En général, les femmes ont tendance à être plus petites que les hommes. Cela les amène à avoir des besoins nutritionnels différents, à la fois en lipides, en glucides, en protéines et même en minéraux et vitamines. La chose habituelle est qu'elles ont besoin de moins de quantité que le sexe masculin, mais quand il s'agit de fer… Là, elles en ont besoin de plus ! Nous analysons ce qu'est l'anémie ferriprive.
Plus précisément, les femmes menstruées ont besoin de 18 mg de fer par jour, et la plupart d'entre nous n'y prêtons pas attention. Nous ne sommes alarmés que lorsque nous sommes très fatigués ou découvrons que nous avons une carence à la suite d'une analyse de sang. Laisser ce déficit devenir trop élevé entraînera une faible teneur en hémoglobine des globules rouges et, dans les cas extrêmes, une transfusion sanguine est nécessaire. Si le taux d'hémoglobine est inférieur à 12 g/dL, nous sommes considérés anémique .
En plus de se sentir fatigué, les symptômes d'un manque de fer comprennent la fatigue et le manque d'énergie, l'essoufflement, les étourdissements, les crampes dans les jambes, l'insomnie et une fréquence cardiaque rapide, en particulier lors de l'exercice.
Montant nécessaire
Les statistiques indiquent que près de 50 % des femmes et 3 adolescents sur 4 ne consomment pas suffisamment de fer dans leur alimentation. Mais il est en fait assez difficile d'obtenir la quantité dont vous avez besoin uniquement à partir de la nourriture. Les épinards, par exemple, sont une bonne source de fer et en contiennent 2.71 mg pour 100 grammes. Pouvez-vous imaginer devoir manger 700 grammes d'épinards chaque jour ? Tu finirais par être la soeur de Popeye. Quelque chose de similaire se produit avec la viande. Dans 100 grammes on trouve 2.4 mg de fer, il faudrait donc manger presque un kilo de boeuf.
De plus, il y a des moments dans la vie des femmes où le fer devient encore plus important que d'autres, comme pendant menstruations et grossesse . Certaines femmes perdent jusqu'à 1 mg de fer chaque jour pendant leurs règles, ce qui peut signifier une perte de 5 à 7 mg de fer par mois. Même lorsque vous êtes enceinte, le fer est très nécessaire pour la bonne croissance du bébé. Il faut savoir que le fer que les femmes apportent pendant la grossesse peut durer jusqu'à 6 mois après l'accouchement. En fait, la dose doit être augmentée à environ 27 mg, au lieu de 18.
Symptômes de déficit
Un faible taux de fer dans le sang est la principale cause d'anémie ferriprive. Il s'agit d'une affection qui peut provoquer des symptômes tels que faiblesse, épuisement, essoufflement, peau pâle, rythme cardiaque rapide et ongles secs et cassants.
Les femmes sont plus sujettes à des niveaux de fer plus bas parce qu'elles perdent du sang pendant les menstruations et pendant la grossesse. Cela signifie qu'ils ont des besoins en fer plus élevés par rapport à leur taille.
Les symptômes de l'anémie ferriprive peuvent être légers au début et nous pouvons même ne pas les remarquer. La plupart des gens ne réalisent pas qu'ils souffrent d'anémie légère tant qu'ils n'ont pas subi un test sanguin de routine.
Les symptômes d'une anémie ferriprive modérée à sévère peuvent inclure :
- fatigue générale
- Faiblesse
- Peau pâle
- Difficulté à respirer
- Vertiges
- Étranges envies de choses sans valeur nutritive
- Picotement ou sensation de picotement dans les jambes
- Gonflement ou douleur dans la langue
- mains et pieds froids
- Pouls rapide ou irrégulier
- les ongles cassants
- DE TÊTE DE ravitaillement
Les causes de l'anémie
La carence en fer est la cause la plus fréquente d'anémie. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles une personne peut être déficiente en ce minéral.
Apport en fer insuffisant
Manger trop peu de fer sur une longue période peut provoquer une pénurie dans le corps. Les aliments comme la viande, les œufs et certains légumes à feuilles vertes sont riches en fer.
Étant donné que le fer est essentiel pendant les périodes de croissance et de développement rapides, les femmes enceintes et les jeunes enfants peuvent avoir besoin d'encore plus d'aliments riches en fer dans leur alimentation.
Grossesse ou menstruation
Les saignements menstruels abondants sont une cause fréquente d'anémie ferriprive chez les femmes en âge de procréer. Il en va de même pour la grossesse, car le corps a besoin de plus de fer pendant cette période pour créer suffisamment d'oxygène pour le bébé.
Une hémorragie interne
Certaines conditions médicales peuvent provoquer des saignements internes, ce qui peut entraîner une anémie ferriprive. Les exemples incluent un ulcère de l'estomac, des polypes dans le côlon ou les intestins, ou un cancer du côlon.
L'utilisation régulière de certains analgésiques, tels que l'aspirine, peut également provoquer des saignements d'estomac.
Incapacité à absorber le fer
Certains troubles ou chirurgies qui affectent les intestins peuvent également interférer avec la façon dont le corps absorbe le fer. Même si nous obtenons suffisamment de fer dans l'alimentation, la maladie coeliaque ou la chirurgie intestinale comme le pontage gastrique peut limiter la quantité de fer que votre corps peut absorber.
endométriose
Si nous avons de l'endométriose, nous pouvons avoir beaucoup de perte de sang pendant les menstruations. Nous ne savons peut-être même pas que nous avons de l'endométriose, car elle se produit cachée dans la région abdominale ou pelvienne à l'extérieur de l'utérus.
Génétique
Certaines conditions, telles que la maladie cœliaque, qui peuvent rendre difficile l'absorption d'une quantité suffisante de fer, sont transmises des parents aux enfants. Il existe également des conditions génétiques ou des mutations qui peuvent aggraver le problème. L'une d'entre elles est la mutation TMRPSS6. Cette mutation amène votre corps à produire trop d'hepcidine. L'hepcidine est une hormone qui peut empêcher les intestins d'absorber le fer.
D'autres maladies génétiques peuvent contribuer à l'anémie en provoquant des saignements anormaux. Les exemples incluent la maladie de von Willebrand et l'hémophilie.
Pourquoi est-ce fréquent chez les femmes ?
La grossesse, les saignements menstruels importants, l'endométriose et les fibromes utérins sont les raisons pour lesquelles les femmes sont plus susceptibles de souffrir d'anémie ferriprive.
Saignements menstruels abondants survient lorsqu'une femme saigne plus ou plus longtemps que la normale pendant ses règles. Les saignements menstruels typiques durent de 4 à 5 jours et la quantité de sang perdu varie de 2 à 3 cuillères à soupe. Les femmes ayant des saignements menstruels excessifs saignent généralement pendant plus de 7 jours et perdent deux fois plus de sang que la normale.
Une échographie pelvienne peut aider le médecin à rechercher la source d'un saignement excessif pendant les règles d'une femme, comme Fibromes . Comme l'anémie ferriprive, les fibromes utérins ne provoquent généralement pas de symptômes. Ils surviennent lorsque des tumeurs musculaires se développent dans l'utérus. Bien qu'ils ne soient généralement pas cancéreux, les fibromes peuvent provoquer des saignements menstruels abondants pouvant entraîner une anémie ferriprive.
Comment améliorer l'absorption ?
L'absorption de sources végétariennes de fer est facilement affectée par les aliments avec lesquels elles sont consommées, de sorte que les végétariens et les végétaliens doivent prendre des précautions supplémentaires pour s'assurer que leurs niveaux de fer sont reconstitués.
Vitamine C , lorsqu'il est consommé avec des sources végétales de fer, aide à l'absorption, c'est donc une bonne idée d'ajouter une source de vitamine C à chaque repas qui contient du fer. On peut prendre une gorgée de jus d'orange après chaque repas pour aider à l'absorption, inclure des légumes riches en vitamine C comme la tomate ou les poivrons, ou déguster de délicieux fruits comme la mangue, l'ananas ou les baies en dessert.
Si nous buvons habituellement un tasse de thé ou de café avec les repas, nous voudrons peut-être reconsidérer ce choix de boisson. En effet, le thé et le café contiennent des composés appelés polyphénols qui peuvent inhiber l'absorption du fer. Essayez donc d'éviter de les boire dans les 30 minutes suivant les repas. Au lieu de cela, un verre de jus d'orange riche en vitamine C ou un verre d'eau est une excellente option pour faciliter l'absorption du fer et réduire les pauses thé et café entre les repas.
Traitement
Le traitement de l'anémie ferriprive dépendra de la gravité du problème et de la cause initiale. La plupart des formes de cette condition impliquent un manque de fer dans l'alimentation ou des problèmes d'absorption du fer que nous absorbons.
des suppléments de fer
Les comprimés de fer peuvent aider à rétablir les niveaux dans le corps. Si possible, nous devrions prendre les pilules à jeun, ce qui aide le corps à mieux les absorber. S'ils nous causent des maux d'estomac, nous pouvons les prendre avec les repas. Nous devrons peut-être prendre les suppléments pendant plusieurs mois. Ils peuvent parfois provoquer de la constipation ou des selles noires.
Il y a des raisons au-delà d'atteindre 18 mg par jour. En fait, consommer suffisamment de ce minéral peut faciliter les jours de menstruation, car il aide à produire de la mélatonine, et la mélatonine est utile pour réduire les crampes, les ballonnements et même les sautes d'humeur.
De plus, nous pourrions également envisager de manger des aliments entiers pour obtenir la bonne quantité. Il est vrai que certains suppléments ont des effets secondaires comme la digestion ou des problèmes intestinaux.
Alimentation
Les régimes comprenant les aliments suivants peuvent aider à traiter ou à prévenir une carence en fer : viande rouge, légumes à feuilles vert foncé, fruits secs, noix et céréales enrichies en fer.
De plus, la vitamine C peut aider le corps à absorber le fer. Si nous prenons des comprimés de fer, un médecin pourrait suggérer de prendre les comprimés avec une source de vitamine C, comme un verre de jus d'orange ou d'agrumes. Nous devrons peut-être également tenir compte des choses que nous mangeons ou buvons qui peuvent réduire les niveaux de fer ou diminuer l'absorption du fer, comme le thé noir.
