La course saut est une compétence que vous devez entraîner si votre objectif est d'améliorer vos tirs à la tête en jouant au football, de faire un dunk au basket-ball ou d'obtenir un blocage au volleyball.
Entraînement au saut en cours d'exécution nécessite plusieurs exercices spécifiques à effectuer. De plus, beaucoup d'entre eux doivent être accompagnés d'une forte réaction ou de réflexes, pour pouvoir les adapter à nos objectifs, il est donc toujours conseillé de déclencher une alarme ou d'avoir quelqu'un qui puisse contrôler la formation. Il serait inutile de sauter beaucoup dans la course si nous ne sommes pas capables de coordonner le saut.
Comment débuter l'entraînement de sauts?
Si c'est la première fois que tu vas commencer formation sautant dans la course et vous l'avez rarement formé d'une manière spécifique, il est conseillé de commencer par cette formation de niveau de base.
Comme toujours, un bon échauffement et des étirements avant l'entraînement nous aideront et éviteront les blessures. Il est important de commencer petit pour éviter les bouleversements qu'une blessure pourrait causer.
5 exercices pour s'entraîner au saut en courant
Nous listons les 5 meilleurs exercices pour s'entraîner au saut en courant . Certains d'entre eux ne sont pas des exercices en soi, mais des séquences de mouvements qui nous aideront à renforcer le bas du corps et à gagner en agilité et en mouvement dans le haut du corps, tous adaptés au saut en course.
- Saut latéral fort avec franchissement d'obstacle et levée des mains. Pas de rebond et semi-squat
- Course + saut à une jambe avec obstacle, soulevant le genou de la jambe qui ne saute pas et les mains en l'air.
- Foulée latérale double ou triple + saut d'obstacles et mains levées. Répétez des deux côtés.
- Trot + haie avant sautent pieds joints et mains levées.
- Saut d'obstacles avec une jambe + changement de jambes et saut d'obstacles + saut d'obstacles avec les deux jambes et les mains levées.
Pourquoi lever la main lorsque vous vous entraînez pour courir des sauts?
Comme vous pouvez le voir, dans tous les exercices je lève les mains dans le saut, c'est pour 2 raisons:
- En levant les bras forts et coordonnés lors du saut, vous augmentez le saut et équilibrez le corps.
- Ces exercices, comme je l'ai mentionné, sont valables pour de nombreux sports, y compris le volleyball, le basket-ball, le handball et bien d'autres. Dans ces cas, faire les exercices en levant les mains nous aidera beaucoup à améliorer notre saut . Dans d'autres sports comme le football ou l'athlétisme, en revanche, il n'est pas nécessaire d'imiter le bloc de volley-ball ou de lever les mains à chaque exercice.
Comment introduire des exercices de saut en courant dans ma routine?
Ces exercices peuvent être inclus dans votre routine par répétitions ou par temps, même si le plus important est que vous sachiez les adapter à vos objectifs de manière appropriée, puisque chacun de nous travaille d'une certaine manière.
- Par répétitions: la chose appropriée serait d'essayer ces exercices et de définir un entraînement en fonction de votre condition physique actuelle. Essayez de toujours faire plus de 5 répétitions avec chaque jambe dans chaque série.
- Par fois: si vous n'avez jamais fait ce type d'exercice, commencez par faire entre les séries, entre 20 secondes et 1 minute.
Conclusion
Grâce à ces exercices et à nos conseils vous pourrez pour entraîner efficacement votre saut en courant . N'oubliez pas que ces recommandations n'impliquent pas que vous deviez faire les exercices 1 à 5 dans cet ordre, le plaisir de l'entraînement est de le dynamiser et de mélanger les séries et les exercices, en complétant un entraînement qui va de 15 à 45 minutes. Bien sûr, n'oubliez pas de vous étirer lorsque vous avez terminé.
