo ha a tempo più difficile combattere gli antigeni batterici e virali (Cohen et al., 2012). Lo stress a sua volta è un fattore determinante che si riscontra nelle persone che fumano, hanno insonnia o ansia, che approfondiremo in seguito.
Come puoi risolverlo? Se ti senti sopraffatto, la cosa migliore che puoi fare è allontanarti da situazioni stressanti per un po '. Una buona opzione sarebbe fare un piccolo esercizio, questo può aiutarti a liberare la mente da ciò che ti dà fastidio. Anche dedicare del tempo ogni giorno a un'attività che ti rende felice può essere d'aiuto.
2. Mangi molti cibi lavorati
Mangiare troppi carboidrati raffinati, zuccheri o cibi altamente trasformati rende più difficile per il sistema immunitario svolgere il proprio lavoro.
Gli alimenti trasformati attaccano i batteri buoni nell'intestino , lasciando spazio all'ingresso di batteri cattivi e indebolendo il sistema immunitario intestinale . Molti additivi chimici disturbano il microbioma intestinale, dagli stabilizzatori agli emulsionanti, addensanti e dolcificanti come la saccarina, il sucralosio e la stevia.
Per ridurre i rischi che possono causare gli alimenti trasformati, è sufficiente regolarne il consumo. Una lattina occasionale di soda non farà alcun male, il problema arriva quando questa diventa un'abitudine costante.
Inoltre, puoi invertire questa situazione consumando fonti di fibre naturali come mele, orzo o avena, che aiutano a produrre le cellule T, che poi aderiscono e distruggono le cellule infette. Le vitamine C e D sono anche essenziali per ridurre il rischio di contrarre il raffreddore. Possono essere trovati negli agrumi o nel tuorlo delle uova, rispettivamente).
In conclusione, riempire il piatto con cibi naturali invece di quelli trasformati è un'abitudine che a lungo termine ti aiuterà a mantenere il tuo sistema immunitario al top.
3. Non dormi abbastanza
Se non dai importanza a dormire almeno 7 ore al giorno, potresti avere problemi. Mentre dormiamo, il corpo rilascia citochine, proteine che ti proteggono dall'infiammazione e dal dolore. Senza un riposo adeguato, non si possono produrre tante citochine e sarà più difficile combattere le malattie virali e batteriche.
Poiché il problema è probabilmente che quando vai a letto hai difficoltà ad addormentarti, puoi provare a risolverlo facendo stretching a letto per 8-10 minuti in modo che il tuo cervello assimili che è ora di dormire. Un'altra alternativa che può aiutare è rimuovere la tecnologia almeno un'ora prima di andare a dormire (Cohen et al., 2012).
4. Bevi troppo alcol
Troppo alcol provoca danni al sistema immunitario . Destabilizza l'equilibrio tra batteri sani e malsani nell'intestino, rimuove i batteri sani e fa passare più batteri cattivi nel flusso sanguigno, causando infiammazione nel fegato. Tieni presente che un fegato infiammato non è in grado di purificare il corpo dalle tossine ambientali.
Come puoi rimediare? Sebbene qualsiasi quantità di alcol danneggi effettivamente il sistema immunitario, iniziare moderando l'assunzione sarebbe una buona opzione. Diminuire il consumo di questo liquido è qualcosa che il nostro sistema immunitario apprezzerà .
5. Fumi
I composti chimici nel tabacco influenzano il rivestimento della mucosa delle vie respiratorie, dal naso ai polmoni. Quando fumi, il corpo produce una quantità eccessiva di muco, che restringe le vie aeree e rende difficile per i polmoni eliminare le tossine, aumentando la suscettibilità alle infezioni.
Fumando si dà anche un doppio lavoro al proprio corpo, in quanto deve eliminare le sostanze chimiche rilasciate dal tabacco, quindi la sua capacità di combattere le infezioni è compromessa.
Una possibile soluzione è abbandonare questa abitudine. L'impostazione di una data specifica per smettere invece di smettere gradualmente può aumentare le tue possibilità di successo (Armand, 2016). Anche i gruppi di consulenza o di supporto possono aiutare.
6. Salti i vaccini antinfluenzali
Il vaccino antinfluenzale sviluppa anticorpi contro il virus influenzale, quindi se sei esposto, non lo otterrai affatto oi tuoi sintomi saranno molto lievi. È particolarmente importante per le donne incinte, i bambini di età inferiore ai 5 anni, gli adulti di età superiore ai 50 anni e le persone con problemi polmonari come l'asma.
Potresti averlo ignorato per un po 'di tempo. Forse ora non è il momento migliore perché il sistema sanitario in molti paesi è saturo a causa del Coronavirus, ma in futuro puoi contattare il tuo medico per ottenerlo. Dopodiché, puoi evitare di dimenticare quando è prevista la tua prossima vaccinazione mettendo un promemoria sul tuo cellulare.
7. Non ti alleni
Non devi necessariamente diventare un atleta professionista, ma occasionale esercizio moderato è benefico per il sistema immunitario .
L'esercizio aumenta sia gli anticorpi che i globuli bianchi , consentendo al corpo di attaccare l'infezione prima e combatterla in modo più efficace. Inoltre, durante l'esercizio la temperatura corporea aumenta, impedendo la crescita dei batteri.
La soluzione? Fai alcune sessioni di allenamento a settimana. Un allenamento può aiutare con l'immunità del tuo corpo, rimuovere gli ormoni dello stress dannosi e farti sentire molto sano.
Riferimenti
- Triffin, M. 7 errori che possono indebolire il tuo sistema immunitario (e come risolverli). For Livestrong [Revised March 2020].
- Armand, W. Qual è il modo migliore per smettere di fumare? Per il blog di Harvard Health [Recensito marzo 2020].
- Cohen, S., Dverts, D., Doyle, W., Miller, G., Frank, E., Rabin, B. e Turner, R. (2012). Stress cronico, resistenza al recettore dei glucocorticoidi, infiammazione e rischio di malattia. National Center for Biotechnology Information . doi: 10.1073/pnas.1118355109.
