Quando si tratta di dormire meglio la notte, probabilmente abbiamo ascoltato tutti i consigli su cosa fare (e cosa evitare) prima di andare a letto. Ma cosa puoi fare al mattino?
Si scopre che molte abitudini mattutine possono avere un effetto sul sonno tanto quanto le abitudini pomeridiane. Il nostro ritmo circadiano, che è probabilmente il fattore più importante che regola il nostro sonno, è letteralmente un ciclo di 24 ore. Le abitudini e le routine mattutine possono aiutare a rafforzare quel ritmo e rendere più facile dormire la notte.
alzarsi allo stesso tempo
Potremmo aver sentito dire che attenersi a un'ora di coricarsi costante può rendere più facile addormentarsi. Ma attenersi a un orario di sveglia regolare, anche nei fine settimana, è altrettanto importante.
L'ora di andare a dormire e la veglia prevedibili svolgono un ruolo importante nel rafforzare il ciclo sonno-veglia del corpo. Non dobbiamo alzarci dal letto alle 7:00 ogni mattina. Ma cercheremo di rimanere in un lasso di tempo di 30 minuti o un'ora.
Non ritardare l'allarme
La tentazione di dormire qualche minuto in più può essere forte. Ma non ci farà alcun favore, perché premere il pulsante snooze può prolungare quella sensazione di intontimento appena risvegliato.
Il pulsante snooze dura da sette a nove minuti, quindi la persona media non può entrare in una fase di sonno profondo in quel lasso di tempo. Invece, ci ritarda dal svegliarci e dal sentirci riposati, lasciandoci assonnati o pigri al mattino.
Ottieni 15 minuti di luce solare al più presto
Alza le persiane, o meglio ancora, esci in terrazza con il tuo caffè o tè. L'esposizione alla luce naturale nelle ore di veglia aiuta a regolare il ritmo circadiano, rendendoti più vigile al mattino e più assonnato prima di coricarti.
La luce interrompe la produzione della melatonina, l'ormone che favorisce il sonno, che aiuta a eliminare la nebbia cerebrale mattutina. Ottenere almeno 15 minuti di esposizione al sole fornirà i maggiori benefici.
Fare il letto
Raddrizzeremo le lenzuola e le coperte, riorganizzeremo i cuscini e raccoglieremo tutti i vestiti o il disordine che potremmo aver lasciato la sera prima. Le persone che fanno il letto al mattino riferiscono di dormire meglio la notte. Ciò potrebbe avere a che fare con il fatto che gli spazi disordinati possono distrarre e persino aumentare i livelli dell'ormone dello stress cortisolo.
Inoltre, è più probabile che entrare in una stanza ordinata e organizzata alla fine della giornata promuova sentimenti di calma, che è esattamente come dovremmo sentirci prima di andare a letto.
Fai una colazione nutriente
Chi fa colazione tende a sentirsi più vigile al mattino e segnala una migliore qualità del sonno notturno rispetto a chi digiuna.
Proprio come il risveglio costante e l'ora di andare a dormire, anche i pasti coerenti svolgono un ruolo nella regolazione dei nostri ritmi circadiani. Inoltre, iniziare la giornata con una sana abitudine può incoraggiare altri comportamenti salutari durante il giorno che possono anche favorire un sonno migliore, come andare a letto in orario.
Muovi il corpo
Non vi è alcun dibattito sui benefici generali dell'esercizio. Ma dormiremo meglio se ci alleniamo al mattino invece che a fine giornata. E se eseguiamo la sessione di allenamento all'aperto, otterremo l'ulteriore vantaggio dell'esposizione alla luce solare.
L'esercizio mattutino sembra migliorare il sonno del corpo, che aumenta durante il giorno e ci aiuta ad addormentarci la notte. È stato anche dimostrato che l'esercizio riduce lo stress, il che può anche rendere più facile addormentarsi.
