Un doigt cassé peut vous empêcher d'effectuer certaines activités et rendre votre vie quotidienne inconfortable, de la conduite à l'envoi d'un SMS. Mais tant que vous suivez les directives appropriées et suivez les conseils de votre médecin, vous n'aurez pas besoin d'abandonner votre routine d'entraînement.
Entraînement du haut et du bas du corps
Vous êtes-vous cassé un doigt récemment? Tu n'es pas seul. Les taux de fracture sont en hausse de 11% par rapport à il y a 20 ans, et les fractures liées à l'âge devraient augmenter à l'échelle nationale de 2.1 millions en 2005 à plus de 3 millions en 2025, selon un rapport. Étude de mars 2014 dans le Journal of Bone and Mineral Research. Mais pour les amateurs de fitness, cela ne devrait pas être une raison d'abandonner l'entraînement régulier.
Vous pensez peut-être qu'il est assez difficile de commencer à exercer le haut du corps avec un orteil cassé. Mais, en fonction de la gravité de votre douleur, vous pouvez essayer des exercices spécifiques qui n'utilisent pas trop de force de préhension. Selon une étude d'octobre 2014 publiée dans BMC Musculoskeletal Disorders, la force de préhension est corrélée aux blessures aux mains .
Les exercices que vous pouvez vous encourager à faire pendant votre convalescence sont:
- Machines de presse de poitrine avec paumes ouvertes.
- Machines de presse d'épaule avec paumes ouvertes.
- ABDOS.
- Exercices de poids corporel tels que les squats bulgares et les fentes debout et défilantes.
- Entraînement cardio. Votre routine cardio ne devrait pas être affectée par votre doigt cassé, à moins que vous ne préfériez faire du vélo ou de l'aviron, ce qui nécessite d'attraper une barre. Les activités de plein air comme la marche et le jogging ne devraient pas non plus causer de problèmes. Si vous préférez pimenter votre entraînement cardio, essayez un sport comme le football qui n'implique pas beaucoup d'utilisation de vos bras. Bien que vous devez prendre en compte le risque de chute.
Vous devez éviter certains exercices avec un doigt blessé, tels que les suivants:
- Tout exercice de musculation qui utilise la force de préhension, comme les rangées verticales ou les variations de traction et les exercices d'haltères et d'haltères.
- Exercices cardiovasculaires tels que le cyclisme et l'aviron qui impliquent une force de préhension ferme.
- Évitez les pompes, car ce mouvement nécessite que vos mains portent beaucoup de poids.
Comment réhabiliter votre doigt cassé?
Une fois autorisé par votre médecin, vous pouvez effectuer des mouvements de renforcement spécifiques pour votre doigt, car cette partie du corps a probablement subi une certaine atrophie lors de la guérison. Les experts recommandent les exercices suivants:
- Gamme de mouvement : Utilisez votre bonne main pour redresser et plier le doigt blessé. Arrêtez immédiatement si vous ressentez de la douleur.
- Renforcement de la prise : Faites un poing avec la main avec le doigt blessé (ou serrez une balle de tennis ou une balle de tension).
- Extension de doigt : Placez la main avec le doigt blessé sur une table et essayez de soulever le doigt.
- Ramassez un objet : Utilisez votre doigt blessé pour ramasser de petits objets comme des pièces de monnaie avec votre doigt et votre pouce.
- Faire des activités avec les doigts : Essayez d'écrire ou de nouer vos chaussures.
Vous ne pourrez peut-être pas effectuer tous ces exercices, et vous devriez toujours en parler d'abord à votre médecin. Vous ne devez pas non plus diagnostiquer votre blessure.
Chaque blessure est différente et vous ne pouvez pas prédire exactement quand vous reprendrez vos entraînements réguliers. Lorsque vous parlez à un médecin, assurez-vous de lui demander quand vous pouvez vous attendre à voir une amélioration, que faire si vous vous sentez moins bien et quelles activités quotidiennes à éviter pendant votre rétablissement.
