Parfois, en raison du stress, des problèmes de voyage, d'une mauvaise alimentation, de passer quelques jours loin de chez soi, etc. notre régularité lorsque nous allons aux toilettes est affectée et avec elle les processus de constipation occasionnelle. Pour ces moments précis, il est bon d'avoir sous la main cette liste de fruits contre la constipation, et ce sont des fruits qui servent de laxatif naturel.
Il existe de nombreux types de fruits et tous ne sont pas identiques, du simple fait d'être des fruits, mais chacun d'eux a des valeurs nutritionnelles différentes. Dans ce cas, nous allons nous concentrer sur les fruits avec plus de fibres. De cette façon, nous serons en mesure d'atténuer le processus de constipation spécifique.
Si nous constatons que la constipation n'est pas résolue, ou que cela fait déjà plusieurs jours, voire plusieurs semaines, il est préférable d'aller chez un spécialiste et qu'il nous donne le meilleur traitement. Beaucoup de choses influencent la constipation, à partir du moment où on mange, si on fait du sport ou pas, si on boit plus de 1.5 litre d'eau par jour , la quantité de fruits et légumes que nous consommons en une journée, si nous prenons beaucoup de sucres et de graisses, etc.
Il est fort probable que, si nous souffrons de constipation, nous devrons faire plusieurs changements drastiques dans notre quotidien, à commencer par améliorer notre alimentation en introduisant plus de légumes et plus de fruits, faire du sport et éliminer les aliments négatifs comme les pâtisseries industrielles.
Fruits avec plus de fibres
Un adulte moyen devrait consommer entre 20 et 35 grammes de fibres par jour , nous pouvons ainsi réguler notre transit intestinal. De plus, prendre des fibres permet de nettoyer l'organisme en évacuant les déchets. De plus, prendre de bonnes quantités de fibres par jour nous aide également à réguler la glycémie.
Noix de coco crue
Il est rare de voir de la noix de coco crue dans les supermarchés et si nous en trouvons, elle est généralement un peu chère par rapport à d'autres fruits comme les bananes, les mandarines ou les raisins. La noix de coco a de nombreux avantages et inconvénients, et nous allons souligner son 5.4 grammes de fibres pour 100 grammes de noix de coco et sa teneur élevée en matières grasses, c'est pourquoi nous ne devons pas en consommer très fréquemment. Malgré tout, elle est très savoureuse et délicieuse, en particulier l'eau de coco qui regorge de minéraux et de vitamines très importants pour le corps.
Nous vous recommandons d'acheter une petite noix de coco entière, mais soyez très prudent lorsque vous l'ouvrez ou nous pourrions nous blesser beaucoup.
Banane (surtout banane)
La banane, et plus particulièrement la banane, est généralement un fruit très bon marché, et étant donné sa couleur, sa saveur et sa forme, les enfants ont tendance à beaucoup l'aimer. À l'âge adulte, il devient un en-cas très sain à grignoter en milieu de matinée et en milieu d'après-midi.
100 grammes de bananes ont 3.1 grammes de fibres , ce qui est parfait pour les processus de constipation qui ont tendance à apparaître quand nous le voulons le moins, que ce soit pendant les vacances ou pendant les examens. De plus, les bananes contiennent un peu plus de 100 calories, bien qu'elles soient riches en glucides et ne soient donc pas autorisées dans le régime céto.
Bleuets, prunes et fraises
Les fruits rouges comme les myrtilles, les mûres, les framboises, les fraises, les prunes et autres sont généralement très riches en fibres et surtout en antioxydants. C'est pourquoi ils ne pouvaient pas manquer dans cette liste. D'une part, les bleuets ont 3.1 grammes de fibres , prunes 1.9 grammes et fraises 2 grammes de fibres.
Il est recommandé de manger environ 5 fruits par jour, et ils doivent être variés. Par conséquent, de notre position, nous vous encourageons à manger des myrtilles et des fraises, ainsi que des prunes, des framboises, des mûres et tous les fruits que nous voulons tant que nous n'en exagérons pas, car nous passerons de la constipation à la diarrhée et cela le changement radical n'est rien de bon pour le corps.
Avocat
Les avocats deviennent la base de nombreux petits déjeuners. Un avocat est composé d'huiles essentielles, de vitamines, de minéraux et 3 grammes de fibres . Nous devrions l'introduire dans notre alimentation quotidienne. Si nous ne voulons pas les acheter naturels, nous pouvons acheter certaines des crèmes et sauces de guacamole qu'ils vendent, qui sont à 100% d'avocat et faites maison.
Nous pouvons mélanger l'avocat avec d'autres types de fruits pour la constipation de manière à nourrir le corps et favoriser l'évacuation de manière naturelle et sans surmenage.
Pêche
Les pêches sont des fruits délicieux, avec une odeur caractéristique, très juteuse et savoureuse. Sa période est généralement de mai à septembre, bien que le reste de l'année on puisse les manger au sirop ou dans leur jus. Le seul inconvénient est que dans le sirop, il contient généralement beaucoup de sucre, ainsi que dans son jus, ces options doivent donc être évitées.
Si nous sommes en saison des pêches, il faut savoir que ce délicieux fruit contient 2.3 grammes de fibres pour 100 grammes de produit. En mangeant une pêche moyenne, on a déjà dépassé les 100o grammes, même si bien sûr, on enlève ensuite le noyau et la peau, et ça pèse un peu moins.
Poire
Les poires sont un fruit délicieux et il en existe différents types. En moyenne, environ 100 grammes de poire contiennent généralement un peu plus de 2 grammes de fibres, en particulier 2.2 grammes . C'est pourquoi il est parfait à combiner avec d'autres fruits pour faire une salade de fruits riche en fruits et mettre fin une fois pour toutes à la constipation occasionnelle.
On peut mettre de l'orange, de la poire, de la banane et des myrtilles dans un bol. Si nous prenons le fruit en jus, il perd de nombreuses propriétés et parmi elles la fibre, nous recommandons donc toujours de le manger directement et si vous le pouvez avec la peau, mieux c'est.
Pomme (avec la peau)
La pomme est riche en fibres, mais pas au niveau des fruits qui apparaissent dans cette compilation. L'astuce de la pomme est dans sa peau, c'est pourquoi on dit qu'il vaut mieux manger de la pomme comme peau et là elle fait partie des fruits pour la constipation occasionnelle.
La pomme normale contient 2.1 grammes de fibres avec la peau , cependant, les pommes miniatures contiennent 1.5 gramme de fibres pour 100 grammes de produit. Nous pouvons manger jusqu'à 3 pommes normales par jour, bien que nous vous recommandons de faire des variations et de manger différents fruits tout au long de la journée.
Orange et mandarine
Les oranges et les mandarines sont les fruits vedettes de l'autre et de l'hiver. Sa teneur en vitamine C, son odeur, son goût et le reste des nutriments importants pour notre organisme et notre système immunitaire, font que de nombreuses oranges et mandarines sont vendues aux dates froides et pluvieuses.
De plus, à ce jour, nous savons déjà que les oranges ont 1.8 grammes de fibres pour 100 grammes d'oranges et 1.7 grammes de fibres pour 100 grammes de mandarines fraîches.
Ananas et raisin
Ce sont deux fruits riches en nutriments, mais aussi savoureux et très polyvalents, car ils sont utilisés pour toutes sortes de repas. N'oublions pas la pizza à l'ananas, que les Italiens refusent de considérer comme une pizza, mais nous ouvrirons ce melon un autre jour.
Les raisins se présentent de mille manières différentes et ils sont en vrac ou conditionnés. Quel que soit le type, ils ont généralement environ 0.9 grammes de fibres par 100 grammes. Pour sa part, l'ananas contient 1.2 gramme de fibres pour 100 grammes de produit.
Dans le cas de l'ananas, nous vous recommandons de l'acheter le plus frais possible, car dans le sirop, il perd généralement une grande partie de ses nutriments et de ses fibres, tout comme si nous achetions un jus, pour mon naturel et 100% pressé.
