Trouver des collations saines peut être assez délicat, tant pour les adultes que pour les enfants. Si vous faites partie de ceux qui vont au supermarché et ne savez pas quoi acheter, nous vous recommandons les produits de base Mercadona à grignoter avant le dîner.
nourriture
Pour faire une collation santé, il existe certains aliments et produits essentiels.
Galettes de maïs ou de riz
Les crêpes de maïs et de riz sont des incontournables des collations et des collations de remise en forme. Bien qu'à Mercadona il existe des versions au chocolat, les crêpes simples sont recommandées. A posteriori, nous pouvons ajouter le chocolat que nous aimons le plus, en veillant à ce qu'il ait un bon pourcentage de cacao et peu de sucre.
Ces crêpes peuvent être consommées seules ou avec une source de protéines, comme du thon et du poulet en conserve. Pour les végétaliens, du tofu texturé ou du soja peuvent également être ajoutés.
les céréales et les agglomérés
Une collation santé peut également inclure des céréales, même s'il faut savoir lesquelles choisir. Hacendado propose plusieurs produits riches en épeautre ou en maïs, tandis que d'autres peuvent nous faire tomber dans la tentation de l'interdit.
Les options de céréales saines seraient : l'avoine croquante, les flocons d'épeautre, les Corn Flakes sans sucre et les céréales Mix avec 0 % de sucre. N'importe lequel d'entre eux peut être pris mélangé avec du lait, une boisson végétale ou un shake protéiné. Même avec un yaourt grec naturel ou faible en gras.
Fruits
Le fruit ne devrait pas non plus manquer dans une collation. Les experts recommandent de manger environ 5 portions de fruits par jour, c'est donc peut-être le meilleur moment de la journée pour le faire.
Peu importe qu'il s'agisse de fruits frais ou surgelés. Si on choisit le frais, on peut le prendre en compagnon d'un yaourt ou sur une galette de maïs. Et si nous choisissons des fruits surgelés, ils seront parfaits mélangés dans un mélangeur avec du lait écrémé.
dans le pain
Le pain peut aussi être la base de n'importe quelle collation. Un toast avec du guacamole et des œufs est une option saine. Il peut également être tartiné de beurre de cacahuète et de banane hachée.
Les meilleurs pains Mercadona pour un encas sain sont : le pain wasa, le pain tranché 100 % épeautre complet, le pain tranché 52 % seigle, le pain tranché 35 % flocons d'avoine, le pain tranché 82 % seigle complet et le pain sandwich aux céréales.
épicerie fine
Dans la section charcuterie, nous pouvons trouver la partie protéique dont nous avons besoin. Bien que beaucoup croient qu'il n'y a pas de saucisses ou de charcuterie saines, il existe des marques qui se distinguent par leurs bonnes variétés.
Pour un en-cas sain, nous pouvons choisir des tranches de longe de porc, du jambon cuit de la Costa Brava, des tranches de longe de dinde, du jambon ibérique coupé au couteau et des lanières de poulet. Nous pouvons également choisir des boîtes naturelles de thon, de poulet ou de bonite.
Desserts et produits laitiers
Les produits laitiers sont souvent à la base de nombreuses collations santé. À Mercadona, vous pouvez en trouver de toutes sortes, mais celles qui sont riches en protéines et faibles en gras se démarquent.
Gelée
Bien que la gélatine riche en protéines puisse attirer l'attention de beaucoup, chez Mercadona, il existe une alternative encore meilleure. La gélatine 0% sucre saveur fraise, citron ou multifruit contient seulement 1 calorie par verre. C'est un excellent moyen de satisfaire votre appétit sans consommer plus de calories que vous ne le devriez.
D'autre part, la gélatine + Protéines apporte 39 calories et la protéine provient du collagène hydrolysé. Ce n'est pas un mauvais produit ou un produit à éviter, mais il n'est pas aussi intéressant sur le plan nutritionnel que d'autres desserts.
yaourts protéinés
La variété de yaourts riches en protéines augmente à Mercadona. Pour des collations saines, nous pouvons choisir des yaourts nature, aux saveurs de fraise, de citron, de mangue et de myrtille à déguster à la cuillère.
Cependant, il existe également des options buvables pour ceux qui préfèrent grignoter sur le chemin de la salle de sport ou après le travail. Pour l'instant il y a des saveurs banane, tropicale et fraise. Ceux-ci nécessitent une réfrigération, contrairement aux autres shakes protéinés.
desserts protéinés
Dans le cas où vous voudriez une collation plus gourmande, Mercadona vend déjà un autre type de produits laitiers riches en protéines et similaires aux desserts les plus connus.
Par exemple, nous pouvons prendre des versions saines de crème pâtissière à la vanille, de tasse de chocolat et de crème, de pudding au caramel, de mousse au chocolat ou à la vanille ou de yogourt au chocolat. La plupart d'entre eux fournissent environ 10 grammes de protéines par portion, suffisamment pour atteindre l'apport quotidien total et calmer la faim jusqu'au dîner.
Boissons
Il ne peut pas seulement être consommé lors de collations. Il y a ceux qui préfèrent une boisson saine pour les aider à se rafraîchir ou à maintenir leur énergie.
Frappé protéiné
À Mercadona, il existe deux types de shakes : ceux que l'on trouve dans la section froide ou ceux de la section lait. Les froids sont composés de yaourt liquide, tandis que les briques contiennent du lait et des protéines de lactosérum ajoutées.
Les deux sont des collations saines très pratiques. Cependant, les briques contiennent 330 ml, ce qui peut être une quantité importante à prendre des heures avant le dîner. Il est possible qu'il nous remplisse trop ou que nous soyons incapables de tout finir. Dans ce cas, on peut conserver le reste au réfrigérateur.
Kéfir
Le kéfir à boire est également une bonne collation. Il existe en arôme nature, coco ou au café. Tous sont sans sucres ajoutés, et ceux au naturel et au café ne contiennent pas de matières grasses.
Ce produit laitier apporte une bonne quantité de prébiotiques et de probiotiques, qui aident à maintenir une bonne santé intestinale. De plus, ils apportent des protéines et n'ont pas de matières grasses. Cela les rend peu caloriques et adaptés à tout type de régime.
Café froid
Enfin, le café froid est généralement une boisson incontournable à l'heure du goûter. Mercadona doit encore considérablement améliorer la gamme de cafés froids disponibles, puisque seule son option Light sans lactose a pu être épargnée.
Contrairement à d'autres marques, telles que Kaiku et son café riche en protéines, ce latte ne fournit que 7 grammes de protéines et environ 14 grammes de sucre. Bien que 88% du produit soit du lait demi-écrémé et du café, le reste est du sucre ajouté. Si un édulcorant avait été choisi, les calories chuteraient considérablement et il aurait un meilleur profil nutritionnel. Cependant, cela peut être une option salvatrice pour ceux qui n'ont pas de cafétéria à proximité.
