Il existe de nombreux types de yoga en fonction de la philosophie par laquelle ils sont régis. Le yoga Iyengar est une grande inconnue pour beaucoup, mais il a de nombreux avantages pour la santé physique et mentale.
Fondé par BKS Iyengar dans les années 1960, le yoga Iyengar est basé sur les yoga sutras et travaille à renforcer la connexion corps-esprit. ” Le yoga nous apprend à guérir ce qui n'a pas besoin d'être enduré et à endurer ce qui ne peut pas être guéri », a déclaré Iyengar. Il croyait qu'un corps équilibré conduisait à un esprit équilibré, d'où la combinaison unique de méditation et de mouvement du yoga Iyengar.
Ce qui est?
Basé sur les huit membres traditionnels du yoga, Iyengar met l'accent sur la réalisation d'asanas ou de postures. Il met également l'accent sur l'importance du détail, de la précision et de l'alignement lors de l'exécution de ces poses, ainsi que sur la combinaison avec le contrôle de la respiration ou le pranayama.
En tant que l'un des styles les plus traditionnels et les plus pratiqués au monde, l'un des avantages du yoga Iyengar est qu'il utilise des accessoires, permettant aux étudiants d'effectuer des poses en toute sécurité et progressivement à leur propre rythme.
Ce type de yoga est également bénéfique car bien que la pratique se concentre sur les asanas, elle favorise également le bien-être mental et spirituel. Par conséquent, l'idée de pratiquer Iyengar est qu'elle vous aide à développer l'équilibre dans le corps ; l'équilibre dans l'esprit suivra également.
Structure d'une classe Iyengar
La vérité est que ce type de yoga n'est pas très différent dans sa structure du reste des classes. Un exemple de session serait :
- Principe – La plupart des cours commencent par quelques moments calmes de réflexion, pour aider à préparer l'esprit au yoga Iyengar.
- Postures préliminaires - Ceux-ci sont ensuite exécutés comme un échauffement, pour mobiliser le corps et apaiser l'esprit, encourageant un état d'esprit concentré.
- Poses debout - Ces poses constituent la base de poses plus avancées, il est donc important que les élèves comprennent d'abord le bon alignement des poses de base.
- Poses spéciales - La pratique peut ensuite passer à des asanas plus avancés, notamment des flexions arrière, des flexions avant, des poses inversées, des poses de récupération ou encore des poses plus debout.
- Fin – Le cours se terminera par des poses plus réparatrices et revitalisantes, et certains éléments de pranayama pourront également être incorporés.
Différences avec les autres types de yoga
Bien que nous soyons conscients de ce qu'est le yoga Iyengar, il est intéressant de connaître les distinctions avec d'autres styles de yoga.
rythme et temps
L'une des principales différences est qu'il se déplace à un rythme beaucoup plus lent. Pendant les cours, les asanas sont exécutées sur une période de temps relativement longue et se concentrent sur la qualité du mouvement plutôt que sur la quantité.
Cette approche consciente donne à vos muscles le temps de se détendre et de s'allonger, et aide à prévenir les blessures, ce qui est l'une des raisons pour lesquelles le yoga Iyengar est le meilleur pour les débutants.
Précision dans les mouvements
Dans la plupart des styles de yoga, les praticiens sont encouragés à trouver leur chemin de manière indépendante dans les asanas, en utilisant une approche plus expérientielle.
L'une des principales différences entre Iyengar et les autres styles de yoga est que les cours d'Iyengar sont beaucoup plus précis. Cela signifie que l'enseignant corrigera activement tout désalignement et expliquera comment effectuer correctement chaque pose avec précision et exactitude.
Cet accent mis sur la précision n'est pas seulement conçu pour garantir que les étudiants exécutent correctement les asanas, mais encourage également le bon fonctionnement humain à un niveau plus profond.
Séquences variées
Contrairement à d'autres styles, l'un des avantages du yoga Iyengar est qu'il comporte plus de 200 postures et 14 techniques de respiration. Bien que la plupart des sessions se déroulent de la même manière, jusqu'à la pose du haut, les enseignants ont le choix entre de nombreuses asanas différentes et peuvent les collecter dans l'ordre de leur choix.
Cela signifie qu'il n'y aura jamais deux cours identiques, contrairement à des styles comme le Bikram ou l'Ashtanga yoga, qui ont des séquences définies. Donc, pour qui et quoi le yoga Iyengar est bon, c'est pour les personnes qui aiment la variété dans leur pratique.
Utilisation d'accessoires
Ce pour quoi le yoga Iyengar est le plus connu, par rapport à d'autres types de yoga, c'est son utilisation d'accessoires. Bien que les accessoires soient utilisés dans d'autres styles, le yoga Iyengar les utilise pleinement pour aider les élèves à maintenir des postures alignées lorsqu'ils sont débutants, souffrent d'une maladie chronique, sont blessés ou sont inflexibles.
Les studios qui enseignent les cours de yoga Iyengar disposent d'une grande variété d'accessoires, notamment des blocs, des couvertures, des sangles, des chaises et des coussins.
Avantages
Il y a de nombreux avantages à pratiquer ce type de yoga.
renforcer la force
Le premier des nombreux avantages du yoga Iyengar est qu'il aide à développer la force musculaire. En explorant comment Iyengar diffère des autres styles de yoga, nous apprenons que les étudiants sont encouragés à tenir les poses beaucoup plus longtemps. Tenir ces asanas pendant plus d'une minute à la fois crée une connexion entre l'esprit et les muscles, permettant aux muscles d'être plus engagés.
À son tour, cela encourage les muscles à développer leur force. Plus nous faisons souvent Iyengar, et plus vos muscles sont exposés à cette résistance, plus ils deviendront forts. Au fur et à mesure que vous développez votre force, vous serez en mesure d'effectuer des asanas plus avancées, qui solliciteront davantage vos muscles.
Augmente le bien-être mental
La raison pour laquelle le yoga Iyengar est la meilleure forme de soins personnels est qu'il augmente la production d'un produit chimique stimulant l'humeur appelé acide gamma-aminobutyrique , connu sous le nom de GABA, dans le cerveau.
La libération de ce produit chimique favorise des niveaux d'anxiété plus faibles et un meilleur bien-être général. Comme nous le savons, Iyengar met l'accent sur l'alignement précis du corps lors de l'exécution des asanas. Cet accent mis sur l'alignement vous permet d'être pleinement présent dans la pratique et débranche votre cerveau des autres pensées, en particulier les pensées négatives.
Il se concentre également sur pranayama , ou le souffle. Sans s'en rendre compte, beaucoup d'entre nous retiennent leur souffle pendant les périodes de stress, alors souligner l'importance de la respiration profonde aide vraiment à détendre et à déstresser le corps.
améliorer la posture
Le yoga Iyengar présente de nombreux avantages pour la santé, et l'un d'eux est qu'il peut vraiment aider à améliorer la posture. En effet, comme nous le savons, tenir des poses aide à renforcer les muscles du corps qui sont responsables d'une bonne posture, y compris ceux des jambes, du dos et du torse.
Lorsque les asanas sont exécutées avec un bon alignement, les muscles plus petits qui sont souvent ignorés seront également renforcés, ce qui signifie que vous vous retrouverez plus souvent assis et debout plus droit.
Soulager la douleur
Nous savons que le yoga Iyengar est bénéfique pour la posture, ce qui signifie qu'il peut également aider à soulager une grande partie de la douleur causée par une mauvaise posture. En effet, se concentrer sur un alignement correct lors de l'exécution des asanas peut aider à surmonter les douleurs au dos et au cou causées par l'affaissement, l'affaissement et la faiblesse musculaire.
Par exemple, le yoga Iyengar est bon pour soulager les douleurs lombaires, s'il est pratiqué régulièrement. En effet, cela peut aider à améliorer la flexibilité de vos ischio-jambiers, qui sont le groupe de muscles à l'arrière de vos cuisses.
Augmentez les niveaux d'énergie
En raison de la libération d'endorphines pendant la pratique, ainsi que de l'augmentation du flux sanguin vers le cerveau, un autre avantage pour la santé du yoga Iyengar est qu'il aide à augmenter les niveaux d'énergie.
Par rapport à des exercices plus rigoureux, qui peuvent secouer votre corps, la pratique de poses de yoga douces aide à améliorer la circulation et le flux d'oxygène, sans trop fatiguer votre corps. Par conséquent, Iyengar encourage la relaxation dans tout le corps, ce qui peut améliorer le sommeil, réduire l'insomnie et augmenter nos niveaux d'énergie.
