Facteurs de succès en ski de fond

Le ski de fond est un sport olympique depuis les premiers Jeux Olympiques d'hiver qui se sont tenus à Chamonix en France, en 1924. Les incroyables évolutions qu'ont subies l'entraînement utilisé dans ce sport, ainsi que le matériel avec lequel il est pratiqué et les préparation des pistes de compétition lui ont donné une très grande impulsion vers la professionnalisation de la même et une augmentation de la spectaculaire. La vitesse des courses de ski de fond a augmenté plus que tout autre sport d'endurance olympique.

D'autre part, l'introduction de différents types de concurrence ; la poursuite, le départ en masse et l'introduction du sprint ont apporté de nouvelles possibilités de spécialisation pour les athlètes de ce sport.

Le fait que dix des douze compétitions olympiques de ski de fond actuelles comportent des départs groupés, dans lesquels la tactique joue un rôle important et le résultat est souvent décidé dans le sprint final, nous aide à réévaluer les facteurs de succès pour de hautes performances dans cette modalité .

La capacité aérobie (VO2max) de nombreux skieurs de classe mondiale d'aujourd'hui est similaire à celle de leurs prédécesseurs. Dans le même temps, les nouveaux modes de compétition offrent plus d'opportunités de bénéficier de la capacité anaérobie, de la force du haut du corps, d'un grand développement technique à grande vitesse et d'un nouveau facteur, la « tactique ».

Le large éventail de vitesses et d'irrégularités impliquées dans le ski de fond exige que les skieurs changent continuellement de technique et soient capables de s'adapter à différentes sous-techniques au cours d'une course. Cette complexité met particulièrement l'accent sur l'efficacité énergétique et technique.

Les volumes relatifs d'entraînement en résistance effectués à différents niveaux d'intensité sont restés essentiellement constants au cours des quatre dernières décennies. Cependant, en vue des Jeux olympiques de Sotchi 2014, les skieurs de fond ont fait plus d'entraînements de résistance en ski à roulettes avec des compétitions spécifiques, ils ont mis davantage l'accent sur la force du haut du corps et la technique à grande vitesse par rapport aux saisons précédentes.

Au milieu des années 1980, un certain nombre de changements majeurs ont été introduits dans le ski de fond. L'introduction de la technique de patinage, suivie de l'introduction de nouvelles modalités de course, telles que le format de poursuite, les départs en masse et le sprint. Dans le cadre des Jeux olympiques de Sotchi, les skieurs de fond féminins et masculins ont affronté les événements suivants :

Contre-la-montre individuel de 10 et 15 km, respectivement en technique classique.
Poursuite de 15 et 30 km, respectivement, au cours de laquelle les skieurs ont utilisé la technique classique pour la première moitié de la distance et la technique du patineur pour la distance restante de l'épreuve.
30 et 50 km départ groupé, respectivement, en technique de skating (Free Style).
1.3 et 1.8 km de sprint en technique classique, respectivement, incluant un test de classement individuel au chronomètre dans lequel les trente meilleurs temps sont sélectionnés pour réaliser les batteries de six athlètes par séance.
Courses de relais composées de quatre athlètes de 5 et 10 km chacun en relais, respectivement, les deux premiers relais en technique classique et les deux derniers releveurs en technique de patinage.
Courses de relais de vitesse appelées Team Sprint dans lesquelles chaque athlète a effectué trois tours (en alternance avec son partenaire) 1.3 femmes et 1.8 km hommes.

Huit des 12 épreuves de ski de fond qui ont eu lieu à Sotchi n'existaient pas ou ont été considérablement modifiées dans leur format, par rapport aux Jeux Olympiques de Lillehammer en 1994.

Skieurs de vitesse	Skieurs de distance
Au total, de 750 à 850 heures d'entraînement par an, dont 75 à 80 % d'entraînement en résistance aérobie.	Au total, 800 à 900 heures d'entraînement par an, dont 85 % d'entraînement d'endurance aérobie.
Environ 450-500hs ou 300 séances de faible intensité (à 60-80% de la fréquence cardiaque maximale).	500/600hs ou 300/350 séances de faible intensité (60-80% de la fréquence cardiaque maximale).
Environ 25-30 séances à intensité modérée (80-90% de la fréquence cardiaque maximale).	Environ 30-40 séances d'intensité modérée (80-90% de la fréquence cardiaque maximale).
50-60 séances par an à haute intensité (au-dessus de 90% de la fréquence cardiaque maximale).	60-70 séances par an à haute intensité (au-dessus de 90% de la fréquence cardiaque maximale).
15-25 sessions de formation en travail anaérobie lactique.	5-15 sessions de formation en travail anaérobie lactique.
Développement de la puissance et de la vitesse tout au long de la saison, comprenant 1 ou 2 séances de vitesse pure, 2 ou 3 séries d'entraînement de vitesse de réaction et 2 séances de musculation par semaine.	Développement de la puissance et de la vitesse tout au long de la saison, comprenant 1 séance de vitesse pure, 2 ou 3 séries d'entraînement de vitesse de réaction, et 1 à 2 séances de musculation par semaine.
400-500h d'entraînement de manière spécifique (ski, ski à roulettes, course avec bâtons).	400-500h d'entraînement de manière spécifique (ski, ski à roulettes, course avec bâtons).
L'accent est davantage mis sur l'entraînement sur terrain plat et non sur des dénivelés excessifs.	Intensité égale de l'entraînement sur terrain escarpé, plat et varié.

Ces changements importants motivent une réévaluation des facteurs de succès du ski de fond de haute performance pour les skieurs olympiques et des conséquences associées pour l'entraînement et la spécialisation dans les épreuves de vitesse ou de distance.

Les exigences actuelles en ski de fond

Bien que les courses de ski de fond puissent durer de 12 minutes (4 courses de 3 min en mode Team Sprint) et plus de 2 heures (dans une course de 50km), 10 des 12 compétitions olympiques impliquent le type de départ en masse, où la tactique est plus importante qu'avant et le résultat est souvent décidé dans le sprint final.

Le terrain sur lequel il est disputé varie, mais il doit se conformer (réglementation FIS) au principe d'environ un tiers de montée, un tiers de plat et un tiers de descente. Cela oblige les skieurs à constamment modifier leur technique. Cependant, plus de 50 % du temps d'une course se déroule sur des montées, c'est là que la variation des performances individuelles est la plus importante.

La proportion d'énergie apportée par le système aérobie total dépensé pendant ces compétitions (environ 70-75% en sprint et 85-95% en tests de distance) est bien sûr comparable aux valeurs correspondantes dans d'autres sports avec des temps similaires carrière. Cependant, les skieurs de fond adoptent souvent une stratégie de course en montée plus intense, ce qui entraîne des taux de travail considérablement plus élevés que requis. Cette stratégie d'augmentation du rythme en montée est réalisée en utilisant les zones de descente pour la récupération au cours de l'épreuve.

Caractéristiques physiologiques des skieurs d'élite d'aujourd'hui

Les skieurs de fond de classe mondiale ont démontré certaines des valeurs les plus élevées de consommation maximale d'oxygène (VO2 max) record de 80 à 90 et 70 à 80 ml/kg/min-1 pour les hommes et les femmes, respectivement. Des valeurs absolues supérieures à 7L/min ont été enregistrées chez divers médaillés masculins (données non publiées). Ainsi, le transport de l'oxygène est très étudié, à des températures aussi basses que -20°C, lors des compétitions.

Les skieurs de fond de classe mondiale actuels de pays comme la Norvège et la Suède démontrent une capacité aérobique similaire à celle des anciens champions olympiques. Cependant, les nouveaux besoins, dus aux modifications apportées aux tests, ont signifié que tout le monde a augmenté et modifié l'entraînement sur la capacité anaérobie, la force dans le haut du corps et la technique à grande vitesse, ainsi qu'ils ont également incorporé des tactiques formation afin d'aspirer à remporter des médailles.

Par exemple, en ce qui concerne le mode sprint, la vitesse sur une courte distance et la force maximale sont étroitement corrélées à la performance. Les valeurs absolues de VO2max. présentés par les skieurs de sprint et de distance de haut niveau sont similaires, mais les sprinteurs ont des valeurs légèrement inférieures par rapport à la masse corporelle et ont également une capacité anaérobie plus élevée.

Dans le cas des deux distances de sprint, la capacité à transformer efficacement l'énergie métabolique en vitesse est un facteur déterminant de la performance. Cette observation reflète probablement la complexité technique, avec de nombreux niveaux de force qui doivent être générés par les bras et les jambes par rapport à d'autres sports d'endurance.

Biomécanique du ski de fond

Le ski de fond est devenu un objet d'intérêt et de désir d'étude et d'analyse, avec une attention croissante portée sur la biomécanique de la performance et l'efficacité énergétique à basse température.

Les skieurs de fond doivent maîtriser une large gamme de vitesses (5-70 km/h) et de terrains (avec des pentes allant jusqu'à 20%). Pour y parvenir, ils doivent continuellement changer et adapter leur technique pour atteindre les résultats attendus.

Lors d'un test de vitesse (1.8 km), les skieurs changent la sous-technique utilisée environ 30 fois tandis que dans une course longue distance, ces transitions se produisent des centaines de fois. C'est unique par rapport aux autres sports olympiques. En patineur comme en classique, des vitesses plus élevées entraînent une plus grande demande de production de force pour augmenter la durée du cycle de force pendant un événement.

Une stratégie importante pour augmenter la durée du cycle de force est d'améliorer la technique de la double canne (voir articles publiés). La pré-activation et le raccourcissement des muscles activent la production de force pour atteindre une vitesse plus élevée dans le mouvement bipolaire.

L'une des techniques les plus développées et dans laquelle le facteur de force prédomine est le double pôle en technique classique et le double pôle avec impulsion en technique de patinage. Avec ces techniques, les skieurs les plus explosifs peuvent produire des forces maximales allant jusqu'à 430 N en une période de 0.05 seconde, ainsi que des forces supérieures à 1600 N lors de la poussée de la jambe du patineur.

Sur des terrains assez raides, les skieurs plus rapides augmentent la fréquence des mouvements pour essayer de maintenir la vitesse, des techniques innovantes telles que la « course en montée » en technique classique ou le saut de pas en technique de patin sont utilisées pour obtenir des accélérations plus rapides en montée. De plus, une plus grande attention s'est récemment portée sur la descente d'une course, en particulier la descente en courbe, où les skieurs plus rapides utilisent l'accélération du pas de virage pour pouvoir sortir de la courbe à une vitesse plus élevée.

Entraînement des skieurs olympiques

L'entraînement en endurance a toujours été la composante principale de l'entraînement des skieurs de fond. A des fins de recherche, 3 niveaux d'intensité (allure faible ou lente, allure moyenne ou seuil et allure élevée) ont été définis, mais pour des raisons pratiques de nombreux skieurs utilisent aujourd'hui 4 ou 5 niveaux d'intensité par rapport à leur entraînement en résistance. .

Basé sur l'approche de session des athlètes, l'entraînement d'endurance des skieurs de fond consiste en un modèle « composite » avec une grande quantité d'entraînement de faible intensité et des quantités faibles à modérées de travail de haute intensité. Le nombre d'heures d'entraînement en résistance à ces différents niveaux n'a apparemment pas changé au cours des trois dernières décennies, le ski, le ski à roulettes et la course de fond restent les activités d'exercice prédominantes. Cependant, au cours de cette même période, trois évolutions différentes de la formation ont été observées :

Augmentation des heures de travail effectuées en skis à roulettes, souvent sur des pistes spéciales pour la pratique qui impliquent un terrain plus spécifique et sûr pour cette modalité.
L'accent a été mis sur l'entraînement de force et d'endurance, en particulier du haut du corps.
Les skieurs ont toujours incorporé des travaux d'entraînement de force, de puissance et de vitesse, en particulier les skieurs spécialisés dans les courses de sprint.

Aspects tactiques du ski de fond

Dans les courses individuelles, les skieurs augmentent beaucoup leur intensité dans les montées, où la capacité aérobie individuelle prédomine et le coût métabolique est plus élevé. Dans les courses de longue distance sur un terrain relativement plat, la fréquence cardiaque et la vitesse sont généralement plus constantes. Contrairement à cela, la technique ainsi que l'intensité lors d'un test de ski de fond doivent prendre en compte davantage de variables, car les profils de piste varient, ainsi que les conditions de neige à différents moments d'une saison ou même d'une seule course. .

D'autre part, l'introduction des courses de départ en masse a accentué l'importance du concept de transmission par roues, également connu sous le nom de drafting. Avec ce nouveau type de sortie, les tactiques d'équipe potentielles peuvent parfois donner un avantage sur de telles courses. Cependant, les tactiques d'équipe en ski de fond sont différentes de celles utilisées dans les compétitions cyclistes, par exemple, en raison des vitesses lentes impliquées, des pentes plus étroites et du fait que seuls quatre skieurs de chaque pays sont autorisés. concourir par test (aux jeux olympiques et championnat du monde). De plus, le rythme de travail en montée est souvent trop exigeant pour les skieurs plus faibles, de sorte que les sprints ou les attaques typiques observés en cyclisme sont très rares en ski de fond.

A venir

La Fédération Internationale de Ski a décidé de conserver le programme de compétition actuel pour les prochains Jeux Olympiques, donc les exigences de nouveaux besoins dans ce contexte ne vont probablement pas changer par rapport aux années précédentes. Bien que la physiologie et la biomécanique des skieurs de fond aient été analysées en détail en laboratoire au cours des dernières décennies, on en sait encore relativement peu sur les compétitions en plein air réelles à différentes températures et avec une variété de conditions de neige et de profils de ski. des pistes.

Les progrès récents de la technologie des capteurs permettent de connaître la position du corps du skieur, la vitesse, la cinématique et la cinétique qui sont enregistrées en temps réel sur la piste de ski, cela nous donne des informations plus détaillées sur les facteurs qui conduisent à l'amélioration. de différentes manières, ce qui était impossible auparavant. D'autre part, l'augmentation de la complexité des deux aspects physiologiques (mêmes exigences aérobies, mais plus grandes exigences anaérobies) et technique (nombreuses sous-techniques à maîtriser) pour les skieurs modernes les oblige à augmenter la demande individuelle et de plus en plus ces les futurs champions devront s'adapter plus vite et mieux aux nouvelles théories de l'entraînement moderne.

Une meilleure contribution des conditions de compétition réelles améliorera notre capacité à fournir des directives spécifiques sur les meilleures pratiques pour la formation des futurs champions olympiques.

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