Pendant que nous dormons, notre corps se répare et récupère de l'énergie pour le lendemain. Mais combien d'heures avez-vous pour dormir? Tout le monde a-t-il besoin du même sommeil? Découvrons-le!
L'importance du sommeil
Dormir, comme manger, est l'un des besoins essentiels pour la survie de notre espèce . Un bon repos nous aide à faire face aux exigences du lendemain matin de manière optimale et de bonne humeur. Pendant le sommeil, notre cerveau et notre corps se rétablissent et sont chargés d'énergie pour pouvoir affronter le lendemain.
Un mauvais rêve peut provoquer:
- Grincheux et maladroit.
- Problèmes de réflexion et faire des choses, car le cerveau et le corps ne seront pas capables d'accomplir des tâches normales avec la même facilité et la même dextérité que d'habitude.
- Maux de tête ou étourdissements.
- Fatigue excessive
Mais il ne s'agit pas seulement de dormir mais, si nous voulons améliorer notre santé, nous devons bien le faire, de manière à garantir le repos. Si pendant la nuit nous nous réveillons ou nous nous réveillons à plusieurs reprises, nous ne pourrons pas profiter des bienfaits du sommeil.
Avantages d'un bon sommeil
- Facilite la régénération cellulaire . Les cellules se régénèrent et s'oxygénent plus facilement. Plus précisément dans les yeux, rhodopsine (pigment sensible à la lumière) parvient à se renouveler en se remettant de l'effort effectué pendant la journée.
- Aide à maintenir un poids santé . Lorsque notre corps ne se repose pas suffisamment, il a tendance à accumuler plus de graisse, empêchant même son oxydation de manière efficace. On a vu que les sujets qui ont une bonne nuit de sommeil ont plus de facilité à perdre du poids et maintenir une meilleure composition corporelle. C'est la raison d'une régulation correcte du cycle hormonal de la ghréline-leptine, les hormones de l'appétit et de la satiété.
- Ça peut aider contrôler les maladies telles que l'hypertension et le diabète . Si vous ne vous reposez pas bien, l'augmentation de l'hormone du stress, le cortisol, est favorisée, ce qui augmente le risque de contracter des maladies telles que l'hypertension ou le diabète.
- Prends soin du coeur . Pendant le reste de la nuit, nos pulsations ou notre fréquence cardiaque diminuent également. Cela favorise le travaux de réparation effectués par les cellules coronaires et les tissus.
- Améliorez votre cerveau . Un bon sommeil est essentiel pour améliorer la capacité intellectuelle. Notre cerveau a besoin de se reposer pendant plusieurs heures afin de traiter toutes les informations qu'il a accumulées au cours de la journée. Sans ce repos, il s'atrophie.
- Aide à la coordination . Une activité psychomotrice ne peut pas être exécutée correctement si notre cerveau n'est pas au repos. Avec un repos insuffisant, le stimulus entre le cerveau et le muscle est ralenti.
Facteurs qui entravent un sommeil réparateur
Il est de plus en plus courant de trouver des personnes qui se plaignent de ne pas dormir suffisamment. L'insomnie ou la difficulté à s'endormir est l'une des pathologies les plus courantes à notre époque.
Certains facteurs qui rendent difficile une bonne nuit de sommeil sont:
- La lumière bleue provenant d'écrans tels que la télévision, l'ordinateur ou les jeux vidéo fait diminuer notre mélatonine, générant ainsi une perturbation du sommeil.
- Un traumatisme ou une situation de stress , de la nervosité ou de l'anxiété qui nous empêche de penser la nuit, de retarder ou même de nous empêcher de fermer les yeux.
- Difficulté ou problèmes respiratoires qui rendent notre échange de gaz difficile et que notre sommeil est altéré.
- Épisodes de cauchemar qui rendent le sommeil intermittent, ce qui rend difficile de dormir continuellement.
Combien d'heures avez-vous pour dormir?
Lorsqu'il s'agit d'établir l'heure de sommeil, il y a une controverse. Certains disent que l'idéal serait de dormir 8 heures; d'autres voix, cependant, préconisent de dormir plus longtemps, mieux c'est . Mais, y a-t-il un certain temps qui peut être mis en commun pour tout le monde?
La réponse est non: à ce jour, il n'y a pas d'heures spécifiques qui peuvent définir le rêve parfait. Le temps de sommeil idéal dépendra de chaque personne et sera affecté par des facteurs tels que le rythme de vie, l'effort physique et l'âge , ne pas avoir besoin de dormir autant de temps entre des individus à différents stades de la vie. Concernant ce dernier, il convient de noter:
- Nouveau-nés (0-3 mois) : idéalement, ils dorment entre 11-17 heures chaque jour, même s'il ne serait pas souhaitable de dépasser 17 heures.
- Bébés (4-11 mois) : il est recommandé qu'ils dorment entre Heures 11-15.
- Jeunes enfants (1-2) : Dormir moins de 9 heures ne serait pas le plus optimal, mais il ne dépassera pas non plus plus de 15 ou 16 heures par jour. Il leur est généralement conseillé de se reposer entre 11 et 14 heures .
- Enfants d'âge préscolaire (3-5) : 10-13 heures serait approprié. Les experts estiment que moins de 7 et plus de 12 ne seraient pas souhaitables.
- Enfants d'âge scolaire (6-13 ans) : la bonne chose à faire serait un rêve qui dure entre 9 et 11 heures .
- Adolescents (14-17) : actuellement il est conseillé de dormir entre 8 et 9 heures .
- Jeunes (18 à 25 ans) : entre 7 et 9 heures par jour, et pas moins de 6 et pas plus de 11 .
- Adultes (26 à 64 ans) : l'idéal serait de dormir entre 7 et 9 heures , bien qu'avec le rythme de la vie et des tâches, il n'est pas toujours réalisé.
- Personnes âgées (65 ans) : il serait sain de faire une pause qui dure entre 7-8 heures un jour.
On le voit, selon les étapes de notre vie, les exigences alternent. En plus de l'âge, il est nécessaire de prendre en compte le rythme de vie de chaque personne, les maladies ou les conditions de travail, entre autres facteurs.
Conseils pour s'endormir et améliorer sa qualité
Nous pouvons améliorer la qualité de notre sommeil en effectuant une série d'actions telles que:
- Gardez un horaire pour aller au lit, même le week-end. Cela permettra à votre corps de créer une routine qui facilite la relaxation et le respect des horaires chaque jour.
- Pratiquez une routine de sommeil détendue . Brossez-vous les dents, écoutez de la musique détendue, méditez… cela prépare votre corps au repos, cela facilitera l'endormissement.
- L'exercice tous les jours est une bonne façon de dormir la nuit. L'exercice physique est un régulateur hormonal qui, en plus, aidera votre corps à se fatiguer et le prédisposera à dormir la nuit afin de se recharger en énergie.
- Assurer conditions idéales de température, de bruit et de lumière dans la chambre est indispensable si vous souhaitez vous reposer la nuit. Les températures élevées rendent le sommeil difficile; Au contraire, si l'environnement de votre pièce est trop froid ou humide, cela interrompra votre repos.
- Dormir sur un matelas et oreillers confortables. Pour passer une bonne nuit de sommeil et vous réveiller plein d'énergie le matin, vous devez vous reposer sur un bon matelas.
- Attention à alcool et caféine. La caféine vous activera et vous empêchera de vous endormir. Au contraire, l'alcool rendra votre repos non reposant.
- Éteindre l'électronique avant le coucher est essentiel pour que votre mélatonine ne soit pas affectée. La lumière bleue est le principal ennemi du sommeil.
Conclusion
Le sommeil est une tâche essentielle si nous voulons jouir d'une bonne santé. Grâce à lui, notre corps se régénère et peut se reposer pour être prêt le lendemain. le les heures de sommeil changeront en fonction de l'âge du sujet et de ses besoins , donc établir des heures fixes pour tout le monde serait une erreur.
Bibliographie
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