Réduisez l'anxiété avec ces poses de yoga

Trouver une routine de yoga qui aide à calmer notre anxiété peut être délicat. Cependant, il vaut la peine d'essayer certaines de ces poses pour voir les avantages.

Le yoga améliore-t-il l'anxiété?

De nombreuses personnes se tournent vers le yoga lorsque des sentiments d'anxiété commencent à s'infiltrer ou pendant des périodes de stress. Nous pouvons constater que se concentrer à la fois sur la respiration et sur la capacité d'être présent dans chaque pose peut aider à calmer le bavardage mental négatif et à améliorer l'humeur générale.

Il s'agit de nous retrouver là où nous sommes. Pratiquer une ou deux postures quelques minutes par jour peut avoir un grand impact, si nous sommes ouverts à la pratique. Pour tirer le meilleur parti de la séance, nous nous permettrons de ressentir et de vivre toutes les émotions qui surgissent. Si nous sentons que les pensées commencent à se disperser, nous remettrons doucement l'esprit sur le tapis et continuerons la pratique.

Lorsque les chercheurs comparent les résultats, ils constatent que le yoga réduit considérablement les sentiments de stress, d'anxiété et de dépression. Même une seule séance de hatha yoga est efficace pour réduire le stress d'un facteur de stress psychologique aigu. Un facteur de stress psychologique est une tâche ou un événement qui suscite une réaction immédiate, comme une réaction de combat ou de fuite.

Dans une autre étude, le facteur de stress était une tâche mathématique. Après avoir terminé une séance de yoga guidée par vidéo, les participants ont connu une réduction de la tension artérielle et ont signalé des niveaux plus élevés de confiance en soi. Bien que cette recherche soit prometteuse, des études plus vastes et plus approfondies sont nécessaires pour approfondir ces résultats.

asanas de yoga contre l'anxiété

Apprenez les meilleures poses de yoga pour réduire l'anxiété à long terme.

pose de héros

Cette posture assise peut nous aider à trouver la paix. Nous nous concentrerons sur la respiration pour nous aider à nous sentir à l'aise dans le calme de cette pose. Ce yoga asana pour l'anxiété fait travailler les érecteurs de la colonne vertébrale, les quadriceps, les muscles du genou et de la cheville.

Les étapes à suivre sont:

1. Mettez-vous à genoux. Les genoux doivent être joints et les pieds doivent être légèrement plus larges que les hanches.
2. Gardez le dessus de vos pieds à plat sur le sol.
3. Asseyez-vous de manière à ce que la partie inférieure touche le sol entre les pieds. Si la partie inférieure n'atteint pas le sol, nous utiliserons un bloc ou un livre.
4. Nous placerons nos mains sur les cuisses.
5. On va s'asseoir bien droit pour ouvrir la poitrine et allonger la colonne vertébrale.

pose d'arbre

Cette pose debout classique peut nous aider à nous concentrer sur nos pensées de course intérieures et calmes. Nous travaillerons les abdominaux, le psoas, les quadriceps et le tibial antérieur.

Les étapes à suivre sont:

1. Debout, nous soutiendrons le poids avec le pied droit et soulèverons lentement le pied gauche du sol.
2. Nous allons tourner lentement la plante du pied gauche vers l'intérieur de la jambe gauche.
3. Nous le placerons à l'extérieur de la cheville, du mollet ou de la cuisse gauche.
4. On évitera d'appuyer le pied contre le genou.
5. Nous amènerons les mains dans n'importe quelle position confortable. Cela pourrait être dans une position de prière devant le cœur ou suspendu sur les côtés.
6. Nous maintiendrons cette posture pendant un maximum de 2 minutes.

pose de triangle

Cette pose de yoga pour l'anxiété est énergisante et peut aider à soulager la tension dans votre cou et votre dos. Des muscles tels que le grand dorsal, l'oblique interne, le grand fessier, les ischio-jambiers ou les quadriceps sont activés.

Pour faire cette posture :

1. Nous nous tiendrons avec nos pieds plus ouverts que la largeur des hanches.
2. Nous mettrons les orteils du pied gauche vers l'avant et les orteils du pied droit vers l'intérieur avec un léger angle.
3. Nous allons lever les bras pour les étendre à partir des épaules. Les paumes doivent être tournées vers le bas.
4. Nous allons étendre le torse vers l'avant tout en étirant la main gauche vers l'avant.
5. Nous nous articulerons au niveau de l'articulation de la hanche pour ramener la hanche droite en arrière. Nous prendrons la main gauche vers la jambe, le sol ou un bloc.
6. Nous étendrons le bras droit vers le plafond.
7. Nous regarderons dans n'importe quelle direction confortable.
8. Nous tiendrons cette posture jusqu'à une minute.

Courbure avant debout

Cette pose debout et au repos peut aider à détendre l'esprit tout en relâchant les tensions dans le corps. Les muscles spinaux, les piriformes, les ischio-jambiers, les gastrocnémiens et les gracilis sont renforcés.

Pour faire ça:

1. Nous nous tiendrons debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les mains sur les hanches.
2. On va expirer en articulant les hanches pour se pencher en avant, en maintenant une légère flexion des genoux.
3. Nous laisserons tomber nos mains au sol ou les reposerons sur un bloc.
4. Nous rentrerons notre menton dans notre poitrine.
5. Nous allons relâcher la tension dans le bas du dos et les hanches. La tête et le cou doivent pendre lourdement vers le sol.
6. Nous maintiendrons cette position dans un maximum d'une minute.

pose de poisson

Ce backbend peut aider à soulager la tension dans votre poitrine et votre dos. Dans cette posture de yoga pour l'anxiété, les intercostaux, les fléchisseurs de la hanche, les trapèzes et les abdominaux sont travaillés.

Les étapes à suivre sont:

1. Asseyez-vous avec vos jambes tendues devant vous.
2. Nous placerons nos mains sous les fesses avec les paumes vers le bas.
3. Nous allons serrer les coudes et élargir la poitrine.
4. Nous nous appuierons ensuite sur nos avant-bras et nos coudes, en appuyant sur nos bras pour nous maintenir soulevés de notre poitrine.
5. Si cela nous convient, nous pouvons laisser pendre la tête vers le sol, ou la reposer sur un bloc ou un coussin.
6. Nous allons maintenir cette posture pendant une minute.

Position allongée du chiot

Cette pose à cœur ouvert étire et allonge la colonne vertébrale pour soulager les tensions. Dans cette pose, les deltoïdes, les trapèzes, l'érecteur de la colonne vertébrale et les triceps sont travaillés.

Pour faire cette posture :

1. Nous allons nous mettre à table.
2. On va étendre les mains vers l'avant de quelques centimètres et baisser les fesses vers les talons.
3. Nous appuierons sur nos mains et contracterons les muscles de nos bras en gardant les coudes levés.
4. Nous reposerons doucement le front sur le sol.
5. Nous allons permettre à la poitrine de s'ouvrir et de s'assouplir pendant cette pose.
6. Nous maintiendrons cette position pendant un maximum de deux minutes.

posture de l'enfant

Cette pose relaxante peut aider à soulager le stress et la fatigue. Cette pose fait travailler le grand fessier, les muscles rotateurs, les ischio-jambiers et les extenseurs de la colonne vertébrale.

Les étapes à suivre sont:

1. D'une position à genoux, nous glisserons vers les talons.
2. Nous nous pencherons en avant, promenant nos mains devant nous.
3. On laissera le torse retomber lourdement sur les cuisses et on reposera le front sur le sol.
4. Nous garderons nos bras tendus vers l'avant ou reposerons le long du corps.
5. Nous maintiendrons cette posture pendant un maximum de 5 minutes.

Flexion avant de la tête aux genoux

Cette pose de yoga pour l'anxiété peut aider à calmer votre système nerveux. Pour le faire correctement, nous devrons:

1. Asseyez-vous sur le bord d'un coussin ou d'une couverture pliée avec votre jambe gauche tendue.
2. Nous allons appuyer la plante du pied droit sur la cuisse gauche.
3. Nous pouvons placer un coussin ou un bloc sous l'un ou l'autre des genoux pour le soutien.
4. Nous allons inspirer pendant que nous étendons les bras au-dessus de la tête.
5. Nous expirerons en articulant les hanches, en allongeant la colonne vertébrale pour la plier vers l'avant.
6. Nous poserons nos mains sur n'importe quelle partie du corps ou sur le sol.
7. Nous maintiendrons cette position pendant un maximum de 5 minutes.

Bonne posture de bébé

Happy Baby Pose est une pose douce et relaxante qui est idéale pour augmenter la relaxation et étirer votre corps. Il s'agit de s'allonger sur le dos et de rouler d'un côté à l'autre.

1. Nous nous allongerons sur le dos sur le sol ou sur une natte.
2. La tête reposant sur le tapis, nous plierons les genoux vers la poitrine à un angle de 90 degrés. Nous mettrons la plante des pieds vers le plafond.
3. Nous allons tendre la main vers l'avant, saisir et tenir l'intérieur ou l'extérieur des pieds. Nous séparerons les genoux en les déplaçant vers les aisselles.
4. Nous fléchirons nos talons dans nos mains et nous balancerons doucement d'un côté à l'autre (comme un bébé heureux). Nous resterons dans cette position pendant plusieurs respirations, inspirant et expirant profondément.