Non è un segreto che le esigenze nutrizionali di un bambino non siano le stesse di una persona anziana. Dopo aver compiuto 50 anni, iniziano a essere necessari livelli più elevati di nutrienti per mantenere una salute ottimale, poiché il corpo non può assorbire ogni nutriente in modo efficiente come quando è giovane.
D'altra parte, un atleta di 50 anni che pensa di mantenersi in forma dovrebbe avere una dieta equilibrata, consumando costantemente sostanze nutritive che forniscano energia, vitalità e forza al suo corpo, anche se questo non funziona allo stesso modo per tutti.
Scopri i nutrienti che ti aiuteranno ad avere un dieta equilibrata se hai più di 50 anni e allenarsi frequentemente.
6 nutrienti essenziali per gli atleti maturi
1. Probiotici
Mantenere un intestino sano è l'inizio ideale per poter migliorare il benessere generale del nostro organismo, perché attraverso questo una persona sopra i 50 anni sarà in grado di assorbire i nutrienti di cui ha bisogno, aumentando l'immunità alle malattie.
Ciò si ottiene attraverso i probiotici, considerati batteri intestinali che aiutano a stimolare i succhi digestivi e gli enzimi naturali che fanno parte del nostro intestino.
I probiotici possono essere trovati in alimenti fermentati, yogurt, cioccolato fondente, zuppa di miso e cetrioli sottaceto, tra gli altri.
2. Prebiotici
Per mantenere una flora intestinale sana, nutrire i batteri intestinali (probiotici) è importante per mantenerli vivi e attivi. Lì inserire il prebiotici , sostanze vegetali aggiunte o che fanno parte di alcuni pasti. Con queste sostanze, i batteri vengono nutriti per rafforzare l'intestino, formando parte di un altro nutriente essenziale nella vita degli atleti di età pari o superiore a 50 anni.
D'altra parte, i prebiotici aiutano a prevenire lo sviluppo del cancro al colon e stimolano la capacità del tratto digestivo di prevenire le infezioni intestinali.
Li possiamo trovare in alimenti come aglio, cipolla, asparagi, grano e barbabietole.
3. Omega-3 (acidi grassi)
Gli acidi grassi possono migliorare la sensibilità all'insulina e ridurre l'infiammazione nel corpo, motivo per cui si ritiene che abbiano grandi capacità di bruciare i grassi e immagazzinarne di meno. Inoltre regolano la crescita muscolare e fanno molto bene al cuore.
Gli esperti si basano sempre su una dieta basata sulla varietà, quindi anche i grassi dovrebbero farne parte con l'avanzare dell'età, poiché alcune persone commettono l'errore di eliminare gli acidi grassi dalla loro dieta, questi sono importanti quanto altri. A nostra volta, tendiamo a perdere massa muscolare e ad ingrassare in breve tempo, quindi considerare gli acidi grassi come un nutriente essenziale per le persone di 50 anni e più vecchio non è una cattiva idea.
4. antiossidanti
Non è un segreto che gli antiossidanti siano fedeli collaboratori di vitamine e minerali, poiché è scientificamente provato che sono importanti nella lotta contro le malattie croniche. Inoltre, la mancanza di questi può causare invecchiamento precoce premature , problemi al sistema nervoso e cardiovascolare come l'arteriosclerosi.
D'altra parte, il cibo ha diversi nutrienti come vitamine, minerali o aminoacidi che agiscono efficacemente come antiossidanti. Si trovano preferibilmente nel kiwi, ananas, guava e mango, nell'olio d'oliva nei cereali integrali, nel germe di grano e nelle verdure come carote, spinaci o broccoli.
5. Proteina
Un fattore molto importante che riempie di energia il nostro corpo è la proteina, essendo un nutriente che si trova nei tessuti del corpo ed è presente in tutte le cellule del corpo.
Come atleta maturo, le proteine sono essenziali per la nostra vita, come persone perdere muscoli molto più velocemente dopo i 40 anni . Per evitare questo effetto, esercitarli e nutrirli con abbastanza proteine può stimolare la loro crescita e forza.
Le proteine si trovano negli alimenti di origine animale come carne, pesce, uova e latte, ma possiamo trovarle anche in alimenti vegetali come soia e cereali.
6. La vitamina D
Non va dimenticato che, per gli adulti dai 50 anni in su, i problemi di salute sono spesso legati alle ossa oa qualche altra carenza. Per questo motivo, mangiare cibi ricchi di vitamina D può aiutarci a mantenere le nostre ossa forti per una funzione muscolare e un recupero ottimali. Allo stesso modo, la vitamina D aiuta il corpo ad assorbire calcio e fosforo, minerali che devono essere presi in considerazione per la normale formazione ossea.
Alcuni alimenti che puoi includere nella tua dieta per aumentare la quantità di vitamina D che mangi sono ostriche, caviale, latte di soia, uova, funghi e alcuni tipi di pesce.
Riferimento
- Selene Yeager. 6 nutrienti essenziali per atleti dai 50 anni in su. Para Bicycling [revisionato a ottobre 2016]
