Yoga Sculpt : peut-on faire du yoga avec des poids ?

Les jours où nous voulons faire passer nos muscles au niveau supérieur, nous pouvons prendre quelques poids légers (deux ou cinq livres) et essayer une séance d'entraînement de yoga avec haltères. En ajoutant une résistance supplémentaire aux poses, nous donnons à nos muscles un défi encore plus grand pour nous stabiliser, notamment grâce à des positions isométriques.

Avantages

La pratique du yoga avec des haltères a de nombreux effets positifs sur la santé. Cependant, il faut au préalable maîtriser la pose pour pouvoir supporter un poids supplémentaire.

Améliore la santé et la longévité des os

Les os sont des tissus vivants et réagissent très bien à un stress sain. L'ajout de poids augmente la charge que nous mettons sur nos os et aide ainsi nos os dans leur capacité à se remodeler.

En vieillissant, nos os deviennent de plus en plus poreux. En plus de la marche, du jogging, de la danse et de la montée d'escaliers, les poses de yoga avec mise en charge peuvent aider à augmenter la densité osseuse. Et ajouter plus de poids à ces poses peut aider encore plus.

Renforce le cœur

Pour renforcer le tissu musculaire cardiovasculaire du cœur et augmenter l'efficacité du système cardiovasculaire, trente minutes d'exercices cardiovasculaires trois fois par semaine sont recommandées : jogging, vélo, rameur, danse ou autres exercices aérobiques comme ceux-ci.

En plus de renforcer les muscles et les os, l'entraînement en résistance anaérobie (comme soulever des poids) offre également de nombreux avantages cardiovasculaires. En augmentant le poids qu'une articulation doit pousser dans l'espace et dans le temps, le cœur est mis au défi d'augmenter le flux sanguin vers les muscles qui travaillent, ce qui renforce le tissu musculaire cardiovasculaire.

Augmente la force de base

En vieillissant, nous perdons de la masse musculaire. La bonne nouvelle est qu'en soulevant des poids, nous augmentons notre masse musculaire, ce qui augmente la capacité de nos muscles à protéger, soutenir et stabiliser nos os et nos articulations.

L'ajout de poids aux poses de yoga ajoute un défi supplémentaire à nos muscles de base de soutien/renforcement. Il défie même la force des muscles qui stabilisent les articulations de la hanche, du genou, de la cheville et du pied, ainsi que le tissu conjonctif intrinsèque (tendons et ligaments) de ces articulations. Si nous sommes plus stables, nous avons tendance à trébucher et à tomber moins. Si nous sommes forts et flexibles et tombons toujours, notre capacité à nous contracter de manière excentrique empêche la tendance à nous écraser et à nous blesser.

rester agile

En plus de tous les autres avantages incroyables de l'ajout de la musculation à notre pratique du yoga, il est bien connu que les muscles brûlent plus de calories que les graisses.

L'augmentation de votre rapport muscle-graisse peut garantir que les muscles actifs brûlent plus de calories tout au long de la journée. Cela peut aider à maintenir un poids santé. L'ajout de poids à notre pratique du yoga ajoute un défi supplémentaire aux muscles si nous sommes soucieux de les activer et de les soulever pendant que nous pratiquons.

Programme d'exercice

Avec cette routine de yoga avec des poids, nous pourrons atteindre un nouveau niveau de demande physique. Avant de ramasser les haltères, nous devons nous assurer que nous sommes parfaitement formés pour effectuer le mouvement avec un poids supplémentaire. S'il nous est difficile de saisir des haltères, nous pouvons choisir des bracelets pour sentir nos mains libres.

Haltère Tadasana

1. Nous commencerons par Tadasana Mountain Pose et abaisserons nos épaules dans notre dos. Nous fixerons notre regard sur un point devant nous.
2. Avec nos bras à nos côtés, nous allons inspirer lentement et profondément. Ensuite, nous étendrons nos bras devant nous et les élèverons au-dessus de nos têtes vers le plafond. Les biceps doivent être à côté des oreilles.
3. Avec vos mains et vos poids face au plafond, expirez en amenant lentement vos bras devant vous et en les ramenant à vos côtés.

Président

1. À partir de Tadasana Mountain Pose, placez vos pieds à la largeur des hanches. En tenant un haltère dans chaque main, inspirez en levant les bras légèrement au-dessus de votre tête. Ils doivent être alignés avec les oreilles.
2. Nous plierons les genoux et ramènerons les hanches en arrière, en ramenant les cuisses aussi parallèles au sol que possible. Les genoux dépasseront légèrement vos pieds.
3. Nous abaisserons les omoplates dans le dos et déplacerons le poids vers les talons.
4. Nous expirerons pour revenir à la posture de la montagne Tadasana.

Guerrier III

1. À partir de Tadasana Mountain Pose, abaissez vos épaules dans votre dos et tenez un haltère dans chaque main à vos côtés.
2. Nous placerons le poids sur la jambe gauche, permettant au pied gauche de rester enraciné dans le sol. En même temps, nous lèverons la jambe droite derrière nous. Nous fléchirons les orteils vers le tapis.
3. Sur une inspiration, nous étendrons nos bras devant nous.
4. En expirant, écartez lentement vos bras pour former une forme de cactus.
5. Nous reviendrons placer les bras devant nous.
6. Nous répéterons avec la jambe opposée au deuxième tour.

pose de la déesse

1. Nous nous tiendrons dans une position jambes larges avec les deux pieds face aux coins du tapis et les talons légèrement tournés l'un vers l'autre. Nous tiendrons un haltère dans chaque main.
2. On va descendre lentement le corps vers le tapis, les cuisses parallèles au sol.
3. Nous lèverons les bras vers les épaules, en pliant les coudes à 90 degrés et en formant des poteaux de but avec les bras.
4. Sur une inspiration, nous lèverons les bras vers le plafond et expirerons en les ramenant à la position de départ.

Boat

1. Nous nous asseyons sur le tapis avec nos genoux pliés et nos pieds à plat sur le sol. Nous tiendrons un haltère dans chaque main.
2. En inspirant, nous allons soulever la poitrine et resserrer les muscles du dos et de la partie interne des cuisses.
3. Nous nous pencherons légèrement en arrière et lèverons nos pieds à peu près à la hauteur des genoux, les orteils écartés.
4. Pendant que vous inspirez, placez vos mains derrière vos genoux, et pendant que vous expirez, séparez vos mains et rapprochez lentement vos coudes derrière votre dos.

Savasana avec vol de poitrine

1. Nous nous allongerons sur une natte avec nos jambes étendues devant nous et nous fixerons le plafond. Nous tiendrons un haltère dans chaque main.
2. Pendant que vous inspirez, soulevez les haltères l'une vers l'autre au-dessus de votre poitrine, les paumes face à face.
3. Lorsque vous expirez, abaissez lentement les haltères vers le tapis, en maintenant une légère rondeur avec vos bras. Nous nous tiendrons debout lorsque l'arrière des bras touchera le tapis.
4. Nous lèverons nos bras vers la position de départ.