Alors que le nouveau coronavirus se propage dans le monde, une façon de se préparer est de renforcer votre système immunitaire. De nombreuses personnes choisissent de s'approvisionner en compléments alimentaires qui promettent de prévenir l'infection. Certains de ceux dont vous avez probablement entendu parler incluent l'échinacée, le sureau, l'argent colloïdal, l'huile d'origan, le champignon chaga et les probiotiques, en plus des réserves traditionnelles comme la vitamine C et le zinc.
Mais prendre une pilule n'est pas tout ce qu'il semble être. Dans l'ensemble, les affirmations selon lesquelles les suppléments soutiennent la fonction immunitaire ont été niées par la science ou n'ont aucune base scientifique pour démontrer leur efficacité. En outre, ils peuvent nuire à votre santé.
Pourquoi les suppléments n'améliorent-ils pas l'immunité?
En termes simples: ils n'ont pas de sens. Pour l'adulte moyen en bonne santé, il n'y a aucune preuve que les suppléments fonctionnent. Nous obtenons de nombreuses vitamines et minéraux dans notre alimentation régulière.
Et en passant, c'est vrai que nous cuisinions à la maison ou que nous prenions des plats à emporter chez McDonald's. Les suppléments sont souvent commercialisés comme si nous manquions de vitamines lorsque nous mangeons de la restauration rapide, mais même les aliments transformés sont enrichis. Cela dit, les repas faits maison sont, bien entendu, l'option la plus saine.
Si vous pensez qu'une vitamine peut remplacer une bonne nuit de sommeil, une alimentation saine ou de l'exercice, alors vous faites un mauvais service. De plus, les nutriments sont plus puissants lorsqu'ils proviennent de la nourriture que d'une pilule.
Dans des situations extrêmes, par exemple, si une personne est gravement déficiente en une vitamine particulière, elle peut être plus vulnérable aux infections et un supplément peut aider. Mais, à moins que vous viviez dans un pays en développement, vous ne devriez pas craindre que cela vous arrive; à moins qu'une personne ait une maladie grave ou un problème d'absorption. Dans ce cas, votre médecin peut vous suggérer de prendre une vitamine ou un minéral.
7 suppléments pour «renforcer le système immunitaire»
Examinons de plus près certaines des études, ou leur absence, sur les suppléments courants qui promettent de renforcer l'immunité:
Echinacea
Une revue Cochrane de février 2015 a révélé que l'échinacée n'apportait aucun bénéfice pour le traitement du rhume, tandis qu'une revue de pharmacognosie de janvier 2015 a noté que les effets secondaires du supplément comprennent des nausées, des douleurs abdominales et une éruption cutanée.
L'argent colloïdal
L'argent colloïdal n'a fait l'objet d'aucune recherche pour étayer ses allégations de santé et il peut provoquer des effets secondaires graves, tels que la décoloration de la peau et une mauvaise absorption de médicaments comme les antibiotiques.
Aîné
Les personnes prenant du sirop de sureau ont ressenti un certain soulagement des symptômes de la grippe et de la grippe des voies respiratoires supérieures, comme indiqué dans une analyse de février 2019 dans Complementary Therapies in Medicine, mais aucune étude indépendante à grande échelle n'a été menée. , il n'y a donc aucun moyen de connaître les effets.
Huile d'origan et champignons Chaga
À ce jour, il n'y a pas d'études humaines sur l'huile d'origan ou les champignons chaga.
Les probiotiques
Les probiotiques sont promus pour maintenir la santé immunitaire, mais il n'y a pas encore d'essais cliniques à long terme pour montrer qu'ils offrent des avantages pour les personnes qui sont déjà en bonne santé. Les suppléments probiotiques peuvent également présenter des risques, tels que des infections opportunistes et des réactions allergiques.
Vitamine C
La vitamine C ne réduira pas le risque de développer un rhume pour la population générale (les exceptions incluent les fumeurs, les personnes âgées et les personnes exposées à des environnements très froids ou à une activité physique extrême, comme les marathoniens). Cela peut réduire légèrement la durée d'un rhume.
Zinc
Les suppléments de zinc n'améliorent la fonction immunitaire que chez les personnes souffrant de carences sévères, bien que les pastilles de zinc puissent réduire considérablement les symptômes du rhume tels que la toux, l'écoulement nasal et les douleurs musculaires.
Les risques de se fier aux suppléments
Pas garanti d'être sûr
Vous pouvez supposer que les produits que vous voyez au supermarché et à la pharmacie ont été examinés pour leur sécurité et leur efficacité, mais ce n'est pas le cas.
Bien que le commerce des suppléments soit réglementé, les exigences pour mettre un produit sur le marché sont extrêmement laxistes. Ils ne regardent pas les preuves qu'un supplément fonctionne chez l'homme ou qu'il est sûr avant d'être sur les tablettes des magasins.
Leur efficacité n'est pas garantie non plus
Pour faire un supplément, les entreprises doivent avoir une sorte de preuve au dossier pour au moins un ingrédient, aussi fragile que soit la science. Par exemple, disons il y a quatre décennies, des scientifiques ont pulvérisé un ingrédient dans une culture de cellules de rat et ont découvert qu'il affectait l'immunité. Une entreprise pourrait utiliser cela comme preuve qu'un supplément contenant cet ingrédient stimulera le système immunitaire des consommateurs.
Même si des recherches plus récentes montrent qu'un certain ingrédient est inefficace pour améliorer l'immunité, vous pouvez toujours le commercialiser de cette façon en utilisant des preuves obsolètes.
Les installations ne sont généralement pas vérifiées sauf si quelque chose va très mal
Les fabricants doivent enregistrer leurs installations auprès d'experts de la santé. Après cela, ils sont prêts à partir.
Par la suite, les experts n'interviennent que si une installation est choisie pour une inspection ponctuelle peu fréquente afin de s'assurer que l'environnement est stérile. En outre, ils pourraient enquêter si les gens tombent malades à cause d'un certain supplément et les appeler pour se plaindre.
De plus, il est interdit aux entreprises de faire de fausses allégations de santé, telles que la promesse que leur produit évitera le COVID-19. Pourtant, la loi sur les suppléments permet aux entreprises de faire de la publicité pour la vitamine, le minéral ou la botanique comme si elle améliorait ou maintenait un système immunitaire sain, même s'il n'y a absolument aucune preuve humaine que tel est le cas.
Ils peuvent ne pas contenir les ingrédients qu'ils prétendent
Bien que les fabricants soient tenus d'éviter de nouveaux ingrédients expérimentaux, la FDA ne teste pas les produits pour confirmer ce qu'ils contiennent. Grâce à ce manque de supervision, les compléments ne contiennent souvent pas ce qui est sur l'étiquette.
C'est pourquoi vous devez être particulièrement prudent lorsqu'il s'agit de quelque chose appelé un stimulant immunitaire. Les suppléments qui sont fortement commercialisés pour avoir un effet sur la santé peuvent créer une incitation perverse pour les fabricants à ajouter de vrais médicaments ou des composés expérimentaux pour donner aux gens l'impression de travailler.
Bien qu'ils n'aient pas étudié ce problème lié aux suppléments stimulants immunitaires en soi, ils ont vu ce qui se passe avec ceux promus pour la perte de poids, l'exercice et la fonction sexuelle.
Je pourrais te donner une overdose
Une autre préoccupation est d'en prendre trop. Tout comme une carence extrême en vitamine peut causer des dommages, une consommation excessive peut également causer des dommages. Si vous prenez un supplément, utilisez des multivitamines, qui contiennent une petite quantité de nombreuses vitamines différentes, plutôt qu'une grande dose d'une vitamine individuelle, sauf indication contraire de votre médecin.
Par exemple, des mégadoses de vitamine C peuvent causer de la diarrhée, des vomissements, des maux de tête et de l'insomnie. L'ingestion d'un excès de zinc a des effets secondaires similaires, ainsi qu'une immunité supprimée et de faibles niveaux de cholestérol HDL («bon»).
Vous pourriez adopter d'autres habitudes malsaines
Une habitude de supplémentation peut également conduire à de mauvais choix de style de vie si vous adoptez la mauvaise approche.
Les meilleurs moyens de renforcer vos défenses
Il a été démontré que ces habitudes vous aident à rester en bonne santé:
Lave t'es mains
Frottez avec du savon et de l'eau pendant 20 secondes, surtout après avoir été en public ou après vous être mouché, tousser ou éternuer.
Vous ne pouvez pas aller au lavabo? Si vous êtes dans un espace public, apportez du désinfectant pour les mains et utilisez-en un peu chaque fois que vous touchez quelque chose. Dès que le désinfectant pour les mains sèche sur votre peau, vous savez qu'il a fonctionné.
De plus, nettoyez les articles fréquemment touchés comme votre téléphone, les boutons de porte, les interrupteurs d'éclairage, les claviers et les touches avec un désinfectant à base d'alcool.
Reste à la maison
Si vous vous aventurez, gardez au moins un mètre et demi de distance physique des autres personnes. FaceTime, Google Hangout, Marco Polo et What's App sont d'excellents moyens de vous connecter à distance à votre environnement.
Gérer votre stress
De nombreuses personnes souffrent d'anxiété induite par le coronavirus et le stress supprime la fonction immunitaire. Pour apaiser vos inquiétudes, Harvard Health Publishing suggère de rester virtuellement en contact avec vos amis et vos proches, sans surdoser les actualités et uniquement à l'écoute de sources fiables.
D'autres analgésiques éprouvés comprennent le yoga, la méditation, une pratique de gratitude et une respiration contrôlée.
Passe une bonne nuit
Bien fermer les yeux vous aide à combattre l'infection, selon une étude de février 2019 dans le Journal of Experimental Medicine.
Conseils pour un vrai sommeil réparateur:
- Réveillez-vous et allez vous coucher à la même heure tous les jours.
- Éteignez les gadgets technologiques 90 minutes avant de dormir (sérieusement!)
- Ne regardez pas les nouvelles avant de vous coucher.
- De l'exercice régulièrement.
Casse une sueur
Un article d'avril 2018 dans Frontiers of Immunology a confirmé que l'exercice peut vous protéger contre les virus. Alors, montez sur votre vélo d'exercice ou faites des entraînements à la maison qui feront battre votre cœur.
Mangez sain
Une bonne alimentation est liée à une forte immunité, comme en témoigne un article d'août 2018 dans la revue Nutrients.
La bonne nouvelle: étant donné que nous sommes nombreux à devoir cuisiner à la maison ces jours-ci, nous espérons consommer moins d'aliments transformés et de restauration rapide.
