La course à pied a toujours été l'une des meilleures activités que les gens peuvent faire pour brûler des calories et de la graisse corporelle, ainsi que pour obtenir de nombreux avantages cardiovasculaires et musculaires. De plus, il est important de noter que c'est l'un des sports qui compte le plus de débutants, puisqu'il est l'un des plus accessibles.
La grande majorité pense que la course à pied est un sport facile , ceci étant l'un des principaux facteurs pour lesquels les gens ont tendance à arrêter de le pratiquer. Mais c'est vraiment une activité très exigeante, qui ne convient pas aux personnes qui n'ont pas de volonté.
Quand courir est-il accessible à un débutant ? Nous vous donnons 5 conseils pour vous aider à le déterminer.
Le temps dont vous avez besoin pour courir pour vous sentir bien
Comme nous le savons déjà, tous les coureurs sont uniques dans leur style. La question à se poser est : « Quand est-ce que ça va devenir plus facile pour moi ?
En répondant à cette question, vous devez prendre en compte les facteurs suivants :
- À quel point étiez-vous en bonne santé (honnêtement) avant de commencer à courir ?
- Êtes-vous en surpoids? Combien de kilogrammes de plus de poids (selon votre médecin) ?
- Quel âge avez-vous?
En fonction de ces questions et du type de personnes que vous êtes, il vous sera plus facile de commencer à courir ou non.
Jeunes et/ou actifs
Si vous avez été relativement actif pendant la majeure partie de votre vie, il devrait être beaucoup plus facile pour vous de vous adapter à ce genre de situations, mais si vous êtes complètement sédentaire depuis des mois ou des années, courir sera plus difficile pour vous . D'un autre côté, si vous avez entre 20 et 30 ans et que vous avez peu ou pas de poids à perdre, cela peut prendre 2 à 3 semaines pour vous. pour s'adapter à la course à pied.
Par adaptation, nous entendons que le coureur doit se sentir à l'aise pour courir ; c'est-à-dire moins mouvementé, et l'activité ne devrait pas sembler si difficile lorsqu'elle est exécutée à un rythme de conversation facile.
Personnes matures et en surpoids
Si vous avez entre 30, 40, 50 ans ou même plus, il le corps mettra plus de temps à s'adapter au stress de la course , et cela peut vous coûter 4 à 6 semaines d'entraînement constant pour que vous vous sentiez mieux en courant.
Le même délai peut être appliqué aux coureurs plus lourds : ils ont plus de poids à soulever ; et vos pieds, articulations, os et tendons absorbent plus de chocs à chaque coup de pied.
Cela ne devrait pas être un moyen de dissuasion pour les débutants en surpoids, mais plutôt une vérification de la réalité. L'activité commencera à être plus facile, mais cela peut prendre un peu plus de temps.
5 conseils pour devenir un bon coureur
1. Gardez vos objectifs réalistes
La course à pied est une activité physique à fort impact, vous avez donc besoin d'une bonne performance physique au moment de la pratiquer et de beaucoup plus de temps pour vous adapter à cette activité.
Avec le temps, vous vous y habituerez et vous vous sentirez plus à l'aise, mais cela coûtera à votre corps le temps nécessaire pour s'adapter.
La même chose se produit avec la progression des personnes. Par exemple, si vous et votre ami commencez à courir en même temps, cela ne signifie pas que vous allez tous les deux progresser exactement au même rythme. Cette personne peut s'adapter beaucoup plus rapidement que vous ou vice versa. C'est pourquoi nous vous recommandons d'être patient.
Il existe également un certain nombre de facteurs qui peuvent affecter d'une personne performance et progression en course à pied. Vous devriez vérifier si vous êtes stressé, si vous avez bien dormi pendant la nuit, si vous travaillez bien ou des questions similaires à celles-ci : vous pouvez trouver le problème pourquoi vous ne progressez pas dans votre entraînement.
2. Ne courez pas trop longtemps
Normalement, les gens ont tendance à courir jour après jour, sans aucun repos, mais les entraîneurs professionnels donnent à leurs étudiants une série d'entraînements où les coureurs ne courent généralement pas sur des jours consécutifs, mais ont un jour de repos entre les deux.
Cardio-cross training , comme le vélo, la marche, la course en piscine, les vélos elliptiques ou d'autres machines dans une salle de sport, construit des exercices d'aérobie sans l'impact de la course. D'autre part, l'entraînement croisé basé sur la force, comme l'haltérophilie, le Pilates, l'entraînement contre résistance et les cours d'intervalle de force, renforce et peut également améliorer votre forme aérobique.
L'entraînement croisé vous aidera à devenir plus fort et plus en forme, ce qui vous facilitera la course à pied. Cela donnera également à votre corps une pause physique, tout en vous procurant des avantages pour brûler des calories, et cela donnera à votre cerveau une pause dans la monotonie de la course à pied.
Une bonne recommandation est de mélanger d'autres sports avec la course à pied , cela aidera votre corps à mieux s'adapter à l'activité de course à pied .
3. Faites des exercices d'échauffement
La grande majorité des coureurs se plaignent de ne pas se sentir bien après avoir parcouru 30 minutes ou 7 kilomètres. Cela signifie que vous pouvez vous sentir condamné à rester dans cette plage de temps pendant une longue période.
Pour éviter ce problème, il vous suffit d'ajouter un échauffement à votre entraînement pour bien préparer votre corps. Ces échauffements peuvent être de 5 à 10 minutes de marche suivis d'exercices dynamiques avec une large amplitude de mouvement pour réchauffer votre corps.
Un échauffement de 15 à 20 minutes peut sembler beaucoup, mais augmenter votre fréquence cardiaque et réchauffer les muscles que vous utiliserez pour courir peut aider à rendre la course moins inconfortable.
4. Récupérez correctement
Les périodes de récupération ne devraient pas être réservées aux coureurs de niveau intermédiaire ou avancé ou après avoir terminé un entraînement ou des courses longues. Les débutants doivent prendre l'habitude de réduire leur fréquence cardiaque en marchant, en s'étirant et en se relaxant après la course.
Après avoir terminé votre entraînement, vous devriez consommer un ratio de glucides/protéines de 4 : 1. Vous devez également vous assurer que vous êtes bien hydraté, avant, pendant et après la course.
Les nouveaux coureurs, simplement parce qu'ils sont débutants, ne prennent pas le temps de récupération dont ils ont vraiment besoin. Par conséquent, il est important que vous essayiez de récupérer de la course que vous venez de faire, afin de commencer la suivante de la meilleure façon.
5. Courez avec d'autres personnes
Courir seul peut rendre cette activité ennuyeuse, monotone ou même vraiment épuisante. Par conséquent, il est recommandé de courir avec un groupe qui vous aide à rester responsable et engagé dans cette activité.
Nous vous recommandons d'assister à des courses de groupe organisées dans votre communauté locale. Rejoignez un groupe de collecte de fonds caritatif, engagez un entraîneur pour diriger une équipe de course locale ou recrutez vos amis et votre famille pour commencer à courir avec vous - de cette façon, vous pouvez courir avec des personnes qui s'engagent à vous aider.
conclusion
Le simple fait de courir implique de changer un grand nombre de choses, comme votre routine quotidienne et même vos habitudes alimentaires. Ces facteurs peuvent être très difficiles à modifier pour la plupart des débutants, nous vous apportons donc une série de conseils qui vous aideront à rester dans la fourchette de difficulté de cette activité physique.
Bibliographie
- Sabrina, G. Quand courir devient-il plus facile pour les débutants ? Pour Actif [Révisé en juin 2019].
