Un sommeil sain tous les soirs est très important pour la santé, en particulier en ces temps stressants qui nécessitent un processus permanent d'apprentissage, d'attention, de concentration, de vigilance et de fonctions cognitives telles que la conduite, le contrôle et l'observation, des facteurs étroitement liés à une bonne pause.
En général, on ne sait pas scientifiquement exactement ce qui se passe pendant le sommeil, mais il existe de nombreuses situations de la vie quotidienne dans lesquelles il a été démontré qu'un sommeil adéquat a une influence, comme nos performances quotidiennes au travail et dans les études. C'est pourquoi un sommeil non réparateur peut avoir des conséquences médicales et sociales importantes. Découvrez comment vous pouvez améliorer votre qualité de sommeil .
Que puis-je faire pour mieux dormir?
Selon une enquête menée par le National Sleep Foundation , les personnes qui incluent l'exercice physique (pas forcément intense) dans leur routine hebdomadaire, dormir mieux que ceux qui ne font pas d'exercice.
1,000 23 adultes américains âgés de 60 à 10 ans ont participé à cette enquête. Sur la base d'exercices qu'ils ont exécutés pendant au moins XNUMX minutes consécutives, ils ont évalué leur activité physique hebdomadaire sur:
- Lumière: faible performance comme la marche.
- Modéré: tel comme l'haltérophilie, le yoga.
- Intense: haute performance comme la course, la natation.
50% ont déclaré avoir fait de l'exercice physique léger, 25% un exercice modéré, 16% un exercice intense et 9% n'ont fait aucun type d'exercice physique.
Parmi les participants qui font des exercices physiques légers, modérés ou intenses, 56% à 67% ont dit qu'ils avaient un bonne nuit de sommeil presque tous les soirs de la semaine. Alors que seulement 39% des personnes qui ne font pas d'exercice ont déclaré avoir un rêve similaire pendant la semaine. De plus, ceux qui font de l'exercice ont tendance à avoir moins de problèmes de sommeil par rapport à ceux qui ne font pas d'exercice.
Seulement 8% des personnes qui ont fait de l'exercice vigoureusement ont déclaré avoir difficulté à s'endormir presque tous les soirs de la semaine, contre 24% de ceux qui n'ont pas fait d'exercice.
Un mode de vie sédentaire peut-il conduire à l'insomnie?
Environ 22% à 25% des personnes interrogées qui passaient moins de 8 heures assises par jour ont déclaré profiter d'un meilleur sommeil, contre 12 à 15% des personnes qui ont déclaré passer plus de temps assis.
A déclaré Lisa Meltzer, psychologue du sommeil à Santé juive nationale que les résultats de l'enquête sont cohérents avec l'une des règles classiques d'hygiène du sommeil «Les personnes actives dorment mieux.»
Contrairement à la croyance populaire, même faire de l'exercice avant de se coucher améliore la qualité du sommeil. Selon l'enquête, les personnes qui faisaient de l'exercice à tout moment de la journée dormaient mieux que celles qui n'en faisaient pas.
Bien que les deux groupes (ceux qui font de l'exercice et ceux qui ne le font pas) aient déclaré avoir les mêmes heures de sommeil (7 heures par nuit), l'enquête a également montré que la qualité du sommeil était moins bonne chez les personnes qui ne faisaient pas d'exercice.
Meltzer a déclaré que cela pouvait être dû au fait que l'exercice physique pouvait entraîner une perte de poids et améliorer les symptômes de l'apnée du sommeil , une condition souvent liée à l'obésité. Les personnes souffrant d'apnée du sommeil arrêtent de respirer pendant de courtes périodes pendant la nuit.
Cependant, il est important de noter que les résultats de l'enquête ne peuvent toujours pas prouver que l'exercice physique aide réellement les gens à mieux dormir, car il existe de nombreux autres facteurs d'influence tels que:
- Allez au lit et levez-vous toujours en même temps.
- Ne sacrifiez pas le sommeil pour le travail ou d'autres activités.
Conclusion
En raison de ces résultats, la National Sleep Foundation a modifié ses recommandations sur l'exercice physique et le sommeil pour encourager l'exercice physique à toute heure du jour ou de la nuit, à condition que cela ne modifie pas les heures de sommeil. Cependant, les personnes insomnie chronique ne devrait pas faire d'exercice avant d'aller au lit, car cela peut aggraver leur état.
Bibliographie
- Rachael Rettner. Les gens qui font de l'exercice dorment mieux, selon un sondage. Pour livescience [Révisé en novembre 2015]
