Si vous avez déjà eu une indigestion ou des ballonnements, vous savez à quel point cela peut être inconfortable et douloureux. C'est particulièrement difficile si vous ressentez ces symptômes plus tôt dans la journée, juste après le petit-déjeuner. Vous avez une journée complète de travail ou d'activités devant vous, mais vous vous sentez mal à l'aise, vos vêtements sont trop serrés ou pire, vous ressentez de la douleur.
Quelles sont les causes de l'indigestion et des ballonnements?
L'indigestion est un groupe de symptômes qui vous donne une sensation de satiété au début d'un repas, une sensation de satiété inconfortable après un repas, une douleur légère à intense dans le haut de l'estomac, des brûlures dans le bas de l'estomac et des nausées.
Les ballonnements sont également un symptôme d'indigestion. Si tu as indigestion, tu peux:
- Vous mangez trop ou trop vite.
- Vous avez mangé des aliments épicés ou gras.
- Vous avez bu trop de caféine, d'alcool, de chocolat ou de boissons gazeuses.
Ce sont des causes courantes d'indigestion avec le tabagisme, l'anxiété et la prise de certains médicaments ou suppléments.
Ballonnements , d'autre part, peuvent être causés par un certain nombre de problèmes tels que la constipation, la sensibilité intestinale ou le syndrome du côlon irritable (SCI), la consommation d'aliments riches en fibres et / ou les FODMAP (oligosaccharides fermentescibles, disaccharides, monosaccharides et polyols).
Aliments du petit déjeuner qui provoquent des ballonnements ou une indigestion
Vous l'avez déjà entendu: le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Une des raisons pour lesquelles cela est si vrai est que cela vous prépare pour la journée et que vous rompez votre jeûne. Mais, si cela provoque des ballonnements ou une indigestion, vous voudrez jeter un coup d'œil à ce que vous mangez pour essayer d'identifier la cause profonde.
Aliments riches en fibres
Vous avez lu à quel point les fibres peuvent être saines et nourrissantes, alors essayez de commencer votre matinée avec une barre ou un shake rempli de fibres. Cela peut sembler une bonne décision, mais faites attention au gonflement.
Prendre beaucoup plus de fibres lorsque votre corps n'y est pas habitué peut rendre votre intestin malheureux. Ajoutez lentement des fibres à votre alimentation pour habituer votre intestin et assurez-vous de boire plus d'eau chaque fois que vous ajoutez plus de fibres.
Bon nombre de ces produits commercialisés comme «riches en fibres» peuvent contenir plus de 15 grammes de fibres par portion. Cela peut être trop pour certains, alors que cela peut être plus facile à tolérer pour d'autres.
Aliments édulcorés artificiellement
Votre intestin n'aime pas toujours les édulcorants artificiels, et il existe des recherches liant les édulcorants artificiels à des effets néfastes sur votre microbiome intestinal.
Il y a de fortes chances que le yogourt «léger», la poudre de protéines à faible teneur en sucre, les barres ou même la gélatine sans sucre que vous étalez sur du pain grillé soient sucrés avec des édulcorants artificiels ou des polyalcools.
La consommation de grandes quantités d'alcools de sucre (notez que cette quantité varie pour tout le monde) peut vous faire sentir gonflé et provoquer de la diarrhée. Évitez les aliments du petit-déjeuner artificiellement sucrés et choisissez des options naturellement exemptes de sucre et d'édulcorants ajoutés.
Jus ou jus
Pensez-vous qu'un petit-déjeuner à base de jus soit un bon choix? Vous voudrez peut-être reconsidérer.
Les jus - oui, même le jus de céleri - ne sont pas toujours bons pour l'intestin et peuvent provoquer des ballonnements ou une indigestion. Lorsque vous en prenez un, la fibre est éliminée et vous vous retrouvez avec des sucres simples qui pourraient rendre votre estomac malheureux.
Au lieu de vous fier uniquement aux jus pour le petit-déjeuner, essayez un smoothie ou des smoothies. De cette façon, vous pouvez conserver les fibres, ce qui peut aider votre intestin à se sentir plus stable.
Aliments riches en FODMAP
Les aliments riches en FODMAP peuvent être un déclencheur courant de ballonnements ou d'indigestion. C'est pourquoi une alimentation pauvre en ces aliments est parfois recommandée aux personnes atteintes du syndrome du côlon irritable.
Nous savons que les FODMAP représentent les oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentescibles, mais que sont-ils par rapport à la nourriture? Ils peuvent être difficiles à cerner car ils ne se trouvent pas seulement dans un ou deux groupes alimentaires spécifiques, mais ce sont des aliments spécifiques répartis dans tous les différents groupes alimentaires, tels que les fruits, les légumes, les céréales, les céréales, les produits laitiers, les légumineuses, les viandes, etc.
Par exemple, les pommes sont riches en FODMAP, mais les oranges ne le sont pas. Le yogourt est généralement un aliment riche, contrairement au fromage à pâte dure.
Petit déjeuner sans petit déjeuner
Bien que ce ne soit pas un aliment spécifique pour le petit-déjeuner, sauter le petit-déjeuner peut faire plus de mal que de bien pour votre intestin. Le sauter peut également provoquer des ballonnements et une indigestion. Si vous avez un modèle de petit-déjeuner chronique et que vous trouvez le vôtre avec des ballonnements au milieu de la matinée, vous pouvez essayer un petit-déjeuner.
La bonne nouvelle est que vous n'aurez peut-être pas à renoncer à vos petits déjeuners préférés. Votre yogourt grec préféré est-il la source de vos problèmes d'estomac? Ne perdez pas tout espoir. Vous n'êtes pas obligé d'abandonner votre plat de petit-déjeuner préféré si vous constatez qu'il cause des ballonnements ou une indigestion. Si vous trouvez que votre plat préféré vous pose des problèmes, vous devez faire deux choses:
- Contrôler comment souvent vous mangez cette nourriture.
- Surveillez votre portion taille .
En général, il peut être utile d'ajuster la taille des portions et le nombre de fois que vous mangez de la nourriture. Idéalement, commencez par réduire la portion et essayez de ne pas en manger tous les jours. Visez peut-être un jour sur deux ou pas plus de trois jours de suite.
Comment prévenir les ballonnements et l'indigestion?
Si vous ne pouvez pas identifier la source de nourriture, que pouvez-vous faire pour éviter de vous sentir ballonné ou de ressentir une indigestion précoce?
- Essaye de te calmer . Si vous êtes stressé de vous rendre au travail à l'heure, du nombre de courriels auxquels vous devez répondre ou simplement de travailler en général, essayez de réduire votre stress. Se sentir anxieux et stressé peut entraîner une indigestion en raison du lien entre l'esprit et l'intestin.
- Ralentis . Ne précipitez pas votre petit-déjeuner - manger lentement peut vous aider à éviter les symptômes inconfortables.
- N'utilisez pas la paille . Si vous aimez les smoothies, les cafés glacés et autres boissons le matin, essayez de boire dans la tasse au lieu d'utiliser une paille. Boire avec une paille peut attirer de l'air dans l'abdomen et provoquer des ballonnements.
- Mâchez votre nourriture . Nous avons tendance à avaler notre nourriture lorsque nous sommes pressés. La mastication est la première étape d'une bonne digestion.
