S'il est d'usage que vous n'alliez pas aux toilettes tous les jours pour aller à la selle, vous souffrez peut-être d'une condition connue sous le nom de constipation.
Ce problème peut parfois mériter non seulement des soins médicaux, mais aussi ajuster votre alimentation pour régulariser la fonction de vos intestins , en ajoutant plus de fibres et en consommant moins de glucides ou de graisses.
Chaque personne a un schéma hebdomadaire déterminé pour l'évacuation des selles; Pourtant, une personne est considérée constipée si elle a moins de trois selles par semaine.
Découvrez qui les aliments causent le plus de constipation .
5 aliments qui peuvent causer de la constipation
1. Restauration rapide
En soi, ces types d'aliments contiennent peu ou pas de fibres ou de minéraux; bien au contraire: ils sont chargés de graisses, de sucres et de sel.
Consommer des fast-foods en grande quantité et plus s'ils sont frits, peut causer de la constipation , car ils contiennent beaucoup de graisse et de sel, ce qui fait qu'il n'y a pas assez d'absorption d'eau par les intestins.
2. Aliments raffinés ou transformés
Les aliments transformés tels que les pâtes, le riz et le pain blanc consommés quotidiennement peuvent causer de la constipation, car ce sont des produits céréaliers qui ont subi un processus, où ils ont tendance à perdre une grande quantité de son et de ses fibres, qui sont responsables de l'accélération du processus d'évacuation. , mobilise les intestins et ramollir les selles pour une meilleure élimination .
Par conséquent, il est préférable de manger des grains entiers, des protéines et des aliments naturels pour éviter la constipation.
3. Viande rouge
C'est probablement l'un de vos aliments préférés; Cependant, si vous souffrez de constipation, il est conseillé de réduire la consommation de ce type de viande et de la remplacer par de la viande blanche comme le poisson ou le poulet.
La viande rouge contient également plus de matières grasses, ce qui ralentit le processus de digestion, ce qui rend les selles dures et provoque même un certain degré de constipation.
Puisque la viande rouge est une protéine, il est possible qu'elle ne vous cause pas d'inconvénients si vous la consommez en quantités appropriées; Mais si vous ne mangez pas suffisamment de légumes, de légumes verts et de fruits, vous pouvez souffrir d'un déficit en fibres qui, à son tour, pourrait entraîner la constipation.
4. Liqueur
L'alcool en soi n'est pas considéré comme un aliment, cependant, il est inséré dans la liste car certains types d'alcool comprennent les fruits, le lait, les olives, les œufs, entre autres aliments.
Vous pensez peut-être qu'avoir un cocktail fréquemment, car il contient des fruits ou des jus, vous permet d'évacuer régulièrement. Cependant, cela pourrait avoir l'effet inverse.
Lorsque vous buvez de l'alcool régulièrement, cela a tendance à vous faire uriner plus que d'habitude, vous perdez donc beaucoup d'eau et vous vous déshydratez, ce qui pourrait augmenter votre risque de constipation.
5. Laitier
Il semble contradictoire que les produits laitiers provoquent la constipation. S'il est vrai qu'il y a des gens qui sont sensibles au lactose et qu'il peut causer de la diarrhée, il y en a d'autres qui, au contraire, la protéine du lait les cause de la constipation .
Dans une étude, il a été constaté sur un échantillon d'enfants de 13 enfants âgés de 1 à 12 ans que, en changeant leur lait habituel pour du lait de soja, 9 d'entre eux réduisaient considérablement les symptômes de constipation (Elesa et al., 2013).
conclusion
Il est probable que certains aliments que vous mangez peuvent causer de la constipation; Par conséquent, il est conseillé de changer votre façon de manger. Incluez plus de légumes, de fibres et de son dans vos repas. De la même manière, vous devez vous hydrater en buvant environ 8 verres d'eau par jour.
Bibliographie
- Elesa, T., Williams, L., Roberts, T., Dunstan, R. et Jones, P. (2013. Does Milk Cause Constipation? A Crossover Dietary Trial. Doi: 10.3390 / nu5010253
- Petre, A., 7 aliments qui peuvent causer de la constipation. Pour Healthline [révisé en février 2020].
