La rabbia è uno stato psicologico che, sebbene di solito sia visto come qualcosa di negativo, è del tutto naturale. Durante la nostra vita, lo sperimenteremo più volte, e questo non è di per sé una cosa negativa. La chiave quando si valuta se il nostro rapporto con la rabbia è sano o no è vedere fino a che punto ci colpisce e se danneggia in modo significativo noi o le persone intorno a noi.
Saper fare libera la rabbia in modo sano è uno dei fattori più importanti quando si tratta di non lasciare che questa emozione ci domini e ci faccia cadere in dinamiche distruttive o autodistruttive. In effetti, essere in grado di esprimere la tua rabbia in modo sano può persino renderti meno incline a sviluppare malattie cardiache (Davidson & Mostofsky, 2010).
Cioè, il problema non è nel provare rabbia, rabbia o fastidio, ma come lo gestisci. Pertanto, ti insegniamo il i modi migliori per liberare la tua rabbia in modo sano e così raggiungi un equilibrio tra i tuoi sentimenti e le tue azioni.
Come liberare la rabbia in modo sano
1. Fai un respiro profondo
Respirare profondamente dal diaframma (il grande muscolo alla base dei polmoni che ti aiuta a respirare) può aiuta ad alleviare i sentimenti di rabbia . La respirazione profonda e controllata rallenterà il battito cardiaco, stabilizzerà la pressione sanguigna e rilasserà il corpo.
Per effettuare questa operazione, attenersi alla seguente procedura:
- Trova un posto tranquillo dove rilassarti. Mettiti comodo, sdraiati se vuoi e allenta gli indumenti stretti o scomodi.
- Metti la mano sull'addome.
- Inspira lentamente attraverso il naso. Concentrati sul riempire lo stomaco di aria mentre respiri. Rilassa l'addome mentre inspiri e dovresti sentire lo stomaco espandersi. Trattieni questo respiro per alcuni secondi.
- Espira lentamente attraverso la bocca. Contrai i muscoli addominali per far uscire tutta l'aria dai polmoni.
- Ripeti questo processo almeno dieci volte.
Se si dispone di problemi a respirare profondamente :
- Acquista una bottiglia di bolle per bambini in un negozio di giocattoli.
- Tieni la bacchetta a bolle di fronte a te e respira lentamente attraverso di essa. Concentrati sull'espirazione dal basso addome, spremendo l'aria.
- Respirare costantemente e regolarmente produrrà un flusso di bolle. Se le bolle si rompono o non compaiono, regola il respiro finché non lo fanno.
Combina esercizi di respirazione con un mantra o una parola o una frase calmante per un ulteriore beneficio.
2. Esercizio
Quando ti senti arrabbiato, un esercizio moderato può essere d'aiuto. Se non puoi correre o andare in bicicletta, puoi camminare, allungare e fare altre forme di esercizio più facili.
Anche se non hai tempo per fare una routine completa di esercizi quando ti senti arrabbiato, prova a dedicare qualche minuto. Se possibile, allontanati dalla situazione che sta causando i tuoi sentimenti di rabbia e scuoti vigorosamente le tue membra. Anche piccole distrazioni fisiche possono aiutarti a sentirti meglio.
Lo sport ci presenta la necessità di liberare energia perseguendo un obiettivo molto chiaro che richiede tutta la nostra attenzione, motivo per cui è un ottimo modo per lasciare andare la rabbia da sola . Tuttavia, se provi molta rabbia, forse uno sport competitivo non è l'opzione migliore. In questo caso, concentrati su esercizi eseguiti individualmente, come fare flessioni o correre nel parco.
3. Calma la tua rabbia con l'umorismo
Usa l'umorismo per aiutarti ad affrontare ciò che ti fa arrabbiare e possibilmente qualsiasi aspettativa irrealistica che hai su come dovrebbero andare le cose. Questo non significa che dovresti semplicemente ridere dei tuoi problemi, ma guardarli in modo più allegro può aiutarti.
Non prendendo troppo sul serio ciò che ti preoccupa, avrai maggiori possibilità di vedere quanto siano insignificanti le ragioni per cui sei arrabbiato.
Ci sono due avvertimenti per quando usi l'umorismo. Primo, non limitarti a "ridere" dei loro problemi; Invece, usa l'umorismo per aiutarti ad affrontarli in modo più costruttivo. Secondo, non cedere all'umorismo crudele e sarcastico; questa è un'altra forma di aggressione malsana.
Ciò che queste tecniche hanno in comune è il rifiuto di prendere le cose troppo sul serio. La rabbia è un'emozione seria, ma spesso è accompagnata da idee che, se analizzate, possono far ridere.
conclusione
La rabbia è un'emozione naturale negli esseri umani e non è sempre una cosa negativa. Può aiutarti a sapere quando sei stato ferito o quando una situazione ha bisogno di un cambiamento. La cosa importante è imparare a elaborare e reagire alla tua sensazione di rabbia.
Riferimenti
- Davidson, K. e Mostofsky, E. (2011). Espressione di rabbia e rischio di malattia coronarica: prove dal sondaggio sulla salute della Nuova Scozia. Diario del cuore americano. doi: 10.1016 / j.ahj.2009.11.007
