Diabete è una malattia che attualmente non ha cura e colpisce milioni di persone in tutto il mondo. Se la malattia non viene trattata adeguatamente, possono causare cecità, insufficienza renale, malattie cardiache, tra le altre condizioni.
Prima che venga diagnosticato il diabete, si verifica un livello elevato di zucchero nel sangue, ma non è abbastanza allarmante da poter essere diagnosticato. Questa condizione è nota come prediabete.
Sfortunatamente, molte volte a causa dell'ignoranza della propria salute, il 70% delle persone con prediabete sviluppa il diabete di tipo 2. Tuttavia, se a una persona viene diagnosticato un prediabete, esistono diverse soluzioni per evitare di sviluppare una patologia grave.
Scopri il meglio modi per prevenire il diabete .
10 modi per evitare il diabete
1. Elimina immediatamente gli zuccheri ei carboidrati raffinati dalla tua dieta
Il corpo umano, dopo aver ricevuto questi alimenti, li scompone in migliaia di particelle di zucchero molecolare, che possono essere assorbite molto facilmente nel flusso sanguigno. L'aumento della glicemia da questi cibi e bevande fa sì che il pancreas produca più insulina, una sostanza che aiuta a trasportare lo zucchero dal sangue alle cellule del corpo. Tuttavia, questo processo nelle persone con prediabete è diverso, poiché le cellule del corpo rifiutano l'azione dell'insulina, quindi i livelli di zucchero nel sangue non diminuiscono.
Per cercare di riportare il sangue a livelli normali di zucchero, il pancreas continua a produrre insulina e ancora di più, che porta al diabete di tipo 2. Pertanto, è consigliabile evitare questo tipo di cibo.
2. Pratica attività fisica
Essere fisicamente attivi regolarmente è un ottimo modo per prevenire il diabete. L'esercizio fa sì che le cellule aumentino la loro sensibilità all'insulina, il che fa sì che agisca convenzionalmente portando gli zuccheri nel sangue, quindi se fai esercizio le cellule richiederanno meno insulina per assimilare lo zucchero.
Studi su persone con prediabete hanno dimostrato che se una persona esegue esercizi di intensità moderata, le sue cellule aumentano la loro sensibilità all'insulina del 51%, mentre con esercizi ad alta intensità vedono un aumento dell'85%. Tuttavia, questo è accaduto solo durante i giorni in cui le persone si esercitavano.
3. Bere solo acqua
È meglio bere un bicchiere d'acqua che bevande con determinati additivi e zuccheri che promettono di dissetare in modo più efficace e / o duraturo.
Le bevande zuccherate sono state strettamente collegate al diabete di tipo 2 e al diabete autoimmune (LADA). Quest'ultimo tipo di diabete viene diagnosticato come diabete di tipo 1 durante l'infanzia. Si sviluppa lentamente e richiede più cure man mano che progredisce.
Uno studio ha esaminato le persone con prediabete e ha scoperto che quelle con l'abitudine di consumare più di due bevande zuccherate al giorno avevano una probabilità del 99% di sviluppare il diabete autoimmune e un ulteriore 20% di sviluppare il diabete di tipo 2.
4. Perdere peso se si è in sovrappeso o obesi
Sebbene non tutte le persone con diabete siano in sovrappeso, la maggior parte di loro lo è. Ci sono anche un gran numero di persone con prediabete che sono in sovrappeso localizzate nell'addome e negli organi che si trovano in quest'area, come il fegato. Questo sovrappeso intorno agli organi è noto come grasso viscerale. Un eccesso di questo tipo di grasso rende l'insulina resistente all'assorbimento da parte delle cellule, provocando un maggior rischio di diabete.
Se fai giorni di esercizio fisico o conduci una vita più attiva, puoi iniziare a perdere questo tipo di grasso.
5. Smetti di fumare
Il fumo mette a rischio più aree della salute. Le persone che fumano regolarmente sono a più alto rischio di diabete, cancro ai polmoni, ipertensione, enfisema, cancro al seno, cancro del tratto digerente e diabete di tipo 2, che sono solo alcuni malattie che il fumo può causare .
Anche l'esposizione al fumo di sigaretta ha dimostrato di essere un fattore di rischio per lo sviluppo di queste malattie.
6. Segui una dieta a basso contenuto di carboidrati
Una dieta a basso contenuto di carboidrati o chetogenica, come viene spesso chiamata, può fare molto evitare il diabete . Ci sono molti modi in cui una persona può mangiare per questo ea sua volta perdere peso; tuttavia, quelli che agiscono meglio su quest'ultimo punto sono quelli che promuovono un basso apporto di carboidrati.
Un basso apporto di carboidrati aumenta la sensibilità all'insulina , riducendo notevolmente i fattori di rischio per il diabete.
7. Non mangiare grandi porzioni di cibo
Anche se decidi di non seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati, è importante non mangiare grandi porzioni di cibo per evitare di diventare più sovrappeso.
Mangiare troppo a un pasto fa aumentare i livelli di zucchero nel sangue e di insulina nelle persone con prediabete. D'altra parte, la diminuzione delle porzioni di cibo può far sì che il corpo risponda in modo migliore agli zuccheri che stanno entrando nel corpo.
8. Conduci uno stile di vita sedentario
Una persona che è sdraiata o seduta per la maggior parte della giornata conduce uno stile di vita sedentario. È importante evitare questo stile di vita a tutti i costi se ti è stato diagnosticato un rischio di diabete.
Per cominciare, cammina per almeno 30 minuti al giorno durante l'orario di lavoro e cerca di non guidare in luoghi dove puoi camminare per esercitare il tuo corpo.
9. Mangia quantità elevate di fibre
La fibra è un alimento molto benefico per l'intestino e, inoltre, serve per controllare il peso. Diversi studi su persone in sovrappeso e prediabetiche hanno dimostrato che a una dieta ricca di fibre può abbassare i livelli di zucchero nel sangue e la produzione di insulina.
Esistono due tipi di fibra, solubili e insolubili. Il solubile può essere acquistato in liquidi, mentre il non solubile si presenta allo stato solido. Bisogna fare attenzione con la fibra solubile, in quanto può avere un effetto che rallenta il modo in cui i nutrienti vengono assorbiti dal cibo, provocando un aumento della glicemia .
10. Migliora l'assunzione di vitamina D
La vitamina D è molto importante per il controllo della glicemia. Gli studi hanno dimostrato che le persone che non assumono abbastanza vitamina D nella loro dieta possono sviluppare un aumentato rischio di assomigliare al diabete.
Si consiglia di avere un minimo di 30 ng / ml di questo tipo di vitamina nel sangue.
Riferimenti
- Shraddha Rupavate. 10 consigli per prevenire il diabete. Per Thehealthsite [Rivisto a febbraio 2017]
