Quando facciamo esercizi per l'addome, raramente ci fermiamo a pensare all'importanza di allenare i muscoli obliqui . Dedicarsi ai muscoli dei nostri fianchi non sembra così importante quanto scolpire la zona anteriore dell’addome. Eppure lo è.
Avere obliqui forti è vitale, per molteplici ragioni. Non si tratta solo di sbarazzarsi di quei fastidiosi rotoli laterali, soprattutto per le donne; Si tratta di dare maggiore stabilità al nostro addome, migliorare la postura e la rotazione del tronco e persino aumentare il trasferimento di forza alla parte inferiore del corpo.
Affinché tu possa godere di tutti questi vantaggi, ti offriamo 5 esercizi per lavorare gli obliqui , che non richiedono molto impegno, eppure garantiscono risultati.
5 esercizi per allenare gli obliqui
Quella che segue è una routine di definizione, di media intensità. L'obiettivo è eseguire ogni esercizio per 30-60 secondi, quindi riposarsi per 30 secondi. Devi fare quanti più giri possibile senza provocarti dolore.
Puoi farlo routine obliqua 3-5 volte a settimana, oppure combinalo con un allenamento leggero generale per gli addominali e la parte inferiore del corpo.
1. Plank laterale con rotazione del tronco
- Inizia dalla tua parte a terra, appoggiandoti sull'avambraccio e sul piede destro. Il corpo dovrebbe formare una linea diagonale retta.
- Estendi la mano sinistra dritta, guardando in alto.
- Ruotando il busto verso l'interno, abbassa il braccio sinistro finché non si trova tra i fianchi e il suolo.
- Ritorna alla posizione di partenza e ripeti l'intero movimento lentamente, per 30 secondi. Quindi cambiare lato.
2. Uomo Ragno di ferro
- Inizia sul pavimento a faccia in giù, in una posizione di plancia bassa, sostenuto sui gomiti e sulle punte dei piedi.
- Mantenendo l'addome e le braccia in posizione, gira il tronco verso il lato destro, cercando di toccare il braccio destro con il ginocchio destro.
- Ritorna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio alternando i lati per 30 secondi.
3. La sega
- Inizia a sederti sul pavimento con le gambe distese davanti a te, mantenendo una distanza tra loro leggermente maggiore della larghezza dei fianchi. La tua schiena dovrebbe essere dritta.
- Apri le braccia lateralmente, formando una T, e gira i fianchi verso destra, in modo che la mano sinistra possa toccare il piede destro.
- Ritorna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio. Lati alterni per 30 secondi.
4. Portata del granchio
- Inizia sedendoti sul pavimento con le ginocchia piegate, la pianta dei piedi e la mano destra appoggiate saldamente sul pavimento e con il braccio sinistro piegato vicino al fianco.
- Solleva i fianchi da terra, mentre estendi il braccio sinistro dietro di te, come se volessi toccarti la spalla destra.
- Ritorna alla posizione di partenza e ripeti per 30 secondi, alternando le braccia.
5. Alpinista con rotazione dell'anca
- Posiziona un cassetto o una panca piana di fronte a te e assumi la posizione della tavola alta, con entrambe le mani appoggiate saldamente su di essa. Le gambe dovrebbero essere distese, con una separazione tra loro pari alla larghezza dei fianchi.
- Mantenendo la schiena dritta e l'addome contratto, gira il busto verso destra, cercando di toccare il gomito sinistro con il ginocchio destro.
- Ritorna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio, alternando i lati per 30 secondi.
Riferimento
- Aiuto, T. 7 Esercizi obliqui per colpire le tue maniglie dell'amore. Per Dailyburn. [Revisionato a febbraio 2018].
