Cela arrive chaque année. Nous apprécions les fêtes de Noël, les délicieux déjeuners et dîners auxquels nous sommes invités, nous oublions le régime et nous avons à peine le temps de faire de l'exercice. Ce qui se passe? Que la balance nous donne de très mauvaises nouvelles quand on ose monter dessus. De cette façon, nous nous rendons compte que nous devons recommencer et suivre une routine qui nous permet d'éliminer les kilos pris à Noël . Évidemment, il faut faire un effort et, loin de désespérer, il faut savoir que petit à petit on retrouvera la forme et on retrouvera, à force de persévérance, un corps sain.
Éliminer les kilos pris à Noël avec un bon entraînement
Il y a beaucoup de gens qui croient que éliminer les kilos pris à Noël il est essentiel d'écraser le corps sans repos. Il est vrai que nous devons nous impliquer et prendre au sérieux une routine efficace pour brûler les graisses, mais cela doit toujours être effectué avec des limites. Pour cette raison, tout au long de cet article, nous allons expliquer que avec un exercice modéré, vous pouvez obtenir d'excellents résultats . Quoi de plus, vous n'aurez besoin que de 20 minutes par jour pour atteindre l'objectif que vous vous êtes fixé.
Avantages d'un entraînement modéré
Si nous faisons un entraînement de haute intensité avec des unités de résistance nous aurons l'occasion de stimuler notre métabolisme. De cette façon, nous obtiendrons, ni plus ni moins, que le corps continue à brûler les graisses même lorsque nous ne pratiquons plus de sport. C'est appelé le post-combustion effet .
Aussi, avec les exercices que nous allons vous proposer ci-dessous, vous pourrez durcir le tissu musculaire . Ceci, à son tour, entraînera une réduction de la quantité de graisse que nous avons accumulée . Également, nous remarquerons comment les muscles se développent . Cela signifie que les réserves d'énergie se multiplieront et nous assisterons au plus grand volume et à la meilleure définition que chacun de nos muscles aura dans tout notre corps.
Les exercices les plus recommandés
Si nous voulons réaliser tout ce que nous venons de décrire, il suffit de miser sur les bons exercices . Bien sûr, ceux-ci doivent être de haute intensité. Il en existe une grande variété et nous avons opté pour ceux qui sont efficaces et ne comportent aucun type de risque. Le plus recommandé est de faire 3 séries de 10 répétitions . Les pauses doivent durer une minute. Vous pouvez les faire trois fois par semaine et les combiner avec d'autres sports, comme la course ou la marche. Bien sûr, rien n'aura de sens si vous ne suivez pas une régime équilibré .
Exercices pour perdre les kilos pris à Noël
Comme nous l'avons déjà prévu, à ce stade, nous allons vous expliquer comment faire ces exercices qui vous aideront à perdre les kilos pris à Noël . Vous remarquerez les résultats dans quelques semaines et vous découvrirez que tous les efforts en valent la peine.
Jumping Jack
La Jumping Jack est l'exercice par excellence. Il s'agit de faire des sauts avec écart . C'est très exigeant, cela ne fait aucun doute, mais vous pourrez entraînez-vous au cardio et renforcez vos bras et vos jambes . Il vous suffit de vous lever et de joindre vos pieds. Ensuite, dans cette position, vous devez faire des sauts en écartant et en fermant les jambes, et en levant et abaissant les bras sur le côté.
Burpee accroupi
Vous savez quoi burpees sont? Ce sont des sauts qui sont combinés avec un push-up. Sans aucun doute, ils sont très populaires parmi ceux qui s'engagent à un entraînement de haute intensité . Maintenant, tout le monde n'est pas capable de les retirer, vous devrez donc s'entraîner fort pour les perfectionner. Dans cette variante, nous vous suggérons de rester dans un squat sans faire le saut correspondant. La raison est qu'il est plus exigeant et vous permettra de brûler encore plus de graisse en moins de temps .
élévateur
Dans cet exercice, vous ne ferez que il faut monter d'un pas pour lever le genou puis le baisser . La chose la plus recommandée est que lors de son exécution, vous utilisez la force du noyau. Si vous effectuez cette astuce simple, vous serez capable de renforcer les jambes, les fesses et, aussi, la ceinture abdominale .
Écailleur
Pour effectuer le grimpeur , nous devons commencer dans une position de départ de planche. Ensuite, nous devons pliez une jambe, redressez-la à nouveau et faites de même avec l'autre . C'est comme si vous alliez courir ou grimper, mais en étant parallèle au sol. Bien sûr, les premières fois que vous l'exécuterez, vous devrez courir à une vitesse modérée. Maintenant, avec le temps, vous vous entraînerez et vous pourrez augmenter l'intensité.
renforcer les bras
Bien sûr, nous ne pouvons pas oublier le membres supérieurs pour être vraiment en forme. Pour cela, il faut se placer au sol, les genoux fléchis et s'agripper à un banc ou une chaise pour poser les mains. La hauteur doit correspondre à celle des épaules. Maintenant, il faut contracter l'abdomen, lever et redresser les coudes, et redescendre.
planche
Nous savons tous que la planche est un exercice très exigeant . Maintenant, si nous ajoutons des sauts à cela, nous augmentons sans aucun doute beaucoup notre résistance. Faire le plan de cric , il faut se mettre en position de planche et sauter pour ouvrir et fermer les jambes.
Conseils pour une alimentation saine
À éliminer les kilos pris à Noël il est essentiel, comme nous l'avons souligné précédemment, de suivre une alimentation saine. Cela servira non seulement à brûler les graisses, mais aussi à protéger notre corps et à renforcer notre système immunitaire. Voulez-vous savoir comment profiter d'un régime équilibré ? Lisez les conseils que nous vous proposons ci-dessous.
manger une variété d'aliments
La première chose que nous devons faire est manger une variété d'aliments . C'est parce que le corps a besoin de plus de quarante nutriments différents. Aucun aliment ne peut nous fournir tout ce qui est essentiel pour vivre. Par conséquent, ce que nous consommons doit être varié. Aliments frais , bien sûr, sont les plus recommandés, mais tant que nous suivons un équilibre constant, nous pouvons profiter de toutes sortes de produits.
Aliments riches en glucides
Beaucoup de gens ne consomment pas assez glucides . Parmi eux se trouvent pommes de terre, pâtes, pain, céréales ou riz . La raison en est que beaucoup craignent de prendre du poids à cause de sa consommation, les laissant de côté sans se rendre compte de tous les bienfaits dont ils se privent. 60% d'un régime alimentaire devrait provenir de ces types d'aliments . Idéalement, certains d'entre eux sont des grains entiers, comme le pain, pour augmenter apport en fibres .
Consommation de fruits et légumes
Bien sûr, fruits et légumes ne pouvait manquer dans cette liste. Il est très fréquent que les gens ne consomment pas assez de ces produits lorsqu'ils fournir des nutriments protecteurs . Le plus recommandé est manger cinq morceaux par jour . Ils n'ont pas besoin d'être crus. De nombreux plats délicieux peuvent être préparés à partir d'eux.
Buvez beaucoup de liquides
Un point que nous ne pouvons pas ignorer est boire beaucoup de liquides . Au moins, nous devons consommer un litre et demi par jour . Bien sûr, s'il fait chaud ou si nous faisons du sport, ce montant serait faible et nous devrions l'augmenter. L'eau est fondamentale , et sans aucun doute le plus sain. Maintenant, il existe d'autres liquides qui peuvent aider notre corps à se sentir mieux. Par example, boissons diététiques ou jus naturels .
