Si vous en avez assez de faire les mêmes exercices à chaque séance, nous pouvons incorporer un soulevé de terre kettlebell pour créer de la variété. Les soulevés de terre sont un exercice très efficace et il existe de nombreuses variantes du mouvement.
La plupart des gymnases ont des kettlebells de différents poids, il sera donc facile de progresser dans cette variante du soulevé de terre kettlebell.
Ce qui est?
Un soulevé de terre kettlebell est similaire à ce que nous connaissons probablement comme un soulevé de terre normal, la seule différence étant le matériau utilisé. C'est un mouvement du bas du corps qui renforce la force, en particulier dans les ischio-jambiers et les fessiers.
Pour faire ce type de soulevé de terre, tout ce dont nous avons besoin est un kettlebell. Si nous voulons essayer un soulevé de terre double kettlebell, nous devrons prendre quelques kettlebells. Bien que la mise en place d'un soulevé de terre avec haltères puisse prendre un peu plus de temps que prévu lors d'un entraînement rapide, cette alternative à la kettlebell rend le mouvement efficace et facile à faire avec un minimum d'équipement et d'espace.
Comment est-il fait?
Effectuer un soulevé de terre avec kettlebell est assez simple, nous pouvons le faire facilement à la maison ou au gymnase, car nous avons besoin d'un seul kettlebell. Si nous sommes novices dans cet exercice, nous pouvons d'abord pratiquer le mouvement avec un poids plus léger.
Si nous ne sommes toujours pas à l'aise avec le soulevé de terre avec ce matériel, nous essaierons de commencer avec une barre vide. Cela nous aidera à nous familiariser avec le mouvement correct avant de passer à un poids plus lourd.
Nous préparerons ce soulevé de terre à l'aide d'un kettlebell avec un poids léger si nous sommes novices dans l'exercice. Si nous allons au gymnase et que nous sommes familiers avec le soulevé de terre et que nous voulons nous pousser un peu plus fort, nous choisirons un poids assez lourd pour nous défier, mais pas si lourd que nous ne pouvons pas maintenir une bonne posture.
- Nous allons commencer avec nos pieds à la largeur des hanches et le kettlebell sur le sol au milieu de nos pieds, entre nos chevilles.
- Les jambes doivent être droites et les orteils doivent pointer vers l'avant avec une légère torsion de chaque côté.
- À partir de la position de départ, nous plierons les hanches afin que le dos soit plat et que le corps soit à un angle de 45º.
- Nous veillerons à ce que le menton reste neutre.
- Pliant les genoux, nous saisirons le kettlebell avec une prise en pronation.
- Les mains doivent être côte à côte.
- Le ventre contracté, on va contracter les fesses pour se tenir droit.
- Nous abaisserons le kettlebell au sol en pliant les genoux et en faisant tourner les hanches.
Différenciation
Nous savons que les soulevés de terre présentent de nombreux avantages pour la santé et les performances, mais lors de l'utilisation de kettlebells, les avantages peuvent varier.
Augmenter la masse musculaire
Lorsque vous effectuez un soulevé de terre avec kettlebell, vos muscles sont poussés à la limite. Les soulevés de terre sont un indicateur clé de la force. Beaucoup de gens l'évitent à cause de la pression qu'il peut exercer sur le bas du dos, cependant tant que la technique est correcte et qu'un poids est progressivement augmenté, cela devrait réduire le risque de blessure.
Le soulevé de terre est un mouvement composé global, donc même si vous n'isolerez pas les muscles pour une super définition, cela augmentera le volume global et renforcera la force globale. Ce type de pratique rend les exercices d'isolement encore plus efficaces, car vous pouvez développer la force dans le mouvement composé et préparer vos muscles pour un exercice isolé.
Cela peut améliorer la force globale et la masse musculaire, car un mouvement composé, tel qu'un soulevé de terre kettlebell, permet généralement plus de poids que nous n'en utiliserions dans un mouvement isolé.
Variété dans la formation
Il n'y a pas qu'une seule variation de soulevé de terre kettlebell, il y en a beaucoup que nous pouvons effectuer pour nous assurer que les entraînements restent passionnants chaque semaine. Avec un exercice comme le soulevé de terre, il peut devenir à la mode d'effectuer le même mouvement, avec le même poids, jour après jour.
Par conséquent, avec le soulevé de terre kettlebell, nous pouvons compter sur de nombreuses variantes telles que :
- Soulevé de terre double avec kettlebell
- Valise soulevé de terre avec kettlebell
- Soulevé de terre Kettlebell
- Soulevé de terre Kettlebell Sumo
- Soulevé de terre roumain avec kettlebell
brûler beaucoup de calories
Comme tout exercice, faire un soulevé de terre kettlebell peut brûler des calories. Cependant, les soulevés de terre kettlebell peuvent être effectués avec des poids plus lourds que le mouvement composé moyen. Par conséquent, plus de poids équivaut à plus d'effort, plus d'effort entraîne plus de dépense calorique.
Nous pouvons toujours manipuler le poids avec lequel nous travaillons, si nous voulons brûler plus de calories mais que nous ne sommes pas encore prêts à augmenter de poids, nous augmenterons simplement les répétitions. De cette façon, nous pouvons toujours nous pousser sans avoir besoin de surcompenser.
Augmente la densité osseuse
Un autre grand avantage d'effectuer un soulevé de terre avec kettlebell est qu'il peut nous aider à améliorer et à développer la densité osseuse.
De la même manière que les muscles et les tendons réagissent au stress physique, les os font de même. L'exercice, et en particulier l'entraînement de force et d'endurance, renforce les muscles et, parallèlement, augmente la force des tendons, la densité osseuse et la résistance à la traction.
Ainsi, bien que nous ayons pu supposer que des exercices comme le soulevé de terre kettlebell ne profitent qu'à vos muscles, ils profitent également à de nombreux aspects de votre fonction corporelle globale.
Chaîne postérieure solide
L'un des principaux avantages d'effectuer régulièrement des soulevés de terre kettlebell et de contribuer à votre routine de résistance est le renforcement de la chaîne postérieure.
Pour une stabilité vertébrale optimale, une chaîne postérieure solide est essentielle. Cela implique l'arrière du corps, plus précisément le bas du dos, les muscles fessiers, les ischio-jambiers et les mollets. Par conséquent, en effectuant des soulevés de terre avec kettlebell, nous pouvons renforcer ces zones et, en fin de compte, augmenter l'équilibre, la posture et les capacités de puissance.
En ayant une chaîne postérieure solide, nous verrons que la puissance dans les exercices explosifs augmentera. De plus, les blessures peuvent devenir un peu moins fréquentes puisque nous avons la force de notre côté.
