De plus en plus de bienfaits sont découverts dans l'exercice physique, et en particulier de l'étirement. Être actif tous les jours, explique la Fondation espagnole du cœur, allonge l'espérance de vie de trois ans en moyenne.
Et le sport non seulement allonge mais aussi améliore la qualité de vie , il est donc conseillé de le pratiquer à tous les âges, de différentes manières. Chez les personnes âgées, les étirements et les rotations articulaires sont l'une des pratiques les plus recommandées, sûres et efficaces.
Ici, nous allons découvrir le meilleurs exercices d'étirement pour les personnes âgées . Prendre note!
Exercices d'étirement recommandés pour les personnes âgées
Dix minutes d'étirement par jour améliorent la flexibilité, la coordination et circulation sanguine, prévention des maladies cardiovasculaires. Lorsque nous bougeons le corps, nous réchauffons les ligaments, les muscles et les tendons, et en même temps notre cerveau sécrète de la sérotonine, de l'adrénaline et de la dopamine, des hormones qui se traduisent par une meilleure humeur.
Ensuite, nous proposons une série d'exercices qui activeront le corps, en commençant par la tête et en descendant jusqu'aux pieds, et qui peuvent être faits à la maison. Il est important que, si vous allez travailler avec une personne âgée, vous le fassiez toujours main dans la main avec des professionnels du secteur tels comme ceux que vous trouverez dans Qida.es , prendre soin des personnes âgées. À Qida, vous trouverez des professionnels sociaux comme Núria Ripoll Sastre, ergothérapeute. qui travaillent au quotidien pour s'occuper des personnes âgées et les aider à profiter d'une meilleure qualité de vie.
Exercice 1
On commence par se tenir , dans un espace où nous pouvons étendre nos bras librement. Si on a la possibilité de le faire au soleil, dans un parc ou sur une terrasse, la pratique sera plus agréable.
On commence par tourner nos têtes très lentement , cinq fois dans un sens et cinq fois dans l'autre. Puis on fait le geste de dire « oui », cinq fois également, et autant de fois avec le geste de dire « non ».
En remarquant que les cervicales sont étirées , nous nous arrêtons quelques secondes dans la position, notant comment le muscle se détend, sans douleur.
Exercice 2
Dans la même position, les pieds ouverts à hauteur d'épaule, on va activer les lats .
Nous mettons une main derrière et amenons l'autre au plafond. On peut se pencher légèrement pour sentir plus intensément les muscles latéraux, mais en se rappelant à tout moment que l'exercice doit être agréable.
On répète entre cinq et dix fois de chaque côté, en essayant de respirer profondément dans chaque exercice.
Exercice 3
Nous allons à une torsion du torse : nous tournons notre corps comme si quelqu'un nous appelait juste derrière nous et nous voulions le regarder, mais sans pouvoir bouger nos pieds. Il s'agit d'un mouvement similaire à celui des lanceurs de disque, mais vous devez le faire lentement, sans faire rebondir votre corps.
Pour travailler les jambes, on va faire les exercices avec une chaise à côté , de telle sorte que si à tout moment il nous est difficile de maintenir l'équilibre, nous pouvons nous soutenir. Nous faisons une foulée en plaçant un pied devant et un derrière.
Dans cette position, nous descendons et montons lentement, aussi entre cinq et dix pompes, et changer de jambe. Si vous souhaitez faire l'exercice plus intense, ouvrez simplement vos jambes plus et, lors de la flexion, abaissez votre genou au sol.
Puisqu'un étirement est une rotation, nous atteignons les chevilles : nous rapprochons nos jambes et soulevons légèrement un pied. Nous pouvons le faire en nous tenant en équilibre sur la jambe opposée ou en nous tenant à la chaise. Ici, on fait pivoter la cheville que l'on a relevée, dans un sens, puis dans l'autre sens, et on change de pied. Ainsi, et dans un peu plus de dix minutes, nous aurons activé tout le corps.
